00:00ايه هو افضل نظام غذائي في رمضان
00:02اول حاجة ان انت تبتدي من 3 تمراض ل 5 تمراض مع كباية الماء
00:06بعدها تبتدي تقوم الاول انك تتوضى وتصلي حتى لو كنت بتوضي قبل الازام
00:11وده علشان خاطر انا بدي وقت للمعدة بتاعتي ان هي تحس او تبتدي تفهم ان فيه اكل دخلها
00:19ابتدي بالشربة بتاعتي والافضل ان هي تكون الشربة بتاعتي يكون دافية
00:23سعراتها قليلة والدهون بتاعتها كمان تكون قليلة
00:26كل ده انا بخلي المعدة تستعد ان الاكل بتاعه حيبتدي يطل
00:30ابتدي بعد كده بالسلطة والبروتين وكلها على مهنة
00:34ما كلهاش وانا بتفرج على التلفزيون عشان ده هيخليني اسرح وانا باكل
00:38بعدها ممكن ابتدي النشاوية لكن لو انا سعيتها في الوقت ده حسيت ان انا خلاص شبعين
00:43ممكن اقسم وجبة الفطار وده اللي دايما بننصح به ان انت تكون بتعمله في رمضان
00:48من وقت الفطار لوقت السحور تبتدي تشرب الماية بتاعتك اللي هي بيكون من 8 до 12 كباية
00:53بعديها تبتدي السحور افضل وقت للسحور بتاعنا قبل الازام بساعتين
00:58عشان تدي للمعدة الوقت الكافي ان هي تهضر
01:01وعشان ما تحسش بتخمة وقت النوع
01:03السحور بتاعك لازم يكون فيه نوعين من البروتين
01:06نوع سواء كان بقى بروتين حيواني مع بروتين نباتي
01:09يعني مثلا بيد او جبنة مع مثلا فول
01:12بتاخد النشاوية بتاعتك المعقدة
01:14وتاخد كمان خضار او صلطة زي ما تكون حالا
01:17ما تنساش كباية الزباية عشان هتفرق كتير معاك في البكتيريا النفعة اللي انت بيكون محتاجة وقت الصيام في الهض
01:24وكمان الزباية دي مليانة مية انت بيكون محتاجة وقت الصيام
01:27لو انت مشيت على كود الخطوات دي
01:29هيدمن لك نظام صحي افضل في الربوتين
Comments