00:18Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
00:41Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
01:03Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
01:40Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
01:49Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
02:05Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
02:15Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
02:23Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
02:37Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
02:59Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
03:08Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
03:28Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
04:03Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
04:23Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
04:36Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
04:51Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
05:14Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
05:52Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
05:54Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
06:04Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
06:25Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
06:30Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
06:49Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
07:21Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
07:51Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
08:11Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
08:22Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
08:35Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
08:58Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
09:17Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
09:32Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
09:53Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
10:15Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
10:53Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
10:54Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
10:55Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
10:56Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
11:00Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
11:03Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
11:09Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
11:12giảm chịu chứng, nó kháng viêm, giảm đau tại chỗ thôi.
11:15Nhưng mà nó không giải quyết được cái căn nguyên.
11:18Một số trường hợp chúng ta phải can thiệp sâu hơn.
11:21Ví dụ như chúng ta cần phải phẫu thuật, chúng ta cần phải mổ xẻ,
11:25chúng ta cần phải, ví dụ như trong trường hợp thoát vị địa đệm và hộ chống cổ tay,
11:29thì chúng ta phải mổ vào, chúng ta lấy cái nhân đệm ra,
11:32còn hộ chống cổ tay thì chúng ta phải giải phóng cái đường hầm ống cổ tay chẳng hạn.
11:35Ngày hôm nay thì Ngọc Nhi rất hy vọng rằng bác sĩ Nam Anh sẽ có một lời khuyên dành
11:39cho các bạn trẻ đang làm công việc văn phòng
11:41và những người đang ngày ngày phải ngồi một chỗ rất là lâu, có một lối sống tỉnh thải,
11:46thì chúng ta cần phải làm gì để có thể hạn chế nhất có thể và phòng ngừa được những
11:51bệnh lý liên quan đến cơ sư khớp ạ?
11:52Đúng là chúng ta cũng không thể thay đổi công việc chúng ta được đúng không?
11:55Chúng ta mỗi ngày làm việc, tính chất công việc là như vậy.
11:58Thông thường nếu chúng ta không dành được thời gian để vận động trong ngày thì chúng ta sẽ tích
12:02hợp nó vào công việc.
12:03Ví dụ như chúng ta ngồi làm việc thay vì chúng ta nhắn tin, gửi thông tin đến các phòng
12:09ban khác
12:09thì chúng ta tranh thủ đứng dậy, chúng ta đi tới gặp và làm việc.
12:13Thay vì chúng ta đi thang máy thì chúng ta sẽ đi thang bộ.
12:16Và khi chúng ta ngồi làm việc chúng ta phải ý thức là chúng ta ngồi làm việc,
12:21không có thời gian ngồi một chỗ nó không được quá dài.
12:23Thông thường theo khuyến cáo là 45 phút thì chúng ta phải dừng lại chúng ta tập luyện thể dục
12:28khoảng 5 đến 10 phút.
12:29Nếu mà chúng ta không có điều kiện về không gian, về thời gian để chúng ta tập quá nhiều
12:33thì chúng ta cũng có thể có những bài tập tại chỗ, những bài tập giảng cơ.
12:37Rồi cái tư thế ngồi làm việc của chúng ta phải đúng, phải phù hợp với các nguyên lý của
12:42công thái học.
12:42Tư thế làm việc phù hợp, nó cần phải giữ cho cơ thể thẳng, dồn đều trọng lượng lên nhân
12:48cơ thể, trên nhân cột sống chúng ta.
12:50Và chúng ta là không có bị co rút quá mức các khớp, giữ khớp ở tư thế trung tính,
12:57có thể là ở 90 độ.
13:00Ví dụ như chúng ta ngồi thì khớp háng và khớp gối phải gặp ở khoảng 90 độ, và chân
13:05thì chạm đất.
13:06Cái thiết kế chiều cao ghế, bàn làm việc cũng vậy.
13:08Và chúng ta ngồi bàn vi tính, bồi bàn viết, thì khủyểu tay phải ngang ở tầm của cái mặt
13:14bàn, để cho cái vai chúng ta nó không có bị quá là nhúng lên.
13:19Lâu dài nó gây căng cơ ở đây, chúng ta phải giữ vai ở cái tư thế xui, thoải mái
13:23nhất.
13:24Rồi cái tầm nhìn, cái mắt chúng ta nhìn máy vi tính thì nó phải ngang, hoặc là xuống dưới
13:28khoảng 15 độ thôi.
13:30Thì đây là những cái nguyên lý, những cái nguyên lý về công thái học giúp cho chúng ta có
13:34cái tư thế làm việc tốt.
