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00:08Hola, ¿cómo están? Qué gusto que nos acompaña a través de la pantalla de Canal 13, de Sinar Digital y
00:14también de Radio Nacional 101.5 FM.
00:18Le damos la bienvenida a Consulta en Directo, este es su espacio, donde usted es el protagonista y el que
00:24puede hacer esas preguntas al especialista de salud
00:27que nos acompaña acá en este set de Canal 13. Es un gusto que esté con nosotros.
00:32Hoy quiero contarles que vamos a hacer algo diferente a lo que usted tal vez está acostumbrado a ver acá
00:38en este programa,
00:39es que hoy vamos a hacer ejercicios de Tai Chi.
00:43Y para que nos expliquen bien de qué se trata, si podemos hacerlo o no, hoy está con nosotros el
00:49doctor José Funk,
00:50que es especialista en medicina natural y también especialista en este tipo de ejercicios.
00:56Doctor, ¿cómo está?
00:56Bien, ¿y vos, Ana Lucía? Súper contento, como siempre, de compartir cámara con vos,
01:02estar aquí al frente de todos ustedes que siempre nos mandan sus consultas, sus cariños,
01:06y bien lo decía Ana Lucía, hoy es un programa muy diferente a lo que usualmente estamos acostumbrados.
01:14Hoy vamos a hablar del Tai Chi.
01:16Así es, y por eso es que hoy estamos un poquito más cómodos acá en el set,
01:20así que yo le invito a que si usted gusta, para el siguiente bloque, se pueda poner ropa cómoda,
01:25pueda mover los muebles, pueda buscar un espacio donde usted se pueda movilizar,
01:29porque vamos a hacer los ejercicios y el doctor nos va a explicar para qué sirven,
01:35cómo se hacen y qué cuidados incluso hay que tener en este tipo de ejercicios.
01:41Hablemos propiamente, ¿qué es el Tai Chi para las personas que no saben de qué se trata?
01:45Sí, el Tai Chi, Ana Lucía, tal vez la traducción más literal que le podemos dar es el camino de
01:52la energía.
01:53Es una serie de movimientos que sirven para ayudar a regular o controlar la energía vital de nuestro cuerpo,
02:01que también conocemos como Chi.
02:03Nosotros necesitamos una cantidad bastante importante de Chi y que ésta fluya adecuadamente
02:09para que nuestros órganos funcionen bien.
02:12Entonces, los ejercicios son muy variados.
02:15Hay ejercicios que se pueden hacer sentados, así como de pie,
02:19y ayudan para muchas cosas.
02:22Nos ayuda con el cansancio, a regular la presión arterial, a regular el azúcar,
02:28a mejorar el estado de ánimo.
02:30Y a diferencia de muchos otros ejercicios, normalmente son movimientos tan simples y tan cómodos,
02:39diríamos nosotros, tan nobles, que casi cualquier persona lo pueda realizar.
02:44Obviamente siempre es importante que le consultamos a un médico si padecemos de varias cosillas,
02:50pero en general son ejercicios muy sencillos y muy, ¿cómo se puede decir?,
02:56muy accesibles para la mayoría de las personas.
02:58Claro, ¿qué tipo de personas no podrían del todo hacer Tai Chi?
03:03Para tal vez tener como claro un poquito de quiénes sí y quiénes no,
03:07porque creo que es vital también para aquellas personas que nos están viendo.
03:11Yo creo que las personas que sufren de algún tipo de lesión, Ana Lucía,
03:15ahí sí es importante que tengan acompañamiento médico para ciertos movimientos muy específicos, ¿verdad?
03:21Y quizás las mujeres que están embarazadas también deberían de tener un buen acompañamiento médico o de algún especialista
03:31para que ciertos movimientos no vayan a comprometer su estado de salud.
03:36Pero ya después de eso, pienso que la gran mayoría, la gran mayoría de las personas se pueden ver beneficiadas
03:41por los aportes que les puede dar este tipo de ejercicio, de dinámicas.
03:48De hecho, nosotros siempre acostumbramos, antes de comenzar movimientos como el que están viendo ahorita ustedes en televisión,
03:55a pesar de que se ve algo muy físico, algo de mucho movimiento,
04:00siempre acostumbramos trabajar la mente primero, ¿ok?
04:03Aunque ustedes no lo crean, hay una fuerte conexión entre su salud mental, su salud psíquica y su salud física.
04:10Entonces, antes de empezar, tenemos la costumbre de hacernos esto, Ana Lucía.
04:15Usted lo puede ver como un tipo de calentamiento o también como un ejercicio individual, ¿ok?
04:21Frotarse las manos tiene varios propósitos.
04:24Uno, la mano derecha está conectada al hemisferio izquierdo de nuestro cerebro.
04:28Ya eso es pura ciencia, no es solo Tai Chi.
04:30Así como la mano izquierda está conectada al hemisferio derecho de nuestro cerebro.
04:35Entonces, al frotarnos las manos, estamos estimulando ambos hemisferios.
04:39Estamos despertando la mente, por un lado.
04:42Por otra parte, según la reflexología, todos los órganos de nuestro cuerpo, Ana Lucía,
04:46tienen sus terminaciones, sus terminales, perdón, aquí, en las manos.
04:51Entonces, cuando usted frota las manos, ya sea las palmas, ya sea los dorsos, ¿verdad?
04:56O este movimiento que a mí me gusta mucho, o este movimiento que a mí me gusta mucho hacer, ¿verdad?
05:01Agarrar con una mano los deditos de la otra, ¿ok?
05:05Todo eso lo podemos hacer durante unos 15, 20 segundos al día.
05:09Y lo que usted está haciendo es literalmente despabilando todo su cuerpo, ¿verdad?
05:13O también, como a mí me gusta decir, estamos masajeando todos los órganos de nuestro cuerpo, ¿verdad?
05:19Entonces, este puede ser perfectamente un primer gran ejercicio, y después de eso, vamos a trabajar.
05:27¿Sentado?
05:27Sí, esto se puede hacer sentado, de pie, como usted guste.
05:30Ahora vamos a pasar a algo que está muy de moda, que llamamos gimnasia cerebral, ¿verdad?
05:36Ok.
05:36Que también, también es un enfoque del Tai Chi.
05:39Entonces, les decía hace un momento, la mano derecha, y sí me gustaría que esta lo hicieras conmigo, Ana Lucía.
05:44Claro, claro que sí.
05:44Este, les decía, porque vas a ver, vas a ver muy divertido.
05:50Vamos a ver cómo nos va.
05:52La mano derecha está conectada al hemisferio izquierdo de nuestro cerebro, entonces vamos a estimularlo un poco.
05:57Entonces, vamos a mantener el dedito gordo afuera, Ana Lucía, mientras los demás dedos están recogidos.
06:03Ahora, metemos el dedo pulgar, mientras extendemos los otros, y así continuamos, ¿ok?
06:11Vamos a ver cómo me va con esa coordinación. Esto es pura coordinación.
06:14Es pura coordinación, pero es muy sencillo. Dedo pulgar adentro, afuera, adentro, afuera, adentro, afuera.
06:21Eso lo podemos hacer durante unos 15 segundos. Aquí lo vamos a hacer más rápido, porque estamos con el tiempo
06:26en contra.
06:28Ahora, lo mismo, pero con la mano izquierda, ¿verdad? Para estimular el hemisferio derecho.
