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Regardez C'est notre époque avec Thomas Sotto du 10 avril 2026.
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00:04C'est notre époque en petite foulée ce matin, décidément qu'ils vivent en ville ou à la campagne, les
00:08français aiment courir.
00:09Un chiffre peut-être pour l'illustrer, dimanche, 60 000 personnes vont participer au Marathon de Paris
00:15et tenter de boucler les 42 km et 195 m, je pense qu'à ce niveau-là, chaque mètre compte
00:20à la fin notamment,
00:21qui feront d'eux des finishers comme on dit.
00:23La course à pied, pourquoi, comment, est-ce bon ou pas pour la santé ?
00:26Les questions ne manquent pas et nous avons deux experts pour y répondre.
00:28Emmanuel Gégère, bonjour, président délégué de la Fédération Française d'Athlétisme et Fabrice Kuhn, médecin du sport,
00:35médecin de la Ligue Ile-de-France de triathlon et formateur pour la Fédération Française de triathlon.
00:39On est avec deux costauds, on entend vous dire ce matin.
00:41Emmanuel Gégère, quel plaisir vous trouvez à courir, vous qui êtes une habituée des marathons ?
00:46Alors, tous les plaisirs, à la fois celui d'un bienfait physique, le fait de sortir de chez soi et
00:53puis d'être dehors,
00:55le fait de se dépasser, le fait d'avoir un lien social quand je cours avec d'autres personnes.
01:00C'est vraiment l'espace d'une heure, moins d'une heure, vous avez tout ça réuni en une combinaison
01:06magique.
01:06Est-ce que vous savez combien de Français pratiquent la course à pied ?
01:09Alors, c'est un chiffre qui est vraiment difficile à donner parce qu'en gros, on estime à 13 millions,
01:16mais il faut faire la part des choses entre les coureurs qui vont courir peut-être occasionnellement
01:21ou d'autres qui vont courir régulièrement.
01:23Et le nombre qu'on peut donner au niveau des compétiteurs, c'est environ plus de 2 millions de coureurs
01:30qui courent chaque année au moins.
01:31On a l'impression qu'il y en a de plus en plus ?
01:33C'est vraiment un engouement absolument extraordinaire du running.
01:36Bon, docteur, docteur Kuhn, globalement, c'est bon ou c'est pas bon de courir ?
01:40On entend un peu tout et son contraire là-dessus.
01:41Alors, globalement, c'est bon.
01:43C'est bon pour plein de choses.
01:44C'est bon pour l'organisme en général.
01:46En fait, notre organisme a été construit par l'effort pour la course à pied.
01:51D'ailleurs, on a des adaptations spécifiques pour la course à pied.
01:54Par exemple, nos tendons d'Achille, ils sont faits pour courir plus que pour marcher.
01:57C'est des amortisseurs en fait, c'est ça ?
01:59C'est des amortisseurs et surtout, c'est des retours d'énergie en fait,
02:03ce qui nous rend beaucoup plus économe quand on court.
02:05Donc en fait, on est fait pour courir et le fait de ne pas courir,
02:09le fait de ne pas faire d'exercice physique globalement,
02:12ça désadapte notre organisme et ça le guide vers les maladies,
02:14les maladies qu'on dit de civilisation, les maladies cardiovasculaires,
02:17maladies d'Alzheimer.
02:18Pour ça, les 10 000 pas par jour ou 5 ou 10 000, ça ne suffit pas ?
02:21Non, ça ne suffit pas.
02:22En fait, il faut comprendre qu'on a deux choses.
02:23C'est qu'il y a d'une part l'inactivité physique, c'est le manque de sport
02:27qui est néfaste pour la santé.
02:28Et d'autre part, la sédentarité qui est faite de rester assis,
02:32qui est aussi néfaste pour la santé.
02:33Et c'est deux facteurs de risque indépendants l'un de l'autre.
02:35Donc en fait, il faut combattre les deux.
02:36Donc il faut marcher et courir.
02:38Bon, cela dit, on ne court pas en tongs, Emmanuel Gégère.
02:41Il faut un équipement minimum ou une bonne paire de baskets fait l'affaire ?
