00:06موسيقى
00:10حركة أخرى للترايسيبس
00:12سوف أعطيكم اليوم
00:13ترايسيبس العضل الخلفية من اليد
00:15حركة ما رح نعوز فيها وزن
00:18وزن الجسم رح يكون كافي
00:20بس حركة كتير فعالة
00:21بتشغل ثلاثة روس
00:23طبعا الترايسيبس
00:26بتشغل
00:26بتشغل
00:28بتشغل
00:30ثلاثة روس الأساسية
00:33ركزوا معي كتير
00:34دهري جالس
00:36إيدي بدي يكون عقد كتافي
00:38بدي يتحدى بالبنش بها الطريقة
00:40بعلي تشست
00:42بنزل شوى شوى
00:44دهري بدي يكون بموحزات البنش
00:48بيأخد نفس أنا ونازل
00:51بيأخد نفس أنا وطالع
00:53بيأخد نفس أنا ونازل
00:55بيأخد نفسي
00:57حرام نعمل
00:59للعدمة
00:59المفصل اليد هون
01:03المفصل اليد كتير مهم
01:05نحافز عليه
01:06إذا ضغطنا الترايسيبس على الأخير
01:08لازم نخلي شوى صغيرة
01:11ما فينا نجلس العدم على الأخير
01:13إحنا ما نضغط على المفصل
01:14المفروض يكون الإيد شي بسيط متعوجة
01:17يضل الضغط على الترايسيبس
01:19قبل ما ينتقل الضغط على الكوع
01:20الكوع كتير خطير
01:21وإذا نصاب معنا الكوع
01:22رح نندم بعدين
01:23ركزوا من هلا
01:24نعملها طريقة مظبوطة
01:26ما مصير معنا شي
01:27رح جاء لكم إياها
01:28دهري جاليس
01:30منزل على الأخير
01:32بطلع
01:33مش فلوك
01:35أقل شوى
01:36حس بالترايسيبس
01:37منزل على الأخير
01:38إذا سأخذ نفس أنا ونزل
01:39ثم يأخذ نفس أنا وطالع
01:41ثم يأخذ نفس أنا ونزل
01:43ثم يأخذ نفس أنا وطالع
01:45ثلاثة الأخير
01:46نعملها
01:46هذه الحركة التي يجب أن تنشغل على
01:48ثلاثة أو أربعة مجموعات
01:50أنا أفضل
01:52لأنها مجموعة تلسل
01:53يعني قد ما فينا نعمل نعمل
01:55يعني ما نجرب
01:57نعد إلى الخمسة عشرين
01:59نعطي المكسيموم من خلالنا
02:00نقدر نأخذ المكسيموم من الحركة