06:33Entonces, dedito pulgar afuera, dedito pulgar adentro.
06:39Dedo pulgar afuera, dedito pulgar adentro. ¿Ok? Recuerden, puede hacerlo unos 15 o, si gusta, unos 20 segundos en cada
06:45mano.
06:46Esta cuesta más, doctor.
06:48¿Perdón?
06:48No sé por qué, siento que esta cuesta más, como que no tiene uno tanta la coordinación.
06:52Es pura práctica, Ana Lucía.
06:54Es pura práctica.
06:55Es pura práctica. La práctica hace al maestro, así que no se preocupe, no hay nada de malo con usted.
07:00Ahora viene una parte más interesante, Ana Lucía. Vamos a sincronizar ambos hemisferios.
07:06¿Ok? Entonces, ¿qué hacemos? En una mano vamos a tener el pulgar afuera, mientras la otra vamos a tener el
07:13pulgar adentro.
07:13Y ahora sí se puso difícil.
07:16Está interesante, ¿verdad? Entonces, vamos a empezar. Pulgar adentro, pulgar afuera, pulgar adentro, pulgar afuera.
07:25Hace mucho tiempo que no lo hago.
07:26Tengo que practicar esto.
07:27Entonces, probablemente me voy a equivocar dos o tres veces. Es normal, pero, les repito, la práctica hace al maestro.
07:35Y usted lo puede hacer durante unos 15 a 20 segundos al día. ¿Ok? Es un ejercicio.
07:40Exacto.
07:41¿Verdad que sí? Es un ejercicio muy interesante, muy divertido incluso. Uno hasta se ríe haciendo este ejercicio.
07:46Yo aquí estoy hecho un chicle. Estoy hecho un chicle, pero de verdad que ayuda muchísimo a la concentración.
07:52Totalmente, totalmente. Y ahorita vamos a ver más ejercicios para la concentración, Ana Lucía.
07:57Hay uno que a mí me gusta mucho porque, bien decías, es importante entrenar o fortalecer la parte cognitiva, la
08:05memoria, la concentración.
08:07Pero también tenemos que empezar con una sonrisa.
08:09Mi papá siempre me decía, de niño, cuando me veía muy desanimado, o como dice aquí, dice ahora los jóvenes
08:16muy down, ¿verdad?
08:17Entonces, él me decía, me decía, sonría y aplauda.
08:22¿Ok? Entonces, nosotros hacíamos siempre este ejercicio, Ana Lucía.
08:26Hagámoslo juntos, ¿ok?
08:27Ok.
08:28Aplaudamos de un lado a otro. Vamos a hacer círculos de izquierda a derecha, ¿ok?
08:33Ok.
08:33O de derecha a izquierda, como se quiera.
08:35¿Ok?
08:35Yo voy al revés, que usted sí.
08:36Bueno, no importa.
08:37No hay problema.
08:38No importa, no pasa nada.
08:39Entonces, esto lo vamos a hacer unas tres veces, unas tres vueltas, o si puede, unas cinco vueltas, ¿ok?
08:45Y siempre, siempre con una sonrisa en la cara.
08:47Ok.
08:48Sonriente.
08:48Sí, sonriente.
08:49Sí.
08:50Aunque sea de mentirillas.
08:51Muy bien.
08:52Ahora lo vamos a hacer al revés, tal vez de manera más eufórica.
08:55Ok.
08:56Uh-huh.
08:57Sí.
08:58Vamos bien, vamos bien.
08:59Vamos muy bien.
09:00Igual, unas tres vueltas o unas cinco vueltas, si se puede.
09:03Vea, vea qué sonrisa más linda, la de Ana Lucía.
09:05Una sonrisa totalmente natural, de eso se trata, ¿ok?
09:08Es imposible no reírse después de hacer esto.
09:11Sí, la verdad es que sí, así es.
09:13¿Sabe qué es lo que sucede, Ana Lucía?
09:15Cuando usted aplaude, el cerebro, como ya tiene memorizado esos sonidos, lo interpreta como que usted está celebrando.
09:21Como que es un momento de gozo, de fiesta.
09:24Entonces, a partir de ahí, el cuerpo empieza a producir químicos muy interesantes para nuestra salud, que nos ayuda a
09:30mejorar el bienestar.
09:31Ok.
09:32Entonces, esta es una de las mejores maneras de empezar el día.
09:35Ok.
09:35Tanto fortaleciendo la parte cognitiva, como mejorando el estado de ánimo.
09:39Qué interesante.
09:41Y eso que apenas hemos hecho un par de ejercicios, solamente así sentados.
09:45Y ya iremos más adelante, para que usted lo sepa, haciendo otros, que ya nos vamos a levantar.
09:51Y la idea es que usted los vaya aprendiendo poco a poco, así como el doctor nos ha explicado ahorita.
09:56Antes de seguir, y usted nos siga explicando, doctor, ¿qué diferencia hay en el Tai Chi con otro tipo de
10:03ejercicios que a veces los comparan como el yoga o pilates?
10:07Bueno, a través de los años, Ana Lucía, personas que han aprendido Tai Chi, así como otras, otros artes milenarios,
10:15pues con el tiempo han logrado desarrollar sus propios estilos, ¿verdad?
10:19Es lo mismo con, por ejemplo, las artes marciales.
10:22Sabemos hoy en día que disciplinas como el Tai Kondo, el Karate, son derivados del Kung Fu.
10:29En esencia, en esencia, se puede decir que comparten la misma raíz, solo que a través de los años, pues
10:37cada persona le fue dando como un estilo o un enfoque más específico.
10:41Pero en esencia, en esencia, desde mi punto de vista, un criterio muy personal, comparten la misma raíz.
10:48Entonces, la idea es conectar la mente con el cuerpo.
10:53O sea, que esté como, que lo que yo diga, lo que yo piense, vaya en congruencia con mis acciones.
10:59Ok, también cuéntenos un poquito, ya nos hablaba como un poquitito, ¿verdad?
11:06De cuáles eran esos beneficios que tenía el Tai Chi.
11:09Sí, ampliamos un poquito más que puede encontrar alguna persona que ya acostumbra a hacer Tai Chi, ya después de
11:16cierto tiempo, ya hablándolo a largo plazo.
11:20¿Cuáles son los beneficios?
11:21Bueno, la persona que hace Tai Chi a largo plazo puede evitar muchos problemas de salud, los cuales estamos acostumbrados
11:30a desarrollar como sociedad, ¿verdad?
11:32Costa Rica es uno de los países con índices más elevados de muertes por infartos, personas hipertensas, personas diabéticas y
11:42muchas veces este tipo de ejercicio.
11:44Aunque usted no lo crea, por ejemplo, el que está haciendo este instructor en televisión, esos ejercicios nos ayudan mucho
11:51a estimular el flujo sanguíneo, a oxigenar las células de nuestro cuerpo.
11:56Y todo eso repara, repara la sangre, repara los órganos, quizás como para tal vez ir saliendo de un tema
12:06y entrar luego a otro, ¿verdad?
12:09Y siempre, por supuesto, yéndonos en línea con cómo el Tai Chi beneficia la salud de nosotros, vamos a terminar
12:19con un ejercicio, si te parece, siempre para fortalecer la parte cognitiva, ¿verdad?
