00:00그래서 제가 우리 여름에 많이 먹는 대표적인 음식물을 조금 준비해봤거든요.
00:05식혜, 미숫가루, 팥빙수.
00:08다 맛있는 거야.
00:09너무 맛있어.
00:10엄청 많이 먹어.
00:11다들 좋아하시죠?
00:13미숫가루에 얼음 동동 띄워가지고 먹으면 얼마나 생각만 해도 그냥 속이 다 시원하네.
00:19아, 더위에 한 반에 말려.
00:22세안 씨는 뭐 좋아하죠?
00:24셋 다 먹어야지 뭘 골라요.
00:27통이에요.
00:28다 먹을 수 있어, 한 번에.
00:29저도 셋 다 아주 굉장히 좋아하는데 권장 섭취량이 있습니다, 모든 음식은.
00:33당도 권장 섭취량이 있는데 일반적으로 당류 권장 섭취량은 하루에 약 25에서 30g 정도거든요.
00:43각설탕으로 보면 이렇게, 이 정도 양입니다.
00:46세 보면 한 8개, 9개 정도 되는 양이 하루에 권장 섭취량이거든요.
00:52그런데 여기 있는 식혜, 미숫가루, 팥빙수.
00:56이 세 가지 식품에 당분이 얼마나 들어있느냐 하면, 먼저 식혜부터 볼까요?
01:02이 식혜 한 잔에는 약 17g 정도가 들어있습니다.
01:0517g?
01:06네.
01:07각설탕으로 보면은 한 5개, 6개 정도가 들어있다는 거죠.
01:12아까 8개, 9개가 하루 권장량이라고 했잖아요.
01:15식혜 한 잔만 마셔도 이미 하루 권장 섭취량의 반 이상은 채운다는 얘기가 되겠죠.
01:21아니, 사실 뭐 달콤하긴 하니까 식혜가 어느 정도 당분이 있을 거라고 생각하긴 했는데, 생각보다 저렇게 각설탕으로 보니까 많이 들어가네요.
01:31쌤, 그럼 미숫가루는요?
01:34그러니까요.
01:34많은 분들이 좋아서 이 미숫가루 같은 경우에는 약 38g.
01:3838g?
01:3938g?
01:4138g이 얼마나 많은 양이냐면, 각설탕 숫자로 세보면 약 12개에서 13개 정도.
01:48이미 오버가 되는 겁니다.
01:49하루 사이즈 권장 섭취량.
01:51아니, 이제껏 난 설탕물을 들이마셨네?
01:55그러니까요.
01:55어떻게 하면 좋아?
01:56사실 미숫가루는 약간 건강식이라고 생각하시는 분들도 많고 해서, 마음 놓고 먹었었는데, 너무 충격인데요?
02:05더 충격적인 것은, 남녀노소 누구나 좋아하는 여름 간식이죠.
02:09마지막, 슈퍼에서도 파는 팥빙수 한 개에는 당분이 무려 48g.
02:17아니, 성이네, 각설탕 성.
02:20각설탕으로 따지면, 약 16개 정도의 양이 들어있는 겁니다.
02:24어머 세상에.
02:25세상에.
02:32사실 저는 애들이랑 팥빙수를 여름에 정말 자주 먹는데, 사실 너무 맛있고 시원하잖아요.
02:39그치.
02:40그런데 설탕이 이렇게 많이 들어있다는 게 너무 충격적이네요.
02:44먹으면 안 될 것 같아요, 앞으로는.
02:45아니, 사실 미숫가루나 식혜는 한 잔 마시는 거 금방이고, 저녁에 더우면 또 생각나서 또 한 잔 타서 마시고 그러거든요?
02:54그리고 또 영양 보충한다고 막 그러면서 먹였단 말이에요, 식구들.
02:58그러면 이제는 한 잔도 마음 편히 먹으면 안 되겠네요?
03:00설탕을 먹인 거네요, 그죠?
03:02야.
03:02아니, 저렇게 자꾸 저렇게 조사를 하고 막 저렇게 막 설탕을 탑을 다 먹으니까.
03:07뭘 먹어야 돼요, 뭘.
03:07뭘 먹어요, 그러면.
03:09우리는 물이나 먹고 살아야지 뭘.
03:11우울해 죽겠네요, 진짜.
03:13정말.
03:13울적하신 마음은 좀 잡으시고, 건강을 위해서 당분 섭취는 좀 줄이셔야 됩니다.
03:18특히 이제 이렇게 당분이 많이 든 음식들, 다른 계절보다도 여름에 먹으면 더 치명적인데요.
03:24왜냐하면 여름에는 더워서 땀을 많이 흘리게 되잖아요.
03:27그러면 몸속에 있는 수분이 빠져나가겠죠?
03:30혈액도 평소보다 더 끈적하고 또 걸쭉한 상태가 되는데요.
03:34여기다가 당폭탄까지 더해지니까 혈액이 훨씬 더 끈적해지게 되는데
03:39그럼 어떤 문제가 생길까요? 한번 맞춰보실래요?
