- il y a 11 heures
Regardez C'est notre époque avec Thomas Sotto du 05 juin 2026.
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00:00En commun, 7h, 9h30, RTL Matin, Thomas Soto.
00:04Il est 9h13, c'est notre époque et c'est le moment de l'année où il faut penser à
00:07se préparer pour la plage.
00:08Le fameux body summer, notre corps qu'il faut aménager pour l'été.
00:12On en parle avec nos deux expertes ce matin, Dr Laurence Plumet, bonjour.
00:15Bonjour.
00:15Médecin nutritionniste fondatrice de la Napsothérapie.
00:18C'est une méthode d'accompagnement dans le domaine de la nutrition, de l'activité physique et du sommeil.
00:22Et auteur du monde merveilleux du gras, tout comprendre de nos rondeurs et de nos kilos en trop, c'est
00:27chez Erol.
00:27Et avec nous également Romy Sublet, préparatrice sportive et mentale.
00:31Bonjour à vous Romy.
00:32Bonjour.
00:33Votre site c'est romysubletenunmot.com
00:35Bon déjà ce terme de body summer, est-ce que vous l'aimez vous ? Est-ce que vous l
00:38'aimez pas ? Qu'est-ce que vous en pensez ?
00:39Moi je trouve ça positif parce qu'il y a un côté objectif dedans.
00:42Donc pour pouvoir réussir à faire des choses avec son corps et avec son mental, d'avoir des objectifs c
00:46'est quand même super important.
00:47Et vous docteur ?
00:48Alors moi il y a du blanc et il y a du noir.
00:50Le côté noir c'est l'insupportable pression commerciale.
00:53Un peu quand même.
00:53Bah oui, c'est l'incitation à acheter des produits miracles parce qu'il faut maigrir vite.
00:59Et qu'ils vous promettent de retrouver un corps magnifique, le ventre plat et plein de muscles.
01:03Bon il y a quelques années qu'il n'est pas venu.
01:06Après ce qui est intéressant c'est les 4 saisons quand même.
01:08On va dire que si on peut être que pas dans l'été, c'est bien aussi d'avoir un
01:11winter body.
01:13Winter body, on est un peu en jachère, on se fait un peu plaisir c'est ça ?
01:15Pas vraiment, non non, d'avoir vraiment de faire attention à ça toute l'année.
01:17Vous dites qu'il faut être bien toute l'année.
01:18Les 4 saisons de Vivaldi c'est parfait.
01:21Et le côté positif, parce que j'ai démarré par le côté négatif.
01:23Mais il y a aussi un côté positif, c'est que ça peut être une occasion pour les femmes d
01:26'ailleurs.
01:27Plutôt que pour les hommes, parce que ce sont elles qui se sentent plus concernées par le body summer.
01:30C'est l'occasion justement de déclencher peut-être un déclic qui consiste à revoir un peu son alimentation.
01:36Mieux manger, plus bouger, bien dormir.
01:38Pour se reprendre un petit peu en main.
01:40Et retrouver le plaisir de s'aimer, de prendre soin de son corps plutôt que de chercher à plaire aux
01:43autres.
01:44Oui c'est plus l'image qu'on a de soi-même.
01:45Qu'est-ce qui est jouable en un mois Romy Sublet ?
01:47Ce qui est jouable ce serait de se dire, ok j'ai trois piliers.
01:50Le mouvement, la respiration, je trouve ça très important.
01:53Et la nutrition, après le sommeil viendra avec.
01:55Mais effectivement de bouger, de bouger avec le corps tout entier.
01:59Autant aller prendre un coach ou dans une salle de sport.
02:01Quand vous dites bouger, ce n'est pas les 10 000 pas par jour, on est d'accord.
02:04Si, ça peut être ça aussi.
02:05Certaines personnes qui ne peuvent pas faire autrement, qui n'ont pas forcément le temps déjà de marcher, c'est
02:08déjà pas mal.
02:09Oui, il faut personnaliser en fait le conseil.
02:11Tout dépend du niveau de départ.
02:13Quand vous avez des gens très sédentaires, il ne faut pas s'engager tout de suite dans un entraînement.
02:17forcément forcé, qui peut causer des déchirures, des tendinites, etc.
02:20Et c'est contre-productif.
02:21Par contre, s'occuper de soi et se dire, je vais y aller lentement mais sûrement.
02:26Là, c'est une démarche qui est intéressante.
02:28Donc, commencer par la marche.