12:27Yo no sé si a usted ha pasado, pero yo con mi esposa siempre entramos en un pleito, porque ella
12:32me dice, vaya al súper y tráigame X o Y cosa, y yo, ok, ok, y me siguen con la
12:38lista, ¿verdad?
12:39Entonces voy, siempre me dicen, pero no lo va a notar, ¿para qué? Fijo, me acuerdo, ¿verdad? Está muy fácil.
12:46Yo creo que eso es como en los hombres, ¿no?
12:47Sí, sí, yo creo que sí, yo creo que es algo muy normal de nosotros. Llego y siempre nos hace
12:51faltar, siempre me hace faltar, ¿verdad?
12:53Entonces, si usted es como yo, que necesita fortalecer la parte cognitiva, la parte de memoria, haga este ejercicio.
13:00Vamos a estirar ambos brazos hacia los lados.
13:04¿Ok? ¿Así?
13:05Sí, exactamente.
13:06Vea que interesante, aquí lo que hacemos, igual, esto usted lo puede hacer tanto de pie como sentado, como usted
13:11guste, como usted se sienta mejor.
13:12Entonces vamos a simplemente, sencillamente mirar hacia un hombro, ¿verdad?
13:17Pero giramos la cabeza despacio y cuando volvemos al centro de Ana Lucía, vamos a inhalar profundamente.
13:24Es una respiración consciente.
13:27¿Qué quiere decir eso? Que vamos a contar hasta cuatro y luego exhalamos por la boca con ganas, contando hasta
13:34cuatro.
13:37Eso, excelente Ana Lucía.
13:39Otra vez, inhalamos.
13:42Contamos hasta cuatro y luego exhalamos.
13:47Dos, tres, cuatro. Muy bien.
13:50Una más, inhalamos.
13:54Y exhalamos.
13:58Muy bien. ¿Qué te pareció?
14:00No, súper, se siente aquí distinto, digamos.
14:03Primero, también el aprender a sostener bien los brazos, que yo creo que es súper importante.
14:08Y la respiración en esta parte se siente súper distinto y después se siente como una relajación.
14:14Totalmente, totalmente. La respiración consciente o la respiración profunda ciertamente es una técnica que ha demostrado en los últimos años
14:22que puede ayudar muchísimo a relajar nuestro sistema nervioso.
14:26Entonces, para terminar de contestar la pregunta que me hiciste, el Tai Chi, así como muchos ejercicios de este tipo,
14:33que hoy en día también se conocen como técnicas de pausas activas, ¿verdad?
14:38Nos puede ayudar muchísimo, tanto a la parte mental, la parte física.
14:44Y recordemos que ahora la gran mayoría de las personas, Ana Lucía, trabajamos en una oficina, ¿ok?
14:51Y muchas veces necesitamos como ese ratito de levantarnos o ir a despejarnos.
14:57Agarramos unos cinco o diez minutos para ir a tomarnos un café.
15:01Y usualmente, debido a esta inactividad que sufrimos muchos, con los años desarrollamos problemas de circulación en las piernas, nos
15:12hinchamos, nos inflamamos, vienen los problemas cardiovasculares.
15:16Entonces, si nosotros, en lugar de ir a scrollear o ver el teléfono, en esos cinco o diez minutos de
15:22descanso, nos ponemos a hacer algún ejercicio de estos, Ana Lucía, y muchos otros que haremos a lo largo del
15:29programa, usted va a ver cómo eso le va a cambiar su vida y le va a ayudar a protegerse
15:32de múltiples enfermedades.
15:34Bien, doctor, vamos a hacer nuestra primera pausa.
15:37Ya casi regresamos con más de consulta en directo porque les vamos a enseñar más de estos ejercicios.
15:42Así que, ya llega el momento en el que usted se va a tener que poner de pie, se va
15:45a estirar un poquito más.
15:47No se lo pierda, ya venimos con más de consulta en directo.
15:57Tu app del Banco Popular, ahora con nueva imagen y funcionalidades.
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16:26Porque lo mejor no espera.
16:30Hoy vinimos a visitar a la gente de la Asociación Casa de la Persona Adulta Mayor en Moravia.
16:37Para conocer, ¿qué tanto saben de geografía?
16:41¿En qué provincia de Costa Rica está el Cerro Chiripó?
16:46San José.
16:47Para lo que sé, es encartado.
16:50En Punta Arenas.
16:52En San José.
16:55Si te gusta la competencia, el conocimiento y responder preguntas como esta, te invitamos a ver el estreno de Antorcha
17:04en el mes de marzo.
17:06Seguinos en Facebook y conoce todos los detalles.
17:28Seguimos con más de Consulta en Directo.
17:30Muchísimas gracias por su sintonía.
17:33Gracias por estar en este espacio.
17:34También por participar acá con nosotros, ya sea por la pantalla de Canal 13, puede ser también por SinarDigital.com,
17:43o tal vez si usted está escuchando en este momento el programa a través del Radio Nacional.
17:47Muchísimas gracias por su sintonía.
17:49Hoy estamos hablando sobre los ejercicios de Tai Chi, en qué consisten, quién los puede hacer,
17:56qué tan fácil o difícil puede ser.
17:58Por eso ya nos pusimos de pie en este momento y el doctor José Funk hoy nos va a explicar
18:03cómo se hacen esos ejercicios,
18:06pero de pie, para que usted se levante.
18:08Si usted está ahorita sentado, le invito a que se levante, a que mueva lo que hay cerca.
18:14No tiene que tener un espacio así exageradamente grande, pero sí por lo menos para que tenga un poquito de
18:20movilidad.
18:21Puede hacerlo con ropa cómoda.
18:23Yo vine hoy lo más cómoda que pude, prácticamente en buzo, en cualquier camisilla.
18:28Así que si usted lo puede hacer con cualquier ropa, prenda que usted utilice y que sea cómoda para usted.
18:35Doctor, cuéntenos ahora sí.
18:37Ahora sí, ¿qué vamos a hacer hoy?
18:38Gracias, Ana Lucía.
18:39Bueno, Ana Lucía, al principio del programa me preguntaba, ¿qué quiere decir Tai Chi?
18:43Y yo les indiqué, es el camino de la energía.
18:46Recordemos muy bien, muy bien, que nuestro cuerpo está diseñado para moverse, ¿ok?
18:52Porque en esencia eso es el Tai Chi.
18:54Cuando movemos nuestro cuerpo, la sangre fluye también.
18:59Y eso es lo más importante, ir encaminando nuestra sangre y llevarlo hacia el camino del bienestar.
19:07Entonces, hay un ejercicio que hacemos mucho de pie, justamente para oxigenar mejor nuestras células.
19:16Y usted nos dirá si estos son o no ejercicios complicados,
19:20porque en realidad llevo un buen rato de estarles diciendo que ciertamente son ejercicios muy, muy accesibles.
19:26Pero voy a permitir que ustedes juzguen por sus propios ojos.
19:29Y ojalá hasta lo puedan hacer con nosotros si creen que lo pueden hacer, ¿ok?
19:32Eso es muy sencillo, Ana Lucía.
19:33Es nada más una técnica de balanceo.
19:35Vamos a balancear ambos brazos hacia adelante y hacia atrás, ¿ok?
19:39Eso es todo lo que usted tiene que hacer.
19:41Vamos a balancear hacia adelante, hacia atrás.
19:43Y con el tiempo lo puede ir haciendo más rápido, ¿verdad?
