00:05موسيقى
00:10سنحكي عن حركة كتير أساسية لتقوية عضلة الروتيتر كف
00:14يلي هي موجودة بالكتف
00:15واللي بتحمينا وتساعد لنا كتفنا
00:17على التقوية وعلى
00:19على البرفورمس بحركات كتير
00:22مثل البنش برس ومثل الدمبل برس
00:24هاي الحركة كتير أساسية
00:25خصوصة للي معهم أوجاع بكتفهم
00:27بتساعدهم على انه يشفوا أسرع
00:29وعلى أول كتف بطريقة كتير مثالية
00:33ركزوا معي كتير منيح
00:34بنعل الكتف لها المرحلة هاي دي
00:37دهر جالس أكيد
00:40بنطلع بالدمبل بالطريقة
00:42وبننزل لهون
00:44ومكد نفس نحن وطلعين
00:45ناخد نفس نحن ونزلين
00:47نفس نحن ونزلين
00:51بهالطريقة
00:53نكون عم أول روتيتر كف
00:55عضلة داخلية للكتف
00:58مسؤولة عند كل فانكشنز
01:01للكتف الداخلية ولحمايته
01:03مع هاي دي الحركة بيجي حركة
01:06سايد روتيتر كاف
01:07هي بهالطريقة
01:10هالحركتين هولي نيساليات لتحمي الكتف
01:13قبل ما نبلش بتبرين الكتف العادي
01:16كتير مهمة نستعملونا هالحركة
01:19هالحركات لقوة كتفنا
01:21متل ما شايفين عم يتحرك الكتف
01:25ومنحس فيه بطريقة كتير حلوة
01:29بس نخلص حركتين روتيتر كافس
01:32فينا نتابعهم بحركة
01:34قوية كتير لتضخيم عضلة الكتف
01:38وتعطي قوة عالية
01:40اسمها حركة ارنود برس
01:43ارنود برس بتتنفزها حالشكل التالي
01:45ضمبلت بهالطريقة
01:48نطلع فيه لهون
01:50ننزل
01:51نعمل روتيشن صغيرة من تحت
01:53نطلع
01:55وننزل بياخد نفس انا ونزل
01:57بياخد نفس انا وطالع
01:59الارنود برس كتير مهمة
02:02للعضلات الدالية
02:03سايد دلتوز
02:05من هاي المرحلة عم تشغل السايد
02:07وبتوست صغير ينكون عم شغل
02:09لفرونت دلتويد
02:10عضلة الكتف الامامية
02:12هاي الحركة بلش فيها
02:15ارنود شوزنجر
02:16مش هناك سموها على اسمه
02:18ارنود برس
02:20ننزل طريقة مزبوطة
02:23ونطلع
02:24كير مهمة راينجوف موشن
02:25نصل على الاخير
02:26ما فينا نوصل لهم نوقف
02:27ونصل على الاخير
02:28وبس ننزل
02:29كمياما ننزل عجل
02:31مش ضروري ندقهم ببعضهم لإيدينا
02:33بس المهم
02:34يوطى مستوى الدمبل
02:36لها المرحلة
02:41حس فيها مزبوط
02:43وبنزل
02:51حركة كتير مهمة لعضلة البايسپس
02:54بتنامين على العضلة
02:55تبع البايسپس
02:56وبتروس لنا على البيك
02:58بتما شايفين هون
02:59عم يشتغل رأس عضلة البايسپس
03:01بنحس فيه فوق
03:03وننزل فيه شوية شوية
03:05بيخد نفس أنا وطالع
03:06وبنزل شوية شوية
03:11بيخد نفس
03:13بيخد نفس أنا وطالع
03:16بتشغل البايسپس بريشي
03:19اللي هي بالنص
03:20اللي هي بالنص
03:21اللي هي بالنص
03:22اللي هي بالنص
03:24بس مجرد ما قلقه
03:25الترايسپس على العضلة
03:28الإجر من هوني
03:30تكون عم بعزل عضلة البايسپس
03:32وعم صيبة واحدة
03:33بلا أي مساعدة من الظهر
03:36مش هنيك هالحركة بتعطيك
03:37عزل كامل لعضلة البايسپس
03:40ونصيب الراس للبايسپس من هوني
03:42عضلة كتير مهمة البايسپس
03:45وننميها بطريقة مثالية
03:47غلط كتير نكون عم نعمل هالحركة ونتع
03:53ضهرنا جالس
03:54يدنا بهالشكل
03:56بدي حس بالعضلة وانزل
03:59ورجع عمزكير
04:00متل ما بقلكم دايما
04:01كتير مهم نحس بالعضلة
04:03اللي عم نمرنها
04:04غلط ان نكون عم نمرنها عضلة
04:06وما نحس بالعضلة
04:07ازا ما حسينا
04:09ما عم ناخد ابدا النتيجة المطلوبة
04:14عدد المجموعات
04:15اللي تنعمل بهالحركة
04:17بين الثلاثة والأربع مجموعات
04:19بين العشرة والخمسة عشر
04:21الريبيتشن
04:22او مرة ازا بدكم
04:24تتنفذ الطريقة سليمة
04:27تنحصل على النتيجة المطلوبة منها
04:29بس اللي اهم من عدد المجموعات
04:32قدوا عدد الريبيتشن
04:33هو الاحساس
04:34بدي يكون عم حس بالعضلة
04:37قد تكون العضلة تبعي عم تنمى وعم تستفيد
04:40كتير مهمة هالشغلة
04:42ما فيني شغل عضلته
04:43واحسب مجموعات واحسب ريبيتشنز
04:46واحسب ساتس
04:47وهالعضلة ما عم يكون فيه شعور
04:51داخله
04:53ما عم حسة عم تنمى
04:55كتير مهم الشعور
04:56اللينك من المصر والبراين
04:57هاي دي واحدة من الاساسيات
04:59بالرياضة تبعنا
05:00يلا هي رياضة كمال
05:01الاجسان الطبيعي