02:44Parce que maintenant, on voit des gens qui courent,
02:46ils ont des trucs, ils sont connectés aux bras,
02:48ils ont un équipement, on a l'impression que c'est des spationautes.
02:50Alors, à minima, oui, il faut une bonne paire de chaussures
02:54et la changer régulièrement.
02:55Ça, c'est vraiment fondamental.
02:56Ça veut dire quoi régulièrement ?
02:58Régulièrement, ça dépend du nombre de kilomètres que vous faites par semaine, par mois.
03:02Mais je dirais, il faut au moins deux paires de chaussures par an.
03:07Et éventuellement les alterner, mais ça, ça dépend de votre morphologie.
03:12Néanmoins, ça, c'est le B.A.B.
03:14Ensuite, le reste, c'est un équipement qui soit agréable et technique.
03:19C'est quoi la base ?
03:20Un bon short, un t-shirt technique et puis un matériel pour s'hydrater.
03:26C'est-à-dire que si vous partez environ une heure ou deux heures pour courir,
03:31il est indispensable d'avoir une gourde et donc d'avoir un matériel adapté à votre morphologie pour le porter.
03:37Docteur, est-ce qu'il y a un âge pour courir ?
03:38Est-ce qu'il y a un âge libre ?
03:39On a une question de Violaine qui dit à partir de quel âge nos enfants peuvent-ils courir ?
03:42Et de l'autre côté, on a un monsieur, Gérard, qui dit moi j'ai 74 ans et je cours
03:46toujours.
03:46On peut courir à tout âge.
03:47Si vous prenez des enfants, qu'est-ce qu'ils font dans la cour de récréation s'ils n'ont
03:50pas de téléphone ?
03:51Ils vont courir.
03:52Ils sprintent.
03:52Ils ne vont pas faire le tour en endurance, mais ils sprintent.
03:56Et on peut aller à tout âge courir.
03:58Et c'est même un facteur de bonne santé, un facteur d'anti-vieillissement, de fait de courir.
04:02Alors, on prend courir, mais ça peut être toute activité au sens large du terme.
04:07Il ne faut même pas ajouter de la musculation en plus pour être complémentaire, mais à tout âge.
04:10En tout cas, il n'y a pas d'âge limite.
04:11Parce que, question de Lise, tiens, mon fils Pablo, à 13 ans, il est comme drogué à la course.
04:16Il court une heure presque tous les soirs.
04:18Est-ce que trop courir à cet âge-là présente un risque ?
04:21Alors oui, il y a un risque pour les cartilages de croissance.
04:24Parce qu'à cet âge-là, on est en croissance.
04:25Les cartilages de croissance, c'est là où l'os grandit.
04:28Et c'est une zone de fragilité.
04:29Et c'est vrai qu'à cet âge-là, on a plutôt tendance à dire qu'il faut éviter la
04:33spécialisation
04:34et avoir une pratique sportive large pour construire un organisme et un corps solide, varié.
04:41Mais à l'emploi, un mot très étonnant, drogué à la course.
04:44Oui, c'est un peu rare à cet âge-là.
04:46C'est plutôt un truc de plus vieux.
04:49Moi, j'aurais tendance à dire qu'il faut essayer de l'ouvrir sur d'autres portes
04:53et d'apprendre d'autres choses.
04:55Emmanuel Gégère, vous êtes drogué à la course.
04:57Vous sentez-vous ? C'est quoi ? C'est l'endorphine, c'est ça dont on parle à chaque
04:59fois ?
04:59Oui, je suis drogué à la course. Je peux le dire, je peux le reconnaître.
05:02Mais vous ressentez quoi ?
05:03Un vrai plaisir. Et ce plaisir est un manque.
05:07Un manque ?
05:07Oui, un manque quand je ne le fais pas.
05:09Donc effectivement, il y a une forme d'addiction.
05:11Mais c'est une addiction qui n'est pas néfaste.
05:14En ce sens que j'ai quand même une limite, évidemment, corporelle.
05:16Et puis, au niveau du temps disponible.