19:45Siempre con medida, ¿verdad?
19:47La idea es que nos ejercitemos, pero no vamos a lastimarnos.
19:53Ok.
19:53De hecho, una vez hicimos un reto en redes sociales, Ana Lucía,
19:57y el reto consistía en llegar a los dos mil balanceos.
20:00Dos mil balanceos.
20:02Y ahí nos acompañaron muchas personas.
20:04Vieras que estuvo muy bonito.
20:05Pero, ¿en qué nos beneficias esos balanceos?
20:08Bueno, voy a empezar con un testimonio.
20:11Un día estaba comiendo con mi hijo en una soda y se nos acercó una pareja,
20:17para que ustedes vean que desde México están viendo ese programa, Ana Lucía.
20:20Claro.
20:20Una pareja de mexicanos y me está diciendo el esposo,
20:23bueno, los dos ven el programa,
20:24pero el esposo dice que sufría de una fuerte e incómoda tendinitis.
20:29Y dice que dentro de todas las terapias que recibió,
20:32esta técnica le ayudó mucho, le ayudó mucho.
20:34Y de hecho ya no siente dolor.
20:36Entonces, esto nos puede ayudar a desinflamar,
20:39pero también nos puede servir para oxigenar las células.
20:42Normalmente eso lo puede hacer durante unos cinco minutos, si gusta.
20:44Hoy lo vamos a hacer por menos tiempo, porque no nos alcanza el tiempo.
20:47Después de eso, usted va a sentir que ambos brazos,
20:51como una especie de hormigueo.
20:52Eso es el chi, es la energía.
20:54Aunque eso no lo crea, la energía que usted tiene, que está despertándose.
20:58Y después de eso, podemos agitar las manitas.
21:00Esto también nos va a estimular el flujo sanguíneo,
21:04nos libera tensión, estrés o cualquier carga emocional.
21:07Podemos ser muy creativos, podemos dejar solo las manos aquí.
21:12Rectas.
21:13Rectas.
21:14Rectas.
21:15O, como les dije, podemos ser creativos, podemos hacerlo hacia los lados,
21:18puede ser hasta divertido.
21:20¿Ok?
21:20Incluso pueden hacer así como si se estuvieran burlando de alguien,
21:23pero en realidad no es eso.
21:25Es simplemente para reírnos un rato,
21:28para estimular nuestra propia sonrisa.
21:31Es un momento de jocosidad.
21:33¿Ok?
21:33Y listo.
21:34Esto nos ayuda mucho, repito, con la circulación,
21:39nos ayuda a oxigenar las células y difícilmente,
21:44bueno, solo que una persona sea muy, demasiado seria, ¿verdad?
21:47Que no se vaya a reír después de hacer estos ejercicios.
21:49Entonces, ¿qué otro ejercicio podemos hacer, Ana Lucía?
21:52Bueno, vamos a empezar para ir aterrizando con la primera forma del Tai Chi.
21:59Muy bien.
21:59Entonces, para hacer eso, hay que separar ambas piernas a una distancia de los hombros.
22:05¿Ok?
22:05Que ambas piernas separadas estén a distancia de los hombros.
22:08Entonces, podemos doblarlas un poco.
22:10¿Ok?
22:11¿Cuánto es un poco?
22:12Bueno, que la rodilla no tape, desde aquí arriba, no nos tape la punta de los pies.
22:17Que usted mirando hacia abajo pueda verse la punta de los pies.
22:19Es un poco nada más.
22:20¿Ok?
22:21Sí.
22:21Entonces, de aquí, lo que hacemos es simplemente levantar ambos brazos hacia adelante, despacio.
22:28Y siempre con respiración consciente.
22:31¿Qué quiere decir eso?
22:32Inhalando profundamente.
22:34¿Ok?
22:34Traten de que el movimiento vaya en línea con la respiración.
22:39¿Ok?
22:39Entonces, subimos mientras inhalamos y bajamos mientras exhalamos.
22:44Así es, Ana Lucía.
22:45Excelente.
22:45Muy bien.
22:46No es nada complicado, como pueden ver.
22:49Normalmente, esto como la primera forma del Tai Chi, solo se hace una vez.
22:54Pero nosotros, cuando lo hacemos varias veces, ya esto se convierte en un ejercicio de Qigong.
22:59¿Qué quiere decir eso?
23:00El Qigong es como una especie de Tai Chi o como una especie de Yoga.
23:04Aquí lo que estamos haciendo, aunque ustedes no lo crean, es regular el sistema nervioso,
23:09regular la presión arterial y hasta el azúcar.
23:12¿Ok?
23:13Entonces, esos son movimientos que se puede hacer durante un buen rato.
23:16Puede ser un par de minutos, si usted lo quiere hacer como una especie de Qigong.
23:22¿Ok?
23:23Ahora, vamos a hacer algo más interesante, Ana Lucía.
23:27Cuando llegue hasta arriba, los brazos, vamos a llevarlos hacia los lados.
23:32Muy bien.
23:33Ahí me suena todo, doctor.
23:34¿Ok?
23:35Esa es la idea.
23:37Ahora los volvemos a juntar y bajamos.
23:41Hay gente, Ana Lucía, que cuando hacen este ejercicio, les gusta cerrar los ojos e imaginarse
23:47que hay como una energía dentro, que cuando nosotros, por ejemplo, extendemos los brazos,
23:52se va liberando.
23:55Luego, volvemos a juntar la energía.
23:57¿Ok?
23:58La llevamos otra vez hacia abajo, como hacia la cintura.
24:01¿Ok?
24:02Si usted lo hace con los ojos cerrados, usted va a visualizar fácilmente esa energía.
24:05Es como una luz blanca que está dentro de su cuerpo.
24:09Esto, según la medicina tradicional china, Ana Lucía, es para abrir todos los canales energéticos de nuestro cuerpo.
24:17Ahora, es bueno que ustedes sepan, el Tai Chi no es solo brazos, es también piernas.
24:22También tenemos que coordinar las piernas.
24:24Entonces, vamos a enseñar un ejercicio de piernas, Ana Lucía.
24:27Vamos a separarlas un poco, un pie va a quedar adelante, el otro atrás.
24:32Algunos dirían que esto es como una forma de L, los que practican artes marciales,
24:36pero no tanto, porque el piecito de atrás va a quedar como en un ángulo de 45 grados.
24:43¿Ok?
24:43Muy bien.
24:44Entonces, esto nosotros lo llamamos como la técnica del caudal.
24:48¿Ok?
24:48Es un ejercicio de equilibrio.
24:50Vamos a ir llenando un caudal mientras se vacía el otro de agua.
24:55Es la misma ciencia del yin y el yang.
24:58Entonces, cuando nosotros concentramos todo el peso del cuerpo en una pierna,
25:02como estoy haciendo yo ahorita con la pierna de adelante,
25:04la doblamos un poco, la planta a los pies, se pega completamente hacia el piso.
25:10Y eso se levanta.
25:11Ajá, eso se levanta un poquito.
25:13El piecito de atrás se va a levantar, el talón se va a levantar un poquito.
25:15Entonces, aquí claramente lo que hemos llenado es el caudal de adelante,
25:19el caudal de atrás quedó vacío.
25:21Ahora vamos a hacernos hacia atrás, llenamos el caudal con el piecito de atrás,
25:28mientras levantamos levemente, un poco, perdón, el piecito de adelante.