03:42뭐 혈액 순환이 잘 안 되고 또 혈감도 막히고 그러나요?
03:47네, 맞습니다.
03:48이제 혈액이 끈적하면 혈류 속도가 저하가 되기 때문에
03:51혈액이 노폐물하고 또 더 잘 뒤엉기게 되고
03:55피떡, 즉 혈전이 좀 잘 쉽게 만들어지는데요.
03:58결국 이 혈전이 떠돌다가 혈관을 막게 됩니다.
04:03막힌 혈관이 터지면 돌연사의 주범인 뇌졸중까지 발생할 수가 있는 건데
04:09실제로 기온이 섭취 32도 이상으로 올라가면
04:13뇌졸중 환자가 66% 증가한다는 그런 연구도 있거든요.
04:17따라서 여름에는 당분 섭취에 특히 더 주의를 해야 되는 거죠.
04:21저도 사실 살 빼기 전에 전당뇨 판정을 받은 적이 있거든요.
04:26그래서 혈당을 좀 조심하는 편이긴 한데
04:28얘기를 들어보니까 진짜 너무 걱정되네요.
04:31여름에 사실 우리가 어떻게 팥빙수를 참아요.
04:34그럼요.
04:34못 참지.
04:351인 1팥빙수를 먹어라도 지금 먹을 판에.
04:38어떡하지.
04:39먹을 게 없네요.
04:40맞아.
04:42근데 그렇게 먹다 보면 혈당이 금방 확 오를 텐데
04:45내가 고혈당이 됐는지 미리 알 수 있는 방법은 없을까요?
04:50실제로 고혈당을 의심해 볼 수 있는 증상들이 있는데요.
04:55이 고혈당이 나타나는 바디사인은 바로
05:00안면홍조입니다.
05:01안면홍조.
05:02아니 안면홍조는요.
05:04저도 안면홍조 되게 자주 생기거든요.
05:07제가 아는 분도 안면홍조가 너무 심하고 막 열까지 막 화끈화끈하니까
05:12외출도 잘 안 하고 맨날 얼굴에 이렇게 부채질하면서 힘들어했거든요.
05:17여자들 이런 여자들 엄청 많아요.
05:20근데 이게 고혈당 사인인지는 정말 몰랐네요.
05:23실제로 당뇨병에 있는 사람은 안면홍조증의 대표 질환인 주사.
05:29진단 확률이 일반인보다 2.8배 높다는 것을 확인한 연구가 있습니다.
05:35그러니까 고혈당 상태에서는 혈관 기능이 떨어지고요.
05:40그러다 보니까 자율신경계에 이상이 생길 수 있거든요.
05:43그러니까 이 기능이 제대로 작동하지 않으니까
05:45얼굴에 작은 혈관들이 쉽게 확장이 되죠.
05:50그러다 보니까 그렇게 얼굴이 붉어지는 안면홍조가 나타날 수 있다는 뜻입니다.
05:54그러면 안면홍조가 이렇게 생기면 그냥 갱년기 때문에 그런가 이렇게 생각할 게 아니고
05:59병원에 가서 제대로 검사를 받아봐야 되겠네요.
06:02맞아요. 이게 모든 병이 마찬가지지만
06:04미리미리 체크하는 게 중요하겠죠.
06:07특히 중장년 여성분들은 혈당관리에 더욱 신경을 써야 되는데요.
06:11왜냐하면 당폭탄은 중년 여성의 몸 중에서도
06:15특히 이곳에 많이 쌓여서 각종 질병을 유발하기 때문인데요.
06:22이곳?
06:23네. 바로 거기 복부입니다.
06:27복부비만.
06:28아니 안그래도.
06:29너무 다 군요 회장님 말씀하거든 우리가.
06:32화를 막.
06:33아니 내가 이놈의 뱃살 때문에 정말 징그럽거든요.
06:35나이 들수록 팔다리 살은 빠지는데 왜 뱃살은 자꾸 늘어나.
06:40그래서 나 이게 너무 스트레스인데 이게 당폭탄 때문이에요?
06:45네. 이게 여성 호르몬하고 또 관계가 됩니다.
06:49이 여성 호르몬은 엉덩이랑 허벅지 같은 데로 지방을 분산시키거든요.
06:53그런데 이 완경이 된 다음에 이 여성 호르몬이 줄어들게 되면 그 역할을 잘 못하는 거예요.
06:59지방을 분산시키지 못하고 이제 주로 쌓이게 된 복부에 차곡차곡 쌓게 되는 거죠.
07:05특히 이제 이런 복부 비만은요.
07:06생명까지 유역을 할 수가 있습니다.
07:08실제로 남성의 경우는 허리둘레가 109cm 이상일 때
07:1288cm 이하보다 조기 사망 위험이 50% 증가하고요.
07:17여성의 경우는 허리둘레가 94cm 이상일 경우
07:2068cm 이하보다 조기 사망 위험이 80% 증가한다는 연구도 있거든요.
07:26어이구
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