00:05موسيقى
00:09حركة عزل كتير مهمة للعضلة الكتب
00:13يعني العضلة الدالية يسموها بالزباقكم النحوة
00:17دلتويد
00:19حركة ايزوليشن
00:20تعزل العضلة الدالية
00:23يلي هي الدلتويد
00:24بتركز فيها كتير منيح
00:26لانه فير تتنفذ كمانا بالجيمز للأسس بطريقة غلط
00:29بنا نركز فيها على كزا نقطة
00:31اول نقطة هي الكوندوريبار
00:33اللي هي التيرنوم
00:36بدي يضل جالس دهري
00:37بدي يركز على الكوع
00:39لازم اتعلم انه اطلع بكوعة
00:42بش بمعصمة
00:42بدي اطلع بالكوع
00:44لازم اتعلم
00:45الرينج اوف موشن ما تكون خاطئة
00:47يعني ما فيني اطلع زيادة عن كتفة
00:49تكون عن تشتغل عضلة التربيزز
00:50انا ببدي اشغل التربيزز بدي اشغل بس
00:52الدالبويد
00:53ركزوا معي تينيح
00:56دهري جالس بها الوضعية
00:57تيرنوم عالي
00:58تشت بدي يكون عالي دايما
01:00بدي اطلع بكوعة
01:01لهون
01:03و بدي انزل
01:04تكب النفس انا وطالع
01:07بياخد نفس انا ونازل
01:09كتير مهمة
01:11نقدر نعملها كنترول للحركة
01:14يعني انا ما بيهمني احمل وزن كتير تقيل
01:16و اطلع بها الطريقة
01:17يلي منشوفها كتير عم تتنفذ بالنوادي
01:20كتير غلطها التنفيذ
01:21هاي ده اسمت شيتينج رابس
01:23ما عم نصيب العضلة تابعنا
01:25عم نشغل عضلات عم نبعد عن الطارجت مصير
01:27عم نبعد عن العضلة الدالية
01:29يقام الدلتويد
01:30عم نصيب اكتر الظهر
01:31اسر الظهر
01:32يقام عحق عضلة التربيزز
01:34يازم نركز اكتر على عضلة الدلتويد
01:37يعني بدي اطلع بكوعتي
01:38بدي اعدل لتو
01:40انا وفوق
01:41بدي اطلع بكوعي
01:42بنزل شوي شوي
01:42بطلع بكوعي
01:44بلي ا Qurk
01:45بني ازل شوي شوي
01:46بَانْ تُو بَانْ تُو بِين النصَف
01:48بقز gensوى اي النقطة
01:49انا عم بطلع
01:50بدك تكون
01:51كوعي بمحاذات
01:53كتفة بمحاذات المعطن
01:55بلمحاذات المعطن
01:56المعطن لا يفرض يكون
01:57آزلة
01:57ولا طارج
01:58بدك يكون
01:58طريق
02:01اول苗 يد وطنئ إيد ويكونوا
02:03بدي اطلع
02:05بياخد نفس كب å
02:06بياخد نفس
02:08كيب النفس
02:09بياخد نفس
02:11كثير مهم التكنيك بهذا الحركة
02:13لازم ركز عليها للإكستريم
02:15ركز على الفورم
02:16كثير مهم نوقف قدام المرية
02:18ممكن نوقف طريقة بروفيل أنفات
02:20بس بدي ركز
02:21أنه أقشع الكوع
02:23بمحيزات الكتف بمحيزات الرسم
02:26بدي يكونوا عفرد لاين
02:27ما تنسوا
02:28ملاحظة حيث يبقى عطيقون إياها
02:30بصوص المجموعات
02:32ياللي هي السات
02:32كل الحركات اللي عم نعطيها
02:34وممكن تتنفذ حسب الشخص
02:37وحسب البروغرام
02:39ممكن تكون بين 10 و 15 ركز
02:42قوار سات
02:43مثل البنش برس
02:44مثل البلوغر
02:45ممكن ينزلوا إلى 8 ركز
02:48ممكن ينظروا إلى 8 ركز
02:49المنظر من ركز
02:50أنا بنظره
02:51ما كثير مهم قد الشعور
02:53يعني
02:53بالنهاية نحن نحط له رقم لجسمنا
02:55بس
02:57الجسم هو
02:58يعني ممكن أصل إلى 8 ركز
03:02وفينا أعمل 9
03:03أعمل 9 ركز
03:03ممكن أصل إلى 10 ركز
03:04وفينا أعمل 11 ركز
03:05أعمل 11 ركز
03:06ما بدي وقف حالي على نمبر معين
03:09لازم أتعلم أنه
03:11تصيب العضلة هي تارجت
03:13واشعر فيها للآخر
03:16ودايما
03:17يعني بدي يأكم تأخذوا هالفكرة
03:18أنه كثير هاي نعمل
03:20أول 2 أو 3 ركز
03:22بالحركة
03:22بس كثير صعب
03:23نعمل آخر 2 أو 3
03:25يعني
03:25الفرق
03:27بين شخصه ثاني
03:29وبين الشخص
03:29اللي يلاقي نتيجة
03:31والشخص اللي يلاقي نتيجة
03:32إنه آخر 2 أو 3 ركز
03:34بالحركة
03:34يعني إنه أصعب شيء
03:36اللي يقدر يتحملهم
03:37والي يقدر ينفذهم طريقة صحيحة
03:39هو الشخص اللي يلاقي
03:40النتيجة أكثر من غيره
03:42بقى ركزوا عليهم
03:43حسوا بالعضلة
03:45حسوا بالوجع
03:46وما تخافوا من الوجع
03:47في الهلفي باين
03:48في الهلفي باين
03:49الوجع الغلط هو مفصل
03:51وجع الكوع
03:54وجع الواجع الصحي
03:57هو وجع التارجت مسل
03:58يعني إذا عم بعمل كتاف
03:59بدي يحس بكتافة
04:00بدي يحرقوا كتافة
04:02ملتان مثل بعضهم
04:03دائما إذا فيه ميلة
04:04يشتغل باكتر من ميلة
04:05بدي ركز ليشتغلوا مثل بعضهم
04:07وجسني هو
04:08هو اللي يعطينا المسج
04:09هو اللي يعلمني
04:10عم يدلني إذا عم يشتغلوا
04:12ايه ولا لا
04:12لازم اسمع لجسني
04:13بدي يحس بعضلة شمال
04:15مثل عضلة اليمين
04:16وبطريقة سليمة
04:17وما خاص من الوجع
04:18الوجع الصحي هو النتيجة
04:20بدي أوصل الالكستريم
04:22بدي ضلني ماشي على فور مظبوط
04:25تحمي حالي من الإنجوريز
04:26أو من المشاكل
04:27وأهم شي بها العملية كلها
04:29أنه نفذ الحركة بطريقة سليمة