25:33¿Ok?
25:33Entonces, esto es la técnica de balanceo.
25:35Hacia adelante, hacia atrás.
25:37¿Ok?
25:37Llenado, vacío.
25:40Llenado, vacío.
25:42¿Ok?
25:42Esto es muy importante porque esta es la base del Tai Chi.
25:45¿Ok?
25:45Es hacia adelante y hacia atrás.
25:47¿Ok?
25:48Hacia adelante y hacia atrás.
25:49Y ahora vamos a ver algo muy interesante.
25:51Vamos a ir ya sincronizando todo.
25:54Brazos hacia arriba cuando vamos adelante.
25:57Brazos hacia atrás cuando vamos atrás.
25:58¿Ok?
25:59Sí, pero eso sí, despacio.
26:01Porque de eso se trata de ir en línea con la respiración.
26:04Acuérdense que lo que hacemos aquí es respiración consciente.
26:07La respiración que cura, la respiración que sana el alma.
26:11Dicen algunos por ahí.
26:13¿Ok?
26:13Eso es una forma de hacerlo.
26:16Otra manera más divertida, digo yo, de hacer esto es de la siguiente forma.
26:23¿Ok?
26:23Usted puede hacer como que va a ir nadando cuando se va hacia adelante.
26:27¿Ok?
26:28Y cuando va hacia atrás, las manos van hacia atrás también.
26:31¿Ok?
26:32Hasta llegar a la cintura.
26:33¿Verdad?
26:34De hecho, lo que vamos a hacer es rozar la cintura para volverla, volver a llevar las manos hacia adelante.
26:40¿Ok?
26:40Es como si estuviera nadando.
26:41¿Ok?
26:43Esta técnica se llama el dragón sabio, nada feliz.
26:47Ana Lucía.
26:48¿Ok?
26:48Eso nos ayuda mucho para los que a veces nos ponemos como un poco mal encarados durante el día.
26:54Estamos con mucha acumulación de trabajo.
26:56Entonces nos tomamos unos cinco minutos para hacer esto.
26:59Y sacamos para hacer esto, ¿cuánto tiempo?
27:02¿Cinco minutitos?
27:02Sí, unos cinco minutitos.
27:05Contando tal vez, porque a veces uno no lleva el control del tiempo, ¿cuántos puedo hacer así de estos movimientos?
27:12Los que usted quiera, los que usted quiera.
27:14Estos movimientos, como ustedes pueden ver incluso en cámara, son movimientos muy nobles.
27:18Al menos de que usted tenga alguna lesión que no pueda mover alguna de las partes que estamos movilizando hoy.
27:23A mí me ha sonado todo.
27:25Los tobillos, la rodilla, la espalda.
27:28Sí.
27:31Yo creo que lo bonito de esto, Ana Lucía, es practicarlo justamente por eso, ¿verdad?
27:36Con constancia, para que cada vez el cuerpo se sienta más cómodo con todo esto.
27:42Pero las dos que vimos están complementadas.
27:44Empezamos con brazos y después complementamos con piernas.
27:48Sí, sí, justamente sí.
27:49Sí, porque esto nos va a permitir comprender mejor los pasos de Tai Chi,
27:54que son en realidad un poquito más complejos, ¿verdad?
27:57Hasta acá no sé si tienes alguna observación, alguna...
28:00Solo preguntar, he escuchado que también lo recomiendan mucho a los adultos mayores.
28:04Sí, sí, de hecho, si no me equivoco, la UCR, acá en Costa Rica, la UCR organiza, o al menos
28:12eso, lo que hacían antes, organiza un grupo de adultos mayores para practicar Tai Chi.
28:18Sí, creo que eran o son los sábados en la mañana, sí.
28:21Ah, interesante.
28:22Sí, sí, sí, son ejercicios muy bonitos.
28:24Tuve la oportunidad de ir a China hace unos 10 años, fue la última vez que fui a China, no
28:30mentira, unos 12 años.
28:31Y yo recuerdo que ahí la seguridad está a un nivel tan, ¿cómo se puede decir?
28:38La seguridad es cosa seria, ¿verdad?
28:40Ahí hay... el crimen no se nota, no se nota como en otros lugares.
28:46Eran como las 10, 11 de la noche y había un montón de señoras con sus hijos, con sus nietos,
28:51haciendo Tai Chi en las plazas.
28:53Esto es uno de los entretenimientos más vistos en las calles de China.
28:58Ok, y como les dije antes, que lo practican cualquier tipo, cualquier tipo de persona.
29:04Adelante, doctor, continuemos.
29:06Ahora vamos a hacer ya el movimiento formal de Tai Chi, ¿verdad?
29:10Hay muchos movimientos de Tai Chi, pero este quizás es uno de los más conocidos.
29:14Entonces, vamos a separar las piernas a distancia de los hombros, como les había hecho.
29:20Y es muy importante, vamos a imaginarnos, para que usted se pueda ubicar en su casa,
29:27vamos a imaginarnos que detrás de nosotros hay como una línea de tren, Ana Lucía, paralelo a nosotros.
29:34Hay una línea de tren.
29:35Entonces, sabemos que la línea del tren cuenta con un carril derecho y un carril izquierdo, ¿verdad?
29:39Nosotros estamos encima del carril derecho, ¿ok?
29:44Entonces, esto es importante para que ustedes logren visualizar los pasos que vamos a hacer.
29:48Primero, separamos las piernas, las doblamos un poco, las doblamos un poco.
29:52Recuerden que tienen que quedar como a un nivel que usted pueda visualizar la punta de sus pies.
29:58Muy bien.
29:58Entonces, comenzamos con el primer paso.
30:02Subimos los brazos, respiración consciente, ¿ok?
30:06Muy bien, ¿ok?
30:08Ahora lo vamos a hacer otra vez.
30:10Y vamos a formar una esfera.
30:11¿Cómo?
30:12Voy a hacerlo despacio, para que ustedes lo puedan ver.
30:14Vamos a hacer una esfera.
30:15Y en la medida que lo haga, vamos a llenar el caudal derecho.
30:19Juntamos las dos piernas, mientras que todo el peso del cuerpo se concentra en la pierna derecha.
30:23¿Por qué juntamos las dos piernas?
30:24Porque ahora la pierna izquierda que se movió, la vamos a trasladar en el carril izquierdo de la línea del
30:29tren.
30:30Muy bien.
30:30Ok.
30:31Y ahora todo el peso del cuerpo está en la pierna izquierda.
30:34Cuando hacemos eso, vamos a acariciar nuestras muñecas y separamos los brazos.
30:40¿Así?
30:41Exactamente.
30:41Muy bien.
30:42Sí, va muy bien.
30:43Recuerde que el piecito que queda atrás siempre va a quedar como en un ángulo de 45 grados, ¿verdad?
30:48Ok.
30:49Ahora vamos a hacer lo mismo.
30:52Juntamos piernas, hacemos la esfera, acariciamos las muñecas y las abrimos, ¿ok?
30:58Muy bien, 45 grados.
31:00Está súper bien, Ana Lucía.
31:01¿Has estado bien?
31:02Sí, está súper bien.
31:03Una vez más, el mismo movimiento.
31:05Juntamos piernas, esfera y un paso hacia adelante.
31:09Un paso hacia adelante.