13:35Để làm giảm được cái tình trạng đau nhất, mệt mỏi ở những cái cơ xương khớp sau một ngày
13:40làm việc dài,
13:41thì có nhiều người lựa chọn đến phương pháp là đi massage, đi sống hơi, rồi bóng huyệt nữa.
13:46Những cái phương pháp như vậy thì làm cho chúng ta cảm thấy dễ chịu ngay thời điểm đó.
13:50Nhưng liệu nó có thực sự có tác động và giúp ích gì được cho hệ cơ xương khớp của
13:54mình không ạ?
13:55Những biện pháp ví dụ như massage, sống hơi thì cũng chứng minh được hiệu quả,
13:58giúp cho hệ cơ xương khớp chúng ta nó được thư giãn,
14:01nó giúp cho cái cơ của chúng ta nó nở ra, máu tới nuôi nhiều hơn,
14:06và máu tới nhiều thì nó cũng mang đi những cái thành phần không tốt,
14:11những cái thành phần thải ra do quá trình hoạt động của cơ,
14:14ví dụ như acid lactic chẳng hạn, làm giảm những cái chịu chính đau, co rút cơ.
14:17Tuy nhiên chúng ta cần phải lưu ý là trong một số trường hợp,
14:22nếu mà chúng ta có những cái bệnh lý nền trên bệnh nhân,
14:24ví dụ như là các trường hợp loạn xương chẳng hạn,
14:29thì cái việc mà massage bấm huyệt quá nhiều, quá lạm dụng,
14:33nó cũng có thể dẫn đến những cái chấn thương do chính cái động tác massage quá mức đó.
14:38Xin được cảm ơn những chia sẻ từ bác sĩ Nam Anh ạ.
14:40Và thưa quý vị, vậy thì chúng ta cần phải luyện tập như thế nào,
14:43có những cái vận động ra sao phù hợp để bảo vệ hệ sư khớp của mình,
14:47đặc biệt là với các bạn nhân viên văn phòng.
14:49Thì xin mời quý vị sẽ cùng tìm hiểu trong chương mục tiếp theo.
14:56Cách luyện tập và vận động giúp đẩy lùi nguy cơ bệnh sư khớp
15:00Hãy thay đổi vị trí ngồi làm việc sau 20-30 phút,
15:03dũi các cơ ở cánh tay, bàn tay, cổ tay và chân mỗi giờ.
15:08Mỗi tuần nên có 150-300 phút vận động cường độ vừa phải
15:11hoặc 75-150 phút vận động thể chất cường độ cao để tránh các bệnh cơ sư khớp.
15:17Kết hợp tập thể dục trong các hoạt động hằng ngày
15:20như đi bộ lên xuống các tầng bằng cầu thang thay vì đi thang máy,
15:24Đi bộ hoặc đạp xe khi đi mua sống gần nhà
15:27Đi bộ đến quán ăn, nhà hàng để dùng bữa thay vì đặt đồ ăn đến tận nơi
15:32Tham gia các trò chơi cùng trẻ em hoặc làm việc nhà nhẹ nhàng
15:35như tuyết cây, lau dọn nhà cửa
15:38Lưu ý người bệnh cơ sư khớp nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa
15:41và thông báo ngay nếu có trực chứng bất thường
15:48Thưa quý vị, hy vọng rằng những chia sẻ ngày hôm nay từ thầy sĩ bác sĩ Nguyễn Nam Anh
15:52sẽ giúp cho quý vị hiểu rõ hơn về những bệnh lý cơ sư khớp
15:55những bệnh lý đặc thù ở nhân viên văn phòng
15:57Và nếu quý vị đang làm công việc văn phòng này
15:59thì chúng ta cũng sẽ biết cách vận động, vận động tại chỗ
16:02phù hợp với công việc của mình mà vẫn đảm bảo, bảo vệ được sức khỏe của hệ cơ sư
16:06khớp nha
16:07Và xin được cảm ơn bác sĩ Nam Anh đã dành thời gian đến với chương trình Để Bác Sĩ
16:10Lo
16:10Chúc bác sĩ thực nhiên sức khỏe và hy vọng có thể đồng hành trong những số phát sóng tiếp
16:14theo
16:14Cảm ơn MC Ngọc Nhi, cảm ơn quý vị khán giả đang đến với chương trình
16:17Và đến đây thì thời lượng của chương trình Để Bác Sĩ Lo cũng đã hết rồi
16:19Cảm ơn quý vị đã đồng hành cùng với chúng tôi
16:21Xin chào tạm biệt và hẹn gặp lại