02:29Ça veut dire quoi, lentement et sûrement ?
02:30Quand on fait un régime, on va tous se dire, tiens, oh là là, il me reste trois semaines, ça
02:34déborde un peu sur le maillot, qu'est-ce que je fais ?
02:37Déjà, de faire ce qu'on ne fait pas d'habitude, de bouger, de mieux respirer aussi, parce que c
02:41'est important si on a déjà beaucoup de stress et qu'on se rajoute un stress par le fait de
02:44vouloir maigrir.
02:45Et puis, d'essayer de faire attention à son sommeil et de bouger déjà plus que ce qu'on veut
02:50faire avec une intensité différente.
02:51Quand on ne dort pas assez, on a tendance à manger plus pour compenser ?
02:52Oui, exactement.
02:53Ça, c'est très net.
02:54Ça, on le sait très bien.
02:55Le manque de sommeil, ça donne envie de manger, sucré, gras, tout ce qu'il ne faut pas.
02:59Et en plus de ça, ça fatigue.
03:00Donc, ça fait grossir.
03:01Le manque de sommeil, ça fait grossir.
03:03Donc, moi, c'est ce que je dis toujours avec mes patients, commencer par bien dormir.
03:06Donc, le rythme de vie.
03:06Ah oui, d'abord, ça commence par le sommeil, parce que c'est le cerveau qui dirige nos comportements.
03:10Si on l'agresse avec un manque de sommeil, on mange mal et on ne bouge pas.
03:14D'abord, bien dormir.
03:15Les 8 heures, se coucher avant minuit.
03:17Première chose, déjà.
03:18Deuxième chose, avoir envie de bouger.
03:20Et ça vient naturellement.
03:21Dès qu'on dort bien, on a envie de bouger.
03:22Et chacun fait le programme qui lui sied.
03:24Si on est totalement sédentaire, déjà commencer à marcher, c'est très bien.
03:28Si on est déjà un peu sportif, on va un petit peu plus haut avec un coach qui sera nous
03:32conseillé de façon personnalisée.
03:33Et puis, l'alimentation, on y vient tout naturellement.
03:36Chacun doit trouver sa voie pourvu qu'il y ait ce déclic sincère et profond qui nous pousse à avoir
03:40envie de changer.
03:41On en a une superbe coach ici pour des conseils personnalisés, c'est Romy.
03:44Romy Sublet, est-ce que vous, vous dites à vos patients, non, ce ne sont pas des patients,
03:48c'est des gens qui viennent pour se remettre en forme, vos clients, vous leur dites,
03:50oui, tu fais du sport, tu vas bouger, déjà, quelle fréquence par jour, le sport ou par semaine ?
03:55Et ensuite, est-ce que vous leur dites, oui, il faut manger des protéines ou manger un régime particulier pour
03:58tout ça ou pas ?
03:59Déjà, c'est remettre au centre le mouvement, de mettre au centre la nutrition sans apporter forcément de produits transformés.
04:05Et la respiration, j'insiste vraiment là-dessus, encore une fois, parce que c'est vraiment super important.
04:08Qu'est-ce que vous dites ?
04:10Admettons, je sors du studio, je me dis, ok, j'attaque là à 9h17.
04:13C'est quoi en respiration ?
04:14Juste de se demander si, déjà, on a une respiration qui est profonde,
04:16ou si c'est une respiration qui est superficielle, qui est un petit peu coupée,
04:19et peut-être, justement, de se rapprocher d'un coach,
04:22ou de voir, sur Internet, peut-être, des séances de respiration,
04:25parce que c'est vraiment le carburant premier du corps,
04:27et donc, devenir bien inspiré par le ventre et la cage thoracique,
04:31et d'expirer par la bouche, déjà, rien que de faire ça.
04:33Ça, ça détend, mais ça ne fait pas maigrir ?
04:35Mais, en fait, à force de le faire, plus le mouvement, plus la nutrition,
04:38c'est vraiment en trois dimensions.
04:40Ce n'est pas seulement de dire, je ne vais que bouger, ou je ne vais que bien manger.
04:43Il y a vraiment ces trois piliers-là, qui, pour moi, sont importants,
04:45avec, bien sûr, le sommeil, comme le dit Laurence.
04:47Question de Dominique, j'ai 61 ans, et j'ai vraiment beaucoup de mal à perdre mes kilos en trop.
04:51Quel conseil me donneriez-vous ?
04:52De surtout ne pas faire de régime restrictif.