31:10Muy bien.
31:11¿Lo volvemos a hacer?
31:12Creo que sí.
31:13Sí.
31:13Vamos a repetirlo para ver si lo hicimos bien.
31:15Muy bien, pero yo sí la estaba viendo y lo hice muy, muy bien.
31:19Vamos a ver.
31:20Vamos a hacerlo.
31:20De hecho, pido repetirlo por aquello de que alguien tal vez se ha perdido de las personas
31:25que nos está viendo.
31:26Genial.
31:26Entonces, vamos a separar las piernas de nuevo, ¿ok?
31:28La doblamos un poco, ¿ok?
31:30Subimos ambos brazos, despacio, respiración consciente, juntamos las piernas mientras
31:36hacemos la esfera, muy bien, ¿ok?
31:39Y nos desplazamos mientras acariciamos las muñecas, muy bien, otra vez.
31:45Esfera.
31:47Juntamos, esfera.
31:48Ajá, y acariciamos la muñeca.
31:50Ah, es que yo hice el otro lado, era, ¿no?
31:51Sí.
31:52Hagámoslo otra vez, hagámoslo otra vez.
31:54Vamos de nuevo.
31:54Tal vez la confundí, tal vez la confundí.
31:56No, no, voy a ponerle atención.
31:58Bien.
31:59Es que como me pongo de espaldas, no le estoy poniendo tanta atención, así que vamos
32:02de nuevo.
32:03Así que si a usted le pasó las mías, vamos de nuevo, intentémoslo en esta tercera ocasión.
32:08¿Qué te parece si lo hacemos así?
32:10Tal vez lo hacemos así ya, yo creo que la cámara me puede seguir, ¿verdad?
32:13Creo que sí.
32:13Nos vamos a desplazar así ya, ¿qué te parece?
32:14Sí, sí, me parece.
32:15Muy bien, entonces, piernas separadas.
32:19Ok.
32:19La doblamos un poco.
32:20Ajá.
32:20Ok.
32:21Subimos los brazos, despacio.
32:23Muy bien.
32:24Ok, esfera, juntamos piernas.
32:25Ajá.
32:26Muy bien.
32:27Desplazamos hacia la izquierda mientras acariciamos las muñecas.
32:31Muy bien, otra vez.
32:33Juntamos las piernas, esfera, y desplazamos.
32:37Eso, eso.
32:38Sí, sí, sí.
32:39Ok, una más, ¿ok?
32:41Juntamos esfera y acariciamos las muñecas.
32:44Muy bien.
32:45¿Listo?
32:46Ok.
32:46Ok, la hacemos una más.
32:48Una más, claro.
32:48Ok, bueno, vamos a repetir entonces.
32:51Me parece muy bien.
32:52Yo creo que ya lo logré hacer, ya ahora sí que lo veo de frente, ya lo logramos.
32:56Sí, es más fácil así, ¿verdad?
32:56Lo vamos a hacer una vez más para que usted lo practique en casa, para que lo pueda nuevamente
33:01realizar por si le quedó alguna duda.
33:03Vamos de nuevo entonces.
33:04Muy bien, entonces separamos las piernas, doblamos y subimos despacio los brazos, ¿ok?
33:09Juntamos las piernas mientras hacemos la esfera y a la hora de desplazar rozamos las muñecas.
33:15Eso, muy bien, Ana Lucía.
33:17Otra vez, juntamos, rozamos, ¿ok?
33:22Una vez más, esfera, rozamos, muy bien y ok.
33:30Eso, Ana Lucía, súper bien.
33:32Sí, puro karate quieres esto.
33:33Un aplauso porque yo sé que usted también lo pudo hacer súper bien en su casa.
33:37Doctor, nos falta hacer algún otro ejercicio que usted nos recomiende, pero antes quiero
33:43también hacerle la consulta con respecto a hacer este tipo de movimientos, aunque se
33:51den despacio y demás, si tal vez usted puede seguir un tutorial o puede ir a alguna clase,
33:56¿qué es recomendable tal vez consumir antes?
33:59Si es recomendable consumir algo en específico, ¿qué nos recomienda usted o puede ser a la libre?
34:06Sí, yo pienso que como cualquier ejercicio, Ana Lucía, es importante practicarlas un
34:12poco lejos de las comidas.
34:13Ok.
34:14Usualmente cuando, bueno, vos te ves como alguien que se cuida bastante, ¿verdad?
34:17Entonces, en la mañana me imagino que cuando vos sales a correr, siempre procuras no comer
34:22nada ni 30 minutos antes ni 30 minutos después, ¿verdad?
34:26Usualmente siempre el ejercicio lo hacemos lejos de las comiditas.
34:31Vamos a ver, lo que sí te puedo decir, Ana Lucía, y es algo muy impresionante, la gente
34:36que hace esto por primera vez o tal vez lleva mucho tiempo de no hacerlo y lo vuelve a hacer,
34:41muchas veces va a notar que esto va a tener un efecto muy positivo en el metabolismo.
34:45Ok.
34:46Sí, sí, al menos a mí me sucede mucho, a mí me ayuda mucho a mejorar mi digestión, la
34:54pesade se me va, si ando como con ardor o con acidez porque a veces me pasa que las comidas
35:00me caen mal, bueno, vieras que haciendo este ejercicio me ayuda mucho, me ayuda mucho en
35:05ese sentido.
35:05Ok.
35:06Y después, bueno, este paso que hicimos que en realidad es muy simple, ¿verdad?
35:10Este es uno de los pasos más conocidos del Tai Chi, usted lo puede hacer todos los días
35:15en las mañanas, lo que vimos Ana Lucía y yo fueron como tres o cuatro pasos, usted puede
35:19hacer hasta diez pasos, simplemente repetir el movimiento diez veces y esto le va a ayudar
35:25mucho a fortalecer todos los músculos de su cuerpo, le va a estimular muchísimo el
35:32flujo sanguíneo, es un ratito de liberación para su mente, siempre después de hacer estos
35:39ejercicios yo acostumbro volver a frotar las manos, ok, y hablando de esas pausas activas,
35:46¿verdad?
35:46Esto le recuerdo, así como puede ser parte de la rutina de Tai Chi, también puede ser
35:50un ejercicio individual, de hecho, si usted en este momento está en la oficina viendo
35:55el programa y está muy estresado, muy estresado, o se siente embotado, fieras qué bien que
36:00cae, después de frotarse las manos, así como estamos haciendo, ajá, poner, colocárselos
36:05aquí en la frente, lo que los médicos ya llaman el lóbulo frontal, ¿verdad?
36:09¿Qué es lo que sucede? Bueno, yo no me estoy tocando mucho porque ando maquillaje, pero
36:12la idea es tocarse la frente y dejarlo ahí un buen rato, unos veinte, treinta segundos,
36:18ok, después de eso, Ana Lucía, uno se siente súper despejado, ayuda a que uno se concentre
36:23más, se le quita mucho el cansancio, para que lo hagan, incluso también pueden masajear
36:31los lóbulos de las orejas, después de frotarse las manos, eso lo relaja un montón, o si ya
36:37se siente muy agobiado, muy agobiada, tiene el peso del día en sus sombras, después de
36:42frotarse las manos, hágase unos masajes circulares alrededor del ombligo, muy importante,
36:47haga sonidos de complacencia, como que se saboreó un chocolate bien delicioso, ¿verdad?