05:22Vous faites mal ou pas quand vous courez ? Est-ce que vous courez jusqu'à être rincé ?
05:26Oui, ça m'arrive. Je pense que ça arrive à beaucoup d'entre nous
05:29parce qu'il y a la notion de dépassement de soi aussi qui est fondamentale
05:32dans la motivation pour la course à pied.
05:34Il y a le bien-être physique, mais il y a le dépassement de soi.
05:37Et le fait d'être rincé procure aussi, après coup, le plaisir d'avoir repoussé ses limites.
05:43Et ça, c'est fondamental parce qu'il ne faut pas oublier que la course à pied
05:47permet une santé mentale aussi.
05:49Ce n'est pas uniquement le bien-être physique.
05:50Vous vous le sentez ? Quand vous ne courez pas, vous vous sentez moins bien ?
05:52Oui, tout à fait.
05:54Fabrice Cudde, j'imagine, parce que là, évidemment, il commence à faire beau.
05:57C'est le marathon de Paris. On se sent tous poussés des ailes.
06:00On ne peut pas se préparer un marathon en quelques jours, en quelques semaines ?
06:03Il faut combien de temps pour ça ?
06:04Le maître mot, c'est la progressivité.
06:08Combien de temps il faut ?
06:09Ça dépend de notre bagage technique et notre bagage sportif avant.
06:14Mais il faut vraiment y aller très progressivement.
06:16Si on veut partir de zéro pour faire un marathon, il faut au moins un an ou deux en y
06:21allant très progressivement.
06:21Moi, ce que j'aime dire, c'est qu'il faut que chaque progrès soit ridicule.
06:25C'est-à-dire que la première fois qu'on va courir, il faut avoir l'impression de s'habiller
06:29pour rien et que ça soit ridicule.
06:31Moi, j'en suis là.
06:32C'est le bon début.
06:34Mais il faut vraiment que chaque progrès, ça soit une minute, deux minutes, est très progressive au point de ne
06:39pas sentir la différence.
06:40Oui, et à ce sujet, c'est vrai que l'entraînement dans un club avec un coach formé, notamment ceux
06:46que procure la Fédération Française d'Athlétisme, c'est fondamental parce que ça permet cette progressivité.
06:51Et ça permet d'amener chacun et chacune, quel que soit son niveau de départ, vers la progression jusqu'à
06:58ses propres limites physiques.
06:59J'ai une petite question qui, malheureusement, est un des mots de la société.
07:02Est-ce qu'aujourd'hui, le harcèlement de rue devient un problème quand on fait du jogging ?
07:06Est-ce que c'est une préoccupation pour vous, au fait à la Fédération d'Athlétisme ou pas ?
07:09Bien sûr, c'est une préoccupation.
07:11Et en ce sens, le fait de courir à plusieurs, notamment pour les femmes, et d'être en club, d
07:16'être dans une communauté, permet justement de remédier à cette gêne.
07:21Question de Constance, elle est pour vous, c'est la docteur. Est-ce que c'est bien pour perdre du
07:24poids de courir ?
07:25Alors oui, on va perdre du poids, mais faire attention...
07:27Vous êtes affûtés tous les deux, il n'y a rien à dire.
07:31On essaie.
07:32Ça aide à perdre du poids, à condition de ne pas compenser n'importe comment, à condition de le faire
07:37correctement.
07:38Et même, on peut parfois prendre un peu de poids, parce que finalement, on peut gagner un peu de muscles,
07:41et ça, c'est bénéfique pour la santé.
07:43Et en fait, finalement, ce qu'il ne faut pas viser, c'est la perte de poids, c'est plutôt
07:47d'avoir un poids de forme,
07:48et une meilleure fonctionnalité de l'organisme.
07:51Et en fait, c'est ça qui prime.
07:52C'est que ça fonctionne bien avec le poids de forme, c'est ça ?
07:54Oui. Alors moi, ce que je dis, c'est que je veux rendre mon organisme fonctionnel par l'effort, pour
07:58me permettre d'être en meilleure santé.
08:00Comment on récupère après une course, Emmanuel ?
08:02Par, premièrement, l'hydratation. Ça, c'est quelque chose de fondamental.
