00:02bonjour premier exercice comme d'habitude vous fermez les yeux vous vous centrez sur
00:09la respiration c'est à dire que vous observez comment la respiration est en train de se faire
00:20vous observez à quel endroit de votre corps commence l'inspiration
00:28comment l'inspiration se répand dans le corps vous observez s'il ya une petite pause à la fin de
00:34l'observation ou pas vous observez l'expiration et pareil vous observez c'est une petite pause à la
00:50fin ou pas vous observez si la respiration est plutôt régulière ou pas
01:08vous observez là le petit mouvement d'ouverture d'extension du corps qu'il y à l'inspiration
01:16et le petit mouvement de contraction il y à l'expiration
01:44vous prenez conscience des contacts de votre corps avec le support sur lequel il est posé que ce
01:52soit un lit ou un fauteuil en observant ses contacts en commençant par le haut du corps
01:58et en descendant vers le bas du corps en commençant par exemple par l'arrière de la tête s'il
02:04est en
02:04appui vous observez juste la sensation avec cette notion que en fait ce que vous ressentez c'est l'impact
02:13de la présence du support contre votre peau
02:25l'arrière de la tête
02:29la base du cou les épaules s'il y a lieu les bras
02:38les poignées les mains
02:45les omoplates
02:50le bas du dos
02:54les fesses les cuisses
02:57jusqu'au pied
03:03en fait vous prenez pleinement conscience d'être posé là et vous laissez votre corps aller voir par lui-même
03:11s'il y a des zones où il lutte contre le fait de se laisser porter
03:36et s'il y a des zones dans lesquelles il lutte contre le fait de se laisser porter bien vous
03:43ne faites rien vous laissez votre corps aller chercher les tensions
03:47qui provoquent cette lutte et comme d'habitude vous les laissez vous envahir jusqu'à ce qu'elles disparaissent par
03:56elles-mêmes il n'y a rien besoin de faire comme d'habitude
04:00il s'agit pour le corps de
04:04progressivement se laisser faire par l'environnement
04:27ce qui fait la limite entre le corps et
04:30l'environnement c'est la peau
04:41si l'on regarde
04:43avec un microscope hyper puissant
04:47il y a des atomes, il y a des molécules
04:49et allez donc savoir ce qui appartient à la peau
04:52ce qui appartient aux habits, ce qui appartient au support qui vous porte
04:55c'est à dire que
04:56la notion de séparation avec l'environnement
05:00elle est très dépendante
05:02de la dimension dans laquelle on se situe
05:08vous pouvez laisser votre corps réagir à cette notion de
05:11de disparition
05:13de limite
05:32en fait nous avons tous connu cela lorsque nous étions nourrissons et avant la naissance
05:37il n'y avait pas de limites, il n'y avait pas de contours au corps, il n'y avait
05:40pas de corps
05:41il n'y avait que des sensations
05:43voilà, vous laissez votre corps réagir à sa façon, à ses propositions
06:12tellement on se laissait porter
06:14que la séparation avec l'environnement
06:18disparaît
06:20esters
06:24un peu
06:25c'est la solution
06:25il n'y a
06:28est
06:33c'est-à-dire
06:48que
06:50on
06:53comme si tout votre corps se laissait absorber
07:03et que vous deveniez un souffle qui plane.
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07:50– Et votre corps se laisse faire par ce petit exercice.
08:07Progressivement, il reprend son contour.
08:30Et quelque chose, si votre corps est d'accord, se détend encore plus.
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09:03– Et en fonction du moment auquel vous écoutez ce petit exercice,
09:18soit votre corps glisse dans le sommeil,
09:23soit par ses chemins, à sa façon, votre corps revient à la surface
09:31et quand vous le déciderez, vous ouvrirez les yeux.
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