00:00موسيقى
00:07موسيقى
00:08موسيقى
00:10موسيقى
00:10موسيقى
00:10أه.. اسماعوا منيح
00:14بتشاغل الجسد
00:15بتشاغل الباك
00:16بتشاغل الشوالدرز
00:18بتشاغل الضوات
00:21المعدة كلها عن طعم الستراتشينج
00:23الرب كيج كله
00:25الافس الصدري عم ياخد
00:27بالمكسيمم فوليوم تابعه
00:28النفس عم يفتح
00:29حركة كتير أساسية للجزء العالي من الجسم
00:33للأبر بادي
00:34ما أنا نام بهالطريقة
00:35مصوط يدنا بطريقة متوازية
00:38طريقة بالنس
00:40من نام
00:41نتأكد انه الرأس
00:42على قد البنش من فوق
00:44عن إنهيل أنا ونزيل
00:47نحس بالعضلة كلها
00:48عم تشتغيل
00:49وقياك بسيلا أنا ونطالع
00:51إنهيل أنا ونزيل
00:53إكسهيل أنا وطالع
01:03نحن ننتقل هلأ لحركة
01:06اللاترالدومبرريز
01:07حركة كتير مهمة للشولدر
01:09عدلات الكتف
01:10عدلات الكتف مقصومة لثلاث أقصام
01:13أساسية
01:15هي الفرونت
01:16هي الميدل
01:17بارت
01:17هي الرير بارت
01:18ثلاث أقصام أساسية
01:20حركة بتشغل
01:21الثلاثة سواء أكيد
01:23بس بتركز بالأخص
01:25على المنطقة النصينية
01:27على الميدل دلت
01:28هي لاترال دلت
01:30إذا كنت تكون بالإنجليش
01:32ننوع بطريقة صحية أكيد
01:33دائما بالوقفتنا
01:34لازم تكونوا
01:35الإجران عقد الكتاف
01:37ذات العرض
01:37تكون الوقفة
01:39بلانست
01:39الظهر لازم تكون جالس
01:41المعدة أكيد دائما تايت
01:43تتحميلنا
01:43لورباك
01:44تتمنعنا من البونسنج
01:45بمفروض نعمل أبدا
01:46مفروض الظهر يكون جالس
01:50نطعج جزئيا
01:51إيدنا
01:52ما مفروض تكون جالسة كلية
01:53مطعجها جزء بسيط
01:55كرميل نحمل الكوع
01:56والمفاصل
01:58ومنطلع
01:59لها المستوى هيدا
02:00مفروض الكتف يكون
02:01على مستوى الكوع
02:03على مستوى الرسم
02:04المعصل
02:04ما مفروض تكون الإيد
02:05هاك ولا هاك
02:06مفروض تكون جالسة
02:07أعفرد
02:08لائن
02:10نتبه كتير منيح
02:11كمان
02:12إجران عدل الكتاف
02:13بظهر جالس
02:14بطلع
02:15لحد مستوى الشولدر
02:16أكتر بشي منيح
02:18بشتغل
02:18تدخل عدل الترابس
02:20ما مفروض أبدا
02:20نحس فيها
02:21مفروض نحس بس بالشولدر
02:22نطلع
02:23مهلنا
02:24نحس بالشولدر
02:25ننزل شوي شوي
02:26مطلع
02:27مهلنا
02:28نحس بالشولدر
02:29ننزل شوي شوي
02:30منكب نفس
02:31نحن وطلعين
02:32ناخد نفس
02:33نحن ونزلين
02:37ناخد نفس نحن ونزلين
02:39نتب نفس نحن وطلعين
02:41ناخد نفس نحن ونزلين
02:44نتب نفس نحن وطلعين
02:54رح فرجيكم هلأ أهم حركة
02:57لتطوير ونمو
02:58اللور بادي
02:59الكوادريسابس
03:00حركة سكوات
03:02حركة كتير مهمة
03:04اللي عنده ضعف بالإجران
03:05ما قاله غير هالحركة
03:06هالحركة اللي بتعمل الفرق
03:08بترجع بتقلب الموازين
03:09بتحسن الكون
03:10اللور بادي
03:11تبهوا منيحة تنفيذها
03:14إجرينا
03:15ويكونوا بطريقة
03:15متوازنة مع الكتاف
03:18تيكون الوقف بالنزل
03:20ظهرنا جالس
03:22بياخد نفس أنا ونزل
03:32نشغل إجرينا كلهم
03:33هالحركة عم تشغل
03:35الجلوتوس ماكسيموس
03:36الميديوس
03:37عم تشغل
03:38الكوادريسابس
03:38عم تشغل
03:39هامسترينجز
03:40عم تشغل
03:41الكالبس
03:42كاسروبنيميوس
03:43كل العدلات
03:44اللور بادي
03:45عم تشتغل
03:46بالإضافة أكيد للور باك
03:48عم يتدخل
03:50بإضافة للمعدي أكيد عند الدخل
03:54هاي بكون الجسم الصحي
03:56هاي بكون الجسم المتناسق
03:57والجسم الحلو
03:58ويجب أن تحب الناتشرا
03:59ما تاخدوا ستيرويد
04:01ما تاخدوا دراج
04:02تتكتوا بيزيك سبليميات
04:06ويي بروتيين
04:07عمينو أسد
04:08مالتي فيتامين
04:09أوميغا 3 فاتي أسد
04:11دايما
04:11تشكت كل ما تتخذين
04:14عملوا ريسرش على الإنترنت
04:16شوفوا
04:17هاي ستيرويد
04:19شو السايد إفكتز تابعون
04:20قبل ما تاخدوهون
04:21فكروا كتير منيح قبل ما تستعملوهون