04:55Parce qu'en fait, d'abord, plus les années passent, plus on a des difficultés à maigrir.
04:59Parce que le corps vieillit, on perd du muscle, et on prend du gras.
05:02C'est physiologique.
05:03Donc ça, c'est difficile de maigrir à 60 ans, c'est beaucoup plus difficile qu'à 20 ans.
05:08Maintenant, que faire pour autant, quand on a envie de perdre 1, 2, 3 kilos ?
05:13Donc, plus les régimes sont sévères, plus ce sont les muscles qui vont morfler en premier.
05:16Et plus on va reprendre derrière, parce qu'il y a un moment où on craque et on fait un
05:19attentat dans le frigo.
05:20Tous les patients qui souffrent d'obésité me le disent.
05:22J'ai passé ma vie à faire des régimes, j'ai perdu, j'ai repris plus, j'ai perdu, j
05:25'ai repris plus.
05:26Donc en fait, pas de régime trop sévère, pas de pilules miracles qui vous promettent de maigrir très vite.
05:32Ça n'existe pas, c'est de l'arnaque commerciale.
05:34Ce qu'il faut...
05:35On met de côté les médicaments, les vrais médicaments anti-obésité, le Wavigo dont on parlait il y a quelques
05:38jours.
05:38Bien sûr, ils sont réservés aussi aux personnes souffrant d'obésité.
05:42Mais prendre un bon petit déjeuner, bien manger à midi, et le secret, c'est de manger léger le soir.
05:48Parce que c'est la nuit qu'on grossit.
05:50Comme la nuit, on ne brûle pas de calories, le fait de manger léger le soir nous permet de garder
05:55une corpulence.
05:56C'est un désastre, j'ai tout faux. Moi je mange le midi, je mange le soir.
05:58Mais il y a aussi cette intention, c'est-à-dire pourquoi est-ce que j'aurais envie de maigrir
06:01?
06:01Parce que le pourquoi, il est important.
06:03Parfois, on ne sait pas pourquoi est-ce qu'on va faire les choses, donc le cerveau, s'il ne
06:05sait pas pourquoi il doit le faire, il ne le fera pas.
06:07Donc c'est vraiment super important de se dire pourquoi, pourquoi est-ce que je veux maigrir ?
06:11Vous mangez quoi, vous, par exemple ?
06:13Ce que je mange, j'évite tous les produits transformés, et tout ce qui est produits simples...
06:16Vous mangez du poisson bouilli et des légumes, ou quand même vous faites plaisir un peu ?
06:19Non, je me fais plaisir, j'adore les burgers, j'adore les pizzas, j'adore bien manger.
06:23Maintenant, il y a un moment donné, il faut aussi se dire qu'à 85%, je vais essayer de bien
06:27manger, pourquoi ?
06:28Juste pour me sentir bien.
06:29Ce n'est pas juste pour me dire, je dois me priver, pourquoi est-ce que je mange bien ?
06:33Mais juste pour me sentir bien.
06:34Le body summer, c'est d'abord pour se sentir bien ?
06:36Mais oui, il y a ça aussi.
06:37Quand on perd des fois les 2-3 kilos qu'on a en trop, ou les 5, on se sent
06:41mieux, le moral est meilleur.
06:43Exactement, mais en winter aussi, on peut avoir envie de se sentir bien, en hiver aussi.
06:47Je sais que vous voulez nous faire faire des...
06:49Oui, venez dans l'eau froide avec moi, c'est vrai que j'accompagne des gens dans des eaux glacées.
06:52Dans l'eau froide, combien ?
06:53L'hiver, dans les cascades et les lacs où je suis, c'est 2 degrés.
06:562 degrés ?
06:57Il peut faire moins 12 dehors, mais c'est juste une question d'intention.
06:59Et le froid, effectivement, comme on peut parler des douches froides, permet aussi d'avoir un métabolisme un petit peu
07:06plus rapide.
07:07C'est le petit coup de douche glacée à la fin de la douche, c'est ça ?
07:09Oui, aussi.
07:10C'est bon pour la circulation ?
07:11C'est bon pour la dopamine aussi, vous avez 3 heures de dopamine après une douche froide, il y a
07:14beaucoup de choses, la motivation revient.
07:17Julia, message au 74-900, je suis vraiment accro au sucre, je ne peux pas arrêter le chocolat et les
07:21sucreries.