08:06Vous buvez combien ? Vous courez combien, en général, quand vous entraînez à peu près ?
08:10Environ une heure, à peu près 12-13 kilomètres. Après, je prends deux grands verres d'eau, ou des boissons
08:18gazeuses.
08:18Donc ça, c'est vraiment l'élément fondamental. Et puis, quand on fait une compétition, il y a une alimentation
08:24particulière à avoir.
08:25Mais là, on a un spécialiste de nutrition avec le docteur qui pourra vous répondre aussi.
08:30Alors moi, ce que je dirais, ce qui est important pour récupérer, déjà, c'est aussi le sommeil.
08:33En fait, souvent, le sommeil est délaissé, et le sommeil est très important pour notre santé.
08:37Alors, quand on a fait un gros effort, par exemple, sur le marathon de Paris,
08:40ce qu'il faut, finalement, c'est s'hydrater, s'alimenter, rapporter des glucides pour restocker,
08:45et apporter des protéines pour compenser les dommages musculaires qu'on a créés.
08:49Parce que, si on a mal aux muscles à l'arrivée d'un marathon, c'est qu'on a créé
08:52des micro-dommages musculaires qui vont se réparer,
08:54qui vont reconstruire plus fort, mais il faut apporter des protéines pour réparer.
08:57Et on mange combien de temps avant et combien de temps après avoir couru ?
08:59On mange le plus vite possible derrière.
09:00Derrière, le plus vite possible ?
09:01Une demi-heure, dans la demi-heure, l'heure, il faut commencer.
09:03Et en amont ?
09:04En amont, on a dit qu'il faut éviter de manger dans les 2-3 heures avant l'effort.
09:08D'accord. Et pour ceux qui ne courent pas, que pensez-vous de la marche nordique ?
09:11Ça vous parle, ça ou pas ?
09:12Alors, c'est un sport qui est extrêmement complet et qui est vraiment recommandé.
09:15La marche nordique, c'est quand on voit les gens avec des bâtons de ski ?
09:16Avec des bâtons, tout à fait.
09:18Alors, pourquoi c'est un sport complet ?
09:19Parce qu'il fait fonctionner à la fois les muscles inférieurs et, mais également, tout le haut du corps.
09:26Le fait d'avoir des bâtons, l'amplitude que vous avez avec les bras, c'est quelque chose qui est
09:29fondamental.
09:31Et en plus, vous êtes en nature le plus souvent.
09:34Donc, c'est vraiment quelque chose qui est très recommandé, quel que soit l'âge.
09:39Docteur, sur ce sujet ?
09:40C'est une bonne solution.
09:42C'est un bon sport, effectivement, parce que c'est complet, à condition d'y mettre l'intensité et de
09:45ne pas se promener tranquillement.
09:46Parce que, comme je l'ai dit, se promener, c'est anti-sédentarité.
09:49Mais si on veut faire du sport, il faut qu'il y ait quand même une certaine intensité avec un
09:52certain essoufflement, une certaine fréquence cardiaque.
09:53Encore une très rapidement, question de Thomas. Je cours à Lyon sur le bitume, est-ce que ça passe ?
09:57C'est vrai que sur le bitume ?
09:58Oui, ça passe. En fait, le revêtement n'est pas un gros problème.
10:01Par contre, ce qui est mieux, c'est si on va monter des escaliers de temps en temps, essayer de
10:04varier les appuis pour éviter de répéter toujours le même geste.
10:08Merci beaucoup Fabrice Cune, médecin du sport, médecin de la Légule de France, de triathlon et formateur pour la Fédération
10:13française de triathlon.
10:13Merci Emmanuel Gégère. On dit bien Gégère ?
10:16Tout à fait.
10:16Bon, ça va. Présidente déléguée de la Fédération française d'athlétisme, c'est quoi votre record, vous, sur le marathon
10:20?
10:21C'est 2h54.
10:22Ah oui, quand même. Ah oui, quand même. Bon. Eh bien, nous ne vous rattraperons pas, mais nous vous recevrons
10:26de nouveau avec plaisir. Merci à tous les...
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