02:25جمال بيتوزيع الحجم بطريقة متناسقة
02:28كتير في فرق بينهو الشغلتين
02:31انتبهوا بيدمرين كون حافظوا على الفورم المنيح
02:33ما تعملوا باد فورم
02:36ما تتقلوا أوزين على الفاضي
02:38حسوا بالعضلة المطلوبة هيدا بس المطلوب
02:41العملية عملية نحت
02:43فنركز على الهدف على طارجت مصل
02:45ونحس فيها ونلاقي النتيجة تبعنا
02:47رح فرجيكم هلأ حركة كتير مهمة
02:49حركة الترايسبس
02:51اسمها دمبل اوبرهد اكستنشن
02:53حركة كتير مهمة
02:54لعضلة اهم
02:57صراحة في كتير عالم تهموا للترايسبس
03:00يفكروا انه الايد الكبيرة والحلوة
03:03هي بالبيسرس
03:05هذا الشيء كتير غلط
03:06ستين لخمسة وستين المئة من حجم الايد
03:09هو بالترايسبس
03:10ترايسبس مكونة من ثلاث رؤوس
03:12متل اسمها ترايسبس
03:14تري هدز
03:16عضلة كتير مهمة
03:17عضلة بتاعتي حجم جمال الايد
03:22جمال الايد
03:23كله بيجي من تناسقة
03:25مفروض البيسرس يكون حلو
03:27مثله مثل الترايسبس
03:28في كتير عالم نشوفها ايدة كبيرة
03:30لكن مش حلوة
03:33كتير اكبر من الترايسبس
03:35وهذا شيء كتير غلط
03:35لازم نكون تناسق
03:37بين العضلتان
03:40حركة تمنع تكون الشحوم والدهون
03:43على المال الخلفية من الايد
03:45تمنع حالة الترهل
03:47بالايد الخلفية
03:49عضلة كتير مهمة
03:51كتير مهمة ان نفذها بطريقة صحية
03:53الكوع مفروض يضل ثابت
03:55الجزء الفقاني من الايد
03:57اي الفور ارم مفروض هو بس يكون عم يتحرك
03:59وحالا حدا
04:01عم يواجه مشكلة بالتوازن
04:02من المستحب يهدي ايده من بهالطريقة
04:05كيف يقدر يحافظ
04:07على جود فورب و جود تكنيك
04:09بهالحركة
04:11بكتير نوادة منشوف انو في عنا
04:13ماشينز وايكوبمنت كتير مهمة
04:15انا كتير بحب الماشينز والايكوبمنت
04:17بس صراحة
04:18فضل دائما استعمال الدومبلز والباربلز
04:21لفري ويتس
04:22هن الاساس تبع التمرين
04:26الماشينز استعملن بس يبلش العضل يتعب
04:29استعملن باخر الوركاوت
04:31تكمل شغل العضل
04:33الفري ويت هي الاساس
04:35اصعب الفري ويت اكيد
04:37بس نتيجة اكبر
04:38الفري ويت بدا تكون عم تتنفس
04:40بتكنيك عالي
04:41وإلا نعطب حالنا
04:43بنا ننتبه كتير
04:45بديكون التكنيك مزبوط بديكون المنفاصة بطريقة سليمة
Comments