00:00점점 더 지금 나빠지고 있거든요. 그 이유가 혹시 뭐라고 생각하시나요?
00:04아들이 운동 관련 일을 해서 저한테 잔소리를 많이 하는 편이거든요.
00:09그런데 몸도 무겁고 눈도 침침해서 자꾸 앉아 있기만 되더라고요.
00:15오죽하면 안경을 3개나 바꿔서 쓸 정도겠어요.
00:19지금 골골 주민이 겪는 증상이 전형적인 산하 스트레스가 높을 때 나타나는 증상들인데요.
00:25무더위, 피로, 장시간의 TV 시청, 수분 부족과 같은 이런 문제들은 우리 몸에 산하 스트레스를 증가시키게 됩니다.
00:34이때 혈관 내피가 예민해지면서 혈액순환이 더디게 되고요.
00:39그러면 내 몸에 산소와 영양 공급이 둔화될 수가 있는 거죠.
00:43나이가 들수록 혈액순환이 더딜 수밖에 없는 이유는 또 있습니다.
00:48바로 모세혈관이 감소하기 때문인데요.
00:52연구에 따르면 평균 나이 74.9세인 고령의 피염자 그룹이 23.2세인 젊은 피염자 그룹보다
01:01이마 모세혈관의 밀도가 약 40.6% 낮았으며
01:07또 이 팔뚝의 모세혈관 밀도는 약 36.8%가 더 낮았다고 합니다.
01:13이 모세혈관 밀도가 낮아지게 되면요.
01:16산소와 에너지가 많이 필요한 눈이나 뇌와 같은 조직이 영향을 받을 수밖에 없는 겁니다.
01:22정상적으로 모세혈관이 발달한 사람들보다 눈도 침침하고 혈액순환도 더디다 보니까 머리가 멍한 증상까지 나타날 수 있습니다.
01:30그럼 이렇게 모세혈관이나 이런 것들이 줄어들지 않고 깨끗하게 잘 유지되려면 어떻게 해야 되는 건가요?
01:37혈관 기능이 향상이 되면 산소와 영양 공급도 원활해지고 혈관 벽에 손상도 줄어들어서 혈관이 탄력 있게 유지되는데 도움을 줄 수 있습니다.
01:47네, 자 그럼 오늘 우리 골골 주민이 탄력이 있고 건강한 혈관을 유지하려면 어떻게 해야 될지 일상생활 함께 점검하면서 알아보겠습니다.
02:04지금 점심시간이 다 됐는데 아직도 주무시고 계신 건가요?
02:11강아지랑 주무시는 자세가 똑같은데요.
02:14강아지부터 깨우시네.
02:16행복아.
02:38밤잠을 제대로 못 자면 혈당을 높이는 스트레스 호르몬이 증가하게 됩니다.
02:44어? 지금 누가 왔나 봐요.
02:47엄마 아들 왔어?
02:49어 왔어?
02:50어 근데 왜 그러고 있어?
02:52아우 스팅블리 상처 시켰더니 피부 힘들어가지고서.
02:55엄마 운동했어 안 했어?
02:57못했어.
02:58일어나 일어나.
03:00아우 힘들어 나 진짜.
03:02힘들다고 하면서도 아들 말은 또 들으시네.
03:05아우 저희 아들이 재활 트레이너인데요.
03:07난 우리 아들이 제일 무서워요.
03:09의사 선생님이 이제 당뇨도 좀 심하다고 하셨고 몸이 너무 안 좋아서 혈액순환도 좀 안 되고 이래서 스트레칭 이런 걸 계속
03:17하라고 말씀을 드렸는데 계속 안 해서 너무 걱정이 좀 되고 있어요.
03:21오늘은 좀 잊지 좀 마.
03:23나 알았어.
03:24엄마 여기 앉아.
03:26응.
03:28자 일단은 손을 무릎 이렇게 고정하고 후 저쪽으로 내려가.
03:33안 내려가 안 내려가 안 내려가 안 내려가.
03:35내려갈 수 있을 만큼 그만해 내려갈 수 있을 만큼 그만해 내려갈 수 있을 만큼 만.
03:37아들이 아니고 무서운 헬스 트레이너 같은데요.
03:41조금씩이라도 꾸준히 해.
03:43열심히 할 거 안 할 거야.
03:44열심히 해야죠.
03:46아들 말이 맞아요.
03:47스트레칭만 꾸준히 해줘도 혈당 관리에 큰 도움이 됩니다.
03:55아니 근데 점심 먹을 시간이 지금 훌쩍 지났어요.
03:58운동 안 한다고 아들한테 혼났는데 식사는 어떻게 드시려나 좀 궁금합니다.