07:22Ça c'est vrai, le sucre on sait que c'est l'ennemi, mais voilà, comme je disais un truc
07:25sur Instagram il y a quelques jours en boutade,
07:28quand je n'allais pas bien, que je souffrais de la solitude, ce n'est pas la salade qui est
07:30venue me soutenir, c'est le sucre.
07:32Mais bien sûr, parce que le fait de manger du sucre, ça libère de la dopamine dans le cerveau et
07:36on se sent beaucoup mieux.
07:37Donc c'est vrai que derrière l'envie de manger sucré se cache souvent du stress, un malaise psychologique.
07:48Donc ça il faut interroger la personne là-dessus.
07:50Après je reviens de nouveau sur le sommeil, le manque de sommeil ça donne envie de manger sucré.
07:55En fait l'équilibre c'est le métronome, bien manger, bien dormir, respecter les rythmes, c'est ça en fait
08:00non ?
08:00Exactement, et on a droit au sucre, il ne s'agit pas de le supprimer, il faut rester modéré dans
08:06sa consommation de sucre.
08:074-5 morceaux de sucre dans la journée ça va.
08:09Par contre les compulsions sucrées de l'après-midi et le soir avant d'aller se coucher, ça c'est
08:13catastrophique.
08:14Donc maintenant il y a des alternatives.
08:15Manger un bon fruit, le fruit a un goût sucré, une bonne pêche qui a un petit goût sucré avec
08:20des amandes,
08:20c'est bien mieux que des biscuits et des gâteaux et ça fait tout autant plaisir.
08:23Donc il y a toujours des solutions.
08:24Question de Thierry, je déteste me peser, c'est vraiment important de monter sur la balance ?
08:27Je pense que s'il déteste, c'est important aussi d'avoir le ressenti de comment est-ce qu'on
08:33se sent.
08:34Donc peut-être ajouter un petit peu plus de mouvements, de respiration et comme on a dit de sommeil et
08:39peut-être avoir juste son ressenti.
08:42Se peser ?
08:43Ça dépend, ça dépend.
08:44Si on a un poids correct, si on est bien dans sa peau, je dirais que se peser une fois
08:47dans le mois juste pour savoir où on en est, c'est très bien.
08:50Par contre si on est dans une recherche de perte de poids, se peser une fois par semaine, pas tous
08:55les matins, c'est sûr,
08:56parce que là ça devient une psychose, une obsession, mais se peser une fois par semaine pour savoir où on
09:00en est et réagir vite,
09:02parce qu'il faut savoir que quand on n'a que 2 kilos à perdre, c'est beaucoup plus facile
09:04que d'en avoir 10 ou 15
09:07parce qu'on ne sait jamais peser et on ne sait plus où on en est.
09:08On est d'accord qu'on est comme on est, on est bien comme on est.
09:11Se mettre à faire du sport intensément, à faire un régime de fou là un mois avant l'été, ça
09:16ne sert à rien.
09:16Non, pas grand-chose à part stresser son corps et son mental, avoir une charge mentale un peu haute.
09:21Et avec un risque d'échec qui augmente la culpabilité personnelle, du genre je suis nul, je n'y arrive
09:26pas, je suis moche.
09:27Alors que quand il y a vraiment un déclic sincère et profond qui nous engage dans une révision entre guillemets
09:33de nos comportements
09:34vers le mieux-être, là c'est bien parce qu'on se sent bien.
09:37C'est un dernier message qui n'est pas arrivé au 74-900 mais qui est arrivé sur mon téléphone.
09:40Hello pour une fois, c'est moi qui vais écouter ma sœur avec toi, j'en profite pour te faire
09:44une bise.
09:44Bise à tous les auditeurs, Alessandra, Alessandra Sublet, c'est votre sœur.
09:48Exactement, et qui j'ai pu coacher pendant de nombreuses années
09:50et qui adorent le sport et qui respirent bien maintenant et qui m'écoutent, bien sûr.
09:55Vous la cochez, elle vous écoute, elle n'est pas une image très docile.
09:58Il n'y a plus d'histoire de famille.
09:59Non mais elle avait son intention et d'être bien dans son corps et sa tête
10:01et comme je disais, l'intention c'est le plus important.
10:03Merci à toutes les deux, Romy Sublet.
10:05RomySubletenunmot.com pour vous joindre.
10:07Préparative sportive mentale et docteur Laurence Plumet, je rappelle votre livre
10:10Le monde merveilleux du gras, tout comprendre de nos rondeurs et de nos kilos en trop.
10:13C'est publié chez Erol.
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