36:54Este, o, o, bueno, cualquier sonido, cualquier sonido de satisfacción, como, ¿verdad?
37:00Porque, como les dije antes, ese mismo, ese mismo, sí, como les dije antes, el cerebro
37:06ya tiene guardado esos sonidos, no sabe identificar si es real, si usted se lo está imaginando,
37:12el cerebro simplemente los escucha, los interpreta como un momento de verdadero gozo, y a partir
37:18de ahí, el cuerpo produce un montón de químicos que nos ayudan a sentirnos mejor.
37:23Doctor, vamos a ir a nuestra segunda pausa, ya casi regresamos con más de Consulta en Directo,
37:28porque ya venimos a la parte final, donde ya nos van a explicar otros de los ejercicios
37:33que usted puede realizar desde su casa de Tai Chi, así que no se vaya, ya venimos.
37:42Nos encontramos hoy, en el Golfo de Tiugá, específicamente en el corregimiento de Panguí,
37:48donde podremos conocer una de las experiencias locales y comunitarias más notables
37:53para salvaguardar la pesca tradicional sostenible y el uso de los recursos silvestres
37:58es un modo de vida que permite la sobrevivencia de un grupo muy importante
38:03de comunidades rurales, afrodescendientes e indígenas de Colombia.
38:19Seguimos con más de Consulta en Directo, muchísimas gracias por su compañía.
38:24Hoy estamos hablando sobre los ejercicios de Tai Chi, en qué consisten, ya hicimos algunos,
38:29ya siento así un poquito de calor a esta hora, y hoy está con nosotros el doctor José Funk,
38:34quien nos ha explicado todo esto a detalle. Doctor, si alguna persona quisiera contactarlo a usted,
38:41quisiera conocer más sobre estos ejercicios, entre otras cosas que usted atiende a sus pacientes,
38:47¿dónde puede ser?
38:48Sí, gracias Ana Lucía por el espacio, pueden comunicarse conmigo a los teléfonos
38:52ochenta y tres cinco ocho cero siete seis ocho, o al setenta y dos noventa y nueve siete tres ocho
38:58ocho.
38:59Es que lo digo despacio porque una una televidente llegó al consultorio y me dijo, doctor, es que cuando usted
39:03da el número de teléfono, lo da muy rápido, pero hágalo más despacio, por favor.
39:06Ok, entonces ocho tres cinco ocho cero siete seis ocho, o el setenta y dos noventa y nueve siete tres
39:12ocho ocho.
39:13También me pueden buscar en Facebook como Doctor Funk, soluciones alternativas.
39:18Y ya les vamos a dejar incluso acá en pantalla los números para que usted los pueda revisar,
39:23los pueda escribir, los pueda también tomarle una fotografía, si así lo desea.
39:28Bien, continuemos entonces hablando sobre estos ejercicios.
39:33Sí, bueno, hablábamos mucho, Ana Lucía, hace un momento, cómo esto nos puede ayudar también a salirnos de la rutina,
39:42a darnos como esos momentos de escapes cuando estamos dentro de una oficina,
39:46o estamos inmersos en el trabajo, pero hay mucho estrés, hay mucha tensión.
39:49Bueno, hay un ejercicio que justamente se llama alejar al mono.
39:53Usted ha escuchado esta expresión que a veces no se siente tan tenso,
39:56que siente como un mono o un gorila guindado en los hombros de uno.
40:00Bueno, este ejercicio es para eso.
40:02Entonces, vamos a comenzar como cuando comenzamos la rutina de Tai Chi,
40:05igual las piernas separadas, dobladas.
40:08Ok.
40:09Ajá, vamos a levantar, bueno, lo voy a hacer viendo hacia allá.
40:13Sí, vamos a levantar los brazos, muy bien, ok.
40:18Y a partir de aquí, uno de los brazos puede ser el derecho, Ana Lucía,
40:22se va a ir hacia atrás, mientras el otro queda adelante, ok.
40:26Muy bien, excelente, Ana Lucía.
40:29Ahora, el que quedó atrás, se va a desplazar hacia adelante,
40:32la mano adelante, con la palma viendo hacia arriba,
40:34va a irse para atrás, rozando la cintura,
40:39y va a quedar en la misma posición del brazo anteriormente, ok.
40:44Del brazo derecho anteriormente.
40:46Repetimos, ok.
40:48El que está adelante va hacia atrás, y el que está adelante,
40:52el que está atrás va hacia adelante, ok.
40:54Repetimos.
40:55El que va adelante siempre va a tener la palma viendo.
40:58Hacia el frente.
40:58Hacia el frente, ok.
41:00Muy bien.
41:02Y en algún momento, Ana Lucía, ya usted se sentirá con la confianza
41:05de hacerlo un poco más rápido, con un poquito más de ritmo incluso,
41:09¿ves?
41:10Esta técnica, repito, es para alejar al mono, ok.
41:15Para alejar las malas vibras, ese compañero de trabajo,
41:20que es, o compañera que es insoportable.
41:23Sí, claro.
41:23Ese exceso de labores que tal vez ya uno...
41:26Lamentablemente no falta, ¿verdad?
41:29Exactamente, sí.
41:30O el jefe o la jefa tóxica, ¿verdad?
41:33Entonces...
41:33Ay, Dios mío.
41:34Todo eso nos sirve para alejar esas situaciones, ¿verdad?
41:38Porque como dice Ana Lucía, lastimosamente en todos los ambientes...
41:42No, pues uno quisiera, uno quisiera que fuera distinto, ¿verdad?
41:45Pero a veces puede ser que el entorno no es como queremos.
41:48En todos los ambientes, incluso en las casas, en los hogares,
41:51siempre hay situaciones complicadas.
41:53Entonces, esto nos ayuda a liberarnos un poco.
41:56¿Cuánto tiempo lo puede hacer?
41:58Igual que los ejercicios anteriores, entre dos a cinco minutos,
42:02o hasta donde su cuerpo...
42:03Hasta donde su cuerpo tolere, ¿ok?
42:05¿Cómo te sentís?
42:07Ah, muchísimo mejor.
42:08De los hombros, principalmente.
42:10Es donde se siente más relajado.
42:12Como puedes ver, son ejercicios muy sencillos,
42:14pero a mí me apuntan mucho esto,
42:17y quizás puede ser lo que usted se está preguntando en la casa.
42:22Serán ejercicios de verdad.
42:24Porque uno interpreta ejercicios como de alto impacto, salir a correr, ¿verdad?
42:29Pero vea que nosotros, ¿cuánto llevamos en esto?
42:31Tal vez como una media horita.
42:33Podemos llevar más.
42:34Ajá, porque yo no sé usted, Ana Lucía,
42:36pero yo ya siento la gotita de sudor.
42:38Sí, eso es decir, yo ya se siente caliente uno,
42:40incluso como si hubiera hecho un ejercicio incluso de mayor impacto.
42:44Y es la movilidad, la espalda, la que utilizamos ahora,
42:48e incluso los pies, y aún así sí se siente uno como si hubiera por lo menos trotado,
42:54por lo menos caminado bastante, se siente uno...
42:56Y es que la suma de todo, el movimiento, la posición, la constancia,
43:03todo eso suma y todo eso nos ayuda a ejercitar el cuerpo, ¿verdad?
43:07¿Nos sentamos, doctor?