04:05아무거나 먹을 수가 없어서 좀 이왕이면 혈관에 좋다는 거 뭐 당뇨에 좋다는 거 뭐 눈에 좋다는 거 이런 거 많이
04:13챙겨 먹으려고 해요.
04:14채소에 단백질도 잘 챙기시고 일단 식재료 선택은 상당히 훌륭합니다.
04:21아 이게 지금 뭐 하시는 거죠.
04:24아까부터 사실 저는 좀 불안하긴 했어요.
04:26지금 지평수 마신 것 같은데요.
04:28라면이라니요.
04:29몸에 좋은 것도 많이 영양적인 거로 챙겨 먹으면 좀 덜 미안할까.
04:34라면 먹는 거에 대한 재질감을 조금 덜려고 채도도 넣고 단백질도 넣고 그렇게 하시는 거네요.
04:41라면 스프만 넣어도 지금 간이 충분한데 뭘 더 넣으셨어요.
04:45굴소스인데요.
04:47좀 더 업그레이드 돼서 맛이 더 깊은 맛이 나고 짠 맛도 얘가 잡는데요.
04:53약간 뭐 좋다고 하니까 남들이.
04:57뭔가 잘못 알고 계신 것 같은데요.
05:00이 굴소스 자체가 나트륨 함량이 굉장히 높은 식품이에요.
05:04나트륨이 높은 라면에 나트륨이 또 높은 굴소스까지 더하신 건데요.
05:09이러면 혈관에 얼마나 부담이 되겠어요.
05:12아들 밥 먹자.
05:16아들한테 혼날 것 같아요.
05:18또 라면이야?
05:20아니 라면 그 많던 메뉴 중에서 아들이랑 라면을 먹고 싶어?
05:26오늘 특별히 나서 미나리 넣고 햄을 많이 넣고 해갖고 이거 영양 많은 거야 그래도.
05:32이거 먹어봐.
05:33엄마 해준 거니까 그래도 먹어볼게.
05:35먹어봐.
05:36솔직히 맛은 진짜 있을 것 같은데 혈관을 생각하면 걱정이 되죠.
05:41와 여기 그냥 5대 영양사 다 들어가 있는 거야.
05:47와 너무 행복해 보이세요.
05:51맛있지?
05:53이것도 또 먹어봐.
05:54맛은 있네.
05:55응 그래.
05:56건강한 식재료를 넣어도 결국 라면일 뿐이잖아요.
06:01혈관 건강에는 도움이 안 되는 음식입니다.
06:04워낙 건강이 안 좋으셔가지고 의사 선생님들도 라면 먹지 말고 짠 거 먹지 말고 밀가루 먹지 말라고 하는데도 계속 드시니까 걱정이
06:12너무 돼요.
06:14걱정하는 아들 마음을 아는지 모르는지 지금 국물까지 싹 비우시네요.
06:19너무 좋아 아들이 싫어하니까 이제 되도록이면 겁나 겁나 겁나.
06:25거짓말하지 마.
06:26진짜.
06:27써먹을 거잖아.
06:28아니야 진짜 안 먹었어.
06:33골골주민의 일상을 살펴봤는데 엄마와 아들의 역할이 뭔가 지금 바뀐 것 같아요.
06:38저는 보니까 아까 낮잠을 하루에 한 2시간 정도 주무신다고 하셨는데요.
06:44너무 긴 낮잠을 잘 경우에 생체 리듬이 흔들리면서 식후나 공복 혈당 패턴이 불규칙해질 수가 있습니다.
06:52그 결과 인슐린 저항성이 증가해서 혈관이 손상될 위험성이 높아질 수가 있는 거죠.
06:59그래서 낮잠은 하루 10분에서 30분 정도만 이렇게 좀 짧게 주무시고요.
07:04너무 피곤한 날에는 그냥 1시간 정도까지는 자도 괜찮겠지만
07:081시간 이상 주무실 경우에는 조금 혈당이라든지 혈관 건강이 안 좋을 수 있으니까 주의가 좀 필요할 것 같습니다.
07:15그리고 너무 길게 잘 경우 오히려 만성 피로가 심해질 수 있는데요.
07:21낮잠을 너무 길게 자면 뇌와 신체를 깨워 활동하게 하는 각성 호르몬의 분비가 줄어들어서
07:27잠이 깼을 때 뇌가 각성 상태로 즉시 전환되지 못하고
07:33멍한 상태가 지속되면서 오히려 더 피곤함을 느낄 수 있습니다.
07:37맞아요. 잠이 진짜 중요한 건데
07:39네.
07:39눈비에 보면
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