00:04موسيقى
00:09سوف أعرفكم على حركة مهمة للجسم
00:12وهي حركة سكوات
00:14من أهم الحركة
00:15معرفة عليها تاريخيا
00:16ملك الحركات
00:20في الحركة
00:22أو في التعليمات
00:23حركة سكوات
00:24تشغل أسفل الجسم بطريقة سليمة
00:28وفعالة
00:30عدلة الفخز الأمامية
00:31عدلة الفخز الخلفية
00:32عدلات البطات
00:34الـ lower body
00:34مع الـ lower body
00:36كلهم عم يشتغلوا
00:37الـ lower abs عم يشتغل
00:38حتى الـ rib cage
00:39القفز الصدري مع النفس الصحيح
00:42ممكن ينمى بهذه الحركة
00:43وهذه الحركة طبيعيا
00:45عم تعلي مستوى الهرمون الزكري
00:46بطريقة طبيعية بجسم مجرد ما تتنفذ
00:49لأنه تتطلب من الجسم مجهود وضغط عالي
00:53لها السبب الجسم يضطر يفرز أكثر هرمونات طبيعية
00:56كرمال يحمي حاله وينمي حاله للمستقبل
00:58لذلك يتحضر لهذه النوع من الحركة
01:00ركزوا معي كتير المياه لتنفيذ هذه الحركة
01:02هذه الحركة يجب أن تنوضع بهذه الطريقة
01:08على الظهر
01:10فتحة الإجران على قد الكتاف
01:14ضهر الزجاليس
01:16ركز على الستيرنوم يضل عالي
01:18يأخذ نفس أنا ونزل
01:21يجب نفس أنا وطالع
01:23تجرب قد ما فيني أعمل فول سكوات
01:25يعني بنزل للمكسيموم طبعي
01:27وبطلع
01:27بس هون تحب وجه ملاحظة كتير مهمة لألكون
01:31أنه يهفتوا لسن تو يور بادي
01:33يعني نسمع لجسمنا
01:34إذا جسمنا قالنا
01:36أنه في وجع مطرح معين منه صحي
01:40ميلي عم توجعني أكثر من ميلي
01:41في ضغط عركيب منه مظبوط
01:43يجب نسمع له
01:44ممنوع نكمل الحركة
01:46إذا الجسم قالنا لا
01:48يهفتوا لسن تو يور بادي
01:49هذه الشغلة ما حدا في يعرفها
01:51ترينر تبعكم ما في يعرفها
01:52ما حدا في يعرفها غير أنتو
01:54تكن تسمعوا لجسمكم
01:55هاي هؤلاء السنسر
01:55النورز
01:56العصب
01:57الجهاز العصبية تبع الجسم
01:58هو اللي يدلنا على هذا الشي
01:59يأخذ نفس أنا ونزل
02:02وطلع
02:03ستيرنوم يكون عالي
02:04هذه النقطة يجب أن تضلع عالي بالجسم
02:06وإذا تنفذ طريقة سليمة
02:08سنفذها بطريقة
02:09بروفيل تتشعه أكتر تنفيذة
02:12دهري جالس رأسي لفوق
02:15بيأخذ نفس
02:17وبطلع
02:18بيأخذ نفس
02:19وبطلع
02:21الإجران بدي يكونوا فتحة الإجران
02:23عقد كتافنا
02:24بنزل على الآخر
02:25وبطلع
02:26كتير مهم
02:27وقتا نبلش نتعب
02:28نستعمل عضلة المعدة
02:30عضلة المعدة هي
02:32نقطة الارتكاث بالجسم
02:36إذا ضلت شادة
02:38تحمينا اللورباك
02:39وتتخلي
02:41التشاستي ضل عالي
02:42والبوستشر
02:44الشكل طبع الظهر
02:45يضل بطريقة سليمة
02:47عضلة المعدة موجودة لتحمينا
02:49لازم نعرف نستعملها
02:52بخلال تنفيذنا للحركة
02:54وننتبه كتير منيح على هذا الشغل
02:56ترجمة نانسي قنقر
03:00ترجمة نانسي قنقر
03:03ترجمة نانسي قنقر
03:04ترجمة نانسي قنقر
03:04ترجمة نانسي قنقر
03:06ترجمة نانسي قنقر
03:07ترجمة نانسي قنقر
03:07ترجمة نانسي قنقر
