00:00هقول لكم على بداية الصحية ممكن نستعملها في رمضان هتحسن جدا من الأكل
00:04حاجة زي اللبن أو الزبادي لو خدناها خلي الدسم هيبقى أحسن بكتير
00:07الماكرونة لو خدناها الماكرونة بالشوفان أو ماكرونة بوني برضو هتوفر معنا في السعرات الحرارية جامد جدا
00:13الروز البسمتي هيبقى أحسن من الروز الأبيض
00:16الفكهة تبقى أحسن من الحلويات
00:17بدل الصوس اللي بحطه على السلطات ممكن أحط زلزاتون وتوادر
00:22ممكن أستعمل سوكر دايت أو ستيفيا برضو ده هيقلل معنا في السعرات الحرارية
00:27بدل الكريمة اللباني ممكن نستعمل زبادي يوناني أو لبن خالي الدسم
00:31اللي عيش ممكن نستعمل عيش الشوفان أو عيش الأصمر بيكون أقل في السعرات الحرارية
00:36الدقيق الشوفان أو دقيق اللوز بيكون أحسن من الدقيق الأبيض
00:40كمان من الحاجات اللي بتفرق الأيس كريم ممكن بدل الأيس كريم ناخد بدله فروزن يوجر
00:44الدارك تشوكليت هتبقى أحسن من التشوكليت اللي بالسكر أو بلبن زيادة
00:48مش لازم نقلي ساموسك مش لازم نقلي الحاجات اللي احنا بنحبها ممكن نحطها في الإيرفراير
00:53أو في الفورت هتدينا طعم تقريبا هو هو وبسعرات حرية أقل وبدهون أقل
Comments