00:04موسيقى
00:09حركة للبيسيبس سيحدث عننا اليوم
00:12اسمها
00:12Inclined Dumbbell Curl
00:15حركة تعمل بكذا طريقة
00:17بس الهدف واحد
00:18بيسيبس كبير
00:20بيك عالي للبيسيبس
00:22فل
00:24شكل كامل للبيسيبس
00:27إذا تمرنيه غلط
00:28ما سيحدث عن الشكل الكامل
00:30ممكن نرى بيسيبس قصير
00:32ممكن نرى بيسيبس ضعيف
00:34أو واطي
00:35ممكن نرى بيسيبس صغير
00:38بس البيسيبس الكامل يكون كامل
00:41رأسه كبير طويل
00:43وعنده الفورم كله
00:44لهذا السبب
00:46لازم نعمل حركات
00:48تقدر تعزل رأس البيسيبس
00:50وتطويل الهد كله للآخر
00:52هذه الحركة اسمها Inclined Dumbbell Curl
00:54تابعوها معي
00:59نرى بيسيبس
01:04نرى بيسيبس
01:06نرى بيسيبس
01:06نشعر بيسيبس
01:07نشعر بيسيبس
01:07وننزل عاماً
01:10نخرج بالإيد
01:12ثاني
01:12هذه alternative Dumbbell Curl
01:15فينا نعملها بطريقة ثانية
01:17اللي هي
01:18الثاني سوا
01:20بالتطويل
01:21بالتطويل
01:22أو بالتطويل
01:25نأخذ نفس
01:27نأخذ نفس
01:29نأخذ نفس
01:32المجموعات بهذه الحركة
01:34يجب أن نكون ثلاثة إلى أربع مجموعات
01:36كل المجموعات يجب أن نكون
01:38من 10 إلى 15
01:41عددها بين
01:4210 إلى 15
01:43كثير مهم أن نحس بالعضلة اللي هم مرنا
01:46ما فينا نتوقع نتيجة من حركة
01:48ما عم نقدر نحس بالعضلة فيها
01:50ونركز كثير منيح
01:53ونحس بالبيسيبس عم يتمرن
01:55ننزل شوي شوي
01:57نأخذ نفس
01:58ننزل شوي شوي
02:00الفرق بينه وبيند
02:01الحركات
02:02حركات البيسيبس الأخرى
02:06مثلا
02:07Standing Biceps Curl
02:09اللي عملناها مرة
02:12Standing Biceps Curl
02:13اللي عم يساعدنا كثير
02:15عم يشتغل الظهر بوسطاني
02:17عم يشتغل الظهر منتحتاني
02:18إجرينا كمان
02:20عم يساعدونا
02:21عم يصير فيه شوات تشيتيج
02:23بينما بالطريقة على البنش
02:24اللي عملناها شوي بالإنكلايم
02:26عم نقدر نعزل البيسيبس تماما
02:29ليس هناك منحس فيه طريقة تانية
02:30بطريقة أقوى بكثير
02:32منشيل وزن أخف فيها أكيد
02:34بس منحس بالبيسيبس أكتر
02:35هذه الحركة تركب ببروغرامنا
02:38ممكن تركب أول حركة أو آخر حركة
02:40من بروغرام البيسيبس
02:41بس كثير مهم نعملها ونجربها
02:43إذا ما جربناها نكون عم نخسر كثير
