01:00اتضعي التيرناء
01:02جليس
01:04يدي آدم
01:05اريد اتخيلتيا براسك
01:07لأنه صعب حرامуда
01:09كي يمكن أن يكون
01:10بيئة العالية
01:15افزمة
01:16وسيقول
01:16انتفيا
01:16افزمة
01:17انتفيا
01:25صعب نحس بظهرنا بأن نكون عندنا حس تركيز كتير عالي لنحس بها العدلة
01:30بين الظهر والويتس في عنا الرست في عنا الفور ار في عنا البايسس في عنا الشولدر
01:37ليكوا كم نقطة بدأ بدي يقطع فيها الوزن ليوصل على عدلة الظهر
01:41مش لاناك لازم كتير نركز بس على الظهر بدي استعمل ايدي مع هول عضلات كهوك بس كسلة وصل
01:47مش اكتر مش مفروض كنا عم شغل العدلات السكندريز مع الظهر را قدر حس فيه بطريقة عالية
01:52يمكن تاخد معكم شوية وقت هاي العدلة اللي تحس فيها مزبوط بس صدقوني اذا حسيتوا فيها راح تتمتعوا بفي شايف
01:59كتير عالي
02:00راح فرجيكم انا شوية صغيرة شو قصدي بالفي شايف
02:04الظهر بس يفتح بصير عندنا شكل كتير حلو هون شكل في خسر صغير شكل متكامل
02:09ما نحس بالظهر لتنصل لهذه العمليين ومش سهل نحس بالنركز ما نتخيل ظهر نعم يعمل
02:16لو بش عينه بوجنا مثل عضلة التجاس او عضلة البايسس بس ما نتخيله بدي حس بالظهر يعمل
02:22نعمل هذه الحركة في فيها نحط أوزان شوية زيادة كمان ما من خاف على الظهر السفلة لانه عزلين
02:29وهي عمليين بالطاقة والأرقب بـ هالبنش هذا فرق ما تكون
02:36بـسذي لتنصل لفروس الثانية كمانك دمبروز كمان كثير حلوة بس انا بفضلت بالكامل
02:45ما نعأنا بينا نبدأ بينا دائما من البلش في الدائم منحس بظهرنا مظبوط من العزل
02:51بعد فترة بس نكون قوينة ظهرنا السفلة لقد او فيا للمروسة نحن اوقفين بس كثير غلط
02:59كثير غلط، نرسه
03:01نحن وظهرنا طابب لقدام
03:03نقزي كعب في ظهرنا وننزع خرزات ظهرنا
03:05ويكون دائما ظهرنا
03:07طبعه جالسة، إن كان على الواقف
03:09أو إن كان على البنش
03:10الظهر مفروض تكون جالس دائما