43:08Sí, claro, claro, genial, sí, sí.
43:09No venga que después era yo la que estaba acusada allá y ya no quería seguir.
43:13Sí, porque ya vamos finalizando el programa.
43:16Doctor, cuéntenos tal vez algún otro ejercicio que podamos hacer también
43:20sentados para aquellas personas que tal vez no tienen tanta esa posibilidad
43:24de levantarse y quieran hacerlo de pie, perdón, sentado.
43:28Sí, claro, vea, hay un ejercicio, bueno, muchos de los que hemos hecho hoy
43:32se pueden hacer en una silla, hay uno que puede ser en una silla,
43:37puede ser de pie, porque ahora estamos entrando con estos frentes fríos,
43:43¿verdad?
43:43Hay gente que es muy sensible a estos climas, ya mi hijo, por ejemplo,
43:47gracias a Dios lo tratamos de manera, bueno, anticipamos.
43:54Como diría un amigo mío, le empecé a dar todas las brujerías que tenía en la casa,
43:57toda la medicina natural, quiero decir, que tenía en la casa,
44:01entonces ya él está saliendo, pero hay mucha gente que les ataca muy feo,
44:06esos climas, entonces para los que están sufriendo de alguna crisis respiratoria,
44:10tos o dificultad para respirar, hay un ejercicio que es muy bueno,
44:16muy sencillo, ¿verdad? De verdad que ustedes se van a acordar de mí por lo sencillo que es,
44:21entonces simplemente es agarrar estas dos manitas, Ana Lucía,
44:25vamos a llevarlo hasta encima de nuestra cabeza, aquí tal vez no se puede ver,
44:29pero la espalda va a quedar ligeramente arqueada y simplemente en algún momento nada más bajamos,
44:36bajamos los brazos rápido, primero inhalamos, ¿verdad?
44:40Y luego bajamos los brazos rápido y exhalamos, así, ¿ok?
44:45Vamos a la otra vez, inhalamos, arqueamos la espalda y exhalamos, ¿ok?
44:51Ok.
44:52Ok, una vez más.
44:53Hasta que me sonó la espalda otra vez, doctor.
44:58No pude reírme, sorry.
45:00Tranquilo, pero yo le cuento, por si a ustedes también les pasa en casa.
45:04¿Qué te pareció?
45:05Súper bien, me encantó.
45:07Y como dice Ana Lucía, esto es también un buen ejercicio para su espalda,
45:12porque sabemos que la espalda tiene que mantener cierta curvatura,
45:16curvatura, perdón, y muchas veces por los trabajos de nosotros,
45:19o la manera como nosotros solemos sentarnos, incluso en la mesa,
45:24cuando comemos, muchas veces eso puede afectar nuestra curvatura
45:29y estos ejercicios pueden ser muy beneficiosos.
45:31En este caso, si una persona está empezando a hacer Tai Chi,
45:34está en ese proceso, tal vez de una clase,
45:38¿en qué momento podría parar si siente algún dolor?
45:42¿Podría suceder, doctor? Le hago la consulta.
45:44Es una muy buena pregunta.
45:45La ventaja del Tai Chi es que nunca pretende ser un ejercicio de alto impacto,
45:52¿verdad? A diferencia de las pesas o, bueno, qué vergüenza,
45:57yo no soy como de hacer mucho deporte, así que tal vez no les puedo dar muchos ejemplos,
46:01pero bueno, mi hijo, que es futbolero, siempre, siempre anda,
46:06mi hijo es muy carga, yo creo que se parece más a la mamá,
46:13por lo carga que es, pero sí se queja mucho, se queja mucho,
46:17entonces siempre le dice al profesor, me duele la pierna, me duele el brazo,
46:20creo que me golpea y el profesor de él siempre le dice lo mismo,
46:23Josué es lo normal, ¿ok?
46:25Si usted quiere practicar un deporte y que no le duela,
46:28váyase para la casita, eso es lo que le dice a mi hijo, ¿verdad?
46:31En el caso del Tai Chi, difícilmente vamos a llegar a esos argumentos,
46:35o sea, el Tai Chi no está diseñado para que nadie se lastime,
46:39todo lo contrario es para que usted se sienta mejor después de eso,
46:43pero si hay molestia es porque probablemente algún movimiento
46:48no lo está haciendo de la manera indicada,
46:50entonces ahí sí es importante pues acudir al experto,
46:54hoy en día hay muchos, hay muchos instructores de Tai Chi
46:59que dan clases incluso gratuitas en línea,
47:02de hecho ahorita proyectaron las imágenes de un instructor
47:06que es muy popular, bueno ahí está, creo que se llama Luis Duarte,
47:10ya lo estoy haciendo propaganda y todo.
47:12Pero sí, son de los que visualizamos que tienen más vistas,
47:17que la forma en la que se hace es una forma correcta,
47:19por eso les trajimos el ejemplo.
47:21Sí, sí, por ejemplo este señor a mí me gusta mucho
47:24porque uno siempre trata, bueno yo creo que aun cuando uno
47:28no los busca como el algoritmo, ya lo conoce a uno,
47:32siempre le tira algunas imágenes o videos que son de las preferencias,
47:36entonces yo he visto a este señor, he visto a algunos que hablan inglés también,
47:40la ventaja, la ventaja, otros también que hablan chino,
47:43la ventaja es que es una figura pública que habla el idioma suyo,
47:49entonces probablemente va a ser para usted más fácil seguir sus videos
47:52o seguir sus enseñanzas, ¿verdad?
47:55Doctor, un punto muy importante, si una persona quiere empezar ya mañana
47:59y a buscar hacer Tai Chi, estos ejercicios,
48:05¿qué le recomienda a usted como tal?
48:07Tal vez si es una persona que no acostumbra a hacer actividad física
48:11y que vio que podrían ser más sencillos, más fáciles y no de alto impacto
48:17como algunas personas no los pueden hacer,
48:19¿qué le recomienda a usted si mañana quiere empezar a hacer estos ejercicios?
48:23Bueno, yo lo que le recomendaría es que busque a un instructor,
48:28lastimosamente yo no me dedico a esto,
48:31pero sí conozco lo suficiente como para venir hoy
48:34y hablar con usted sobre sus beneficios,
48:37pero sí, así como hay instructores que dan clases
48:41o comparten estos videos gratuitamente,
48:46usted también va a encontrar aquí en Costa Rica instructores
48:49a quienes usted les va a pagar,
48:51porque hay gente que les gusta pagar por clases,
48:52les gusta como llevar esa formalidad, ¿verdad?
48:54Entonces, creo que lo más importante es que siempre lo haga
48:57en compañía de algún experto,
48:59que siempre sus movimientos estén siendo supervisados,
49:02como les dije antes, estos movimientos no están diseñados
49:04para lastimar a la gente, todo lo contrario,
49:07pero si ya en algún momento a usted le molesta,
49:10es porque probablemente hay alguna forma
49:13que no lo está haciendo de manera adecuada
49:15y por eso es tan importante la supervisión del profesional.
49:18Ahora, también hay que, yo le preguntaría,
49:21Ana Lucía, perdón, te interrumpí.
49:23No, no, adelante, adelante.
49:24También yo le consultaría por qué es que quiere practicar Tai Chi,
49:27¿verdad? Por qué es que le interesa este tipo de ejercicio,
49:30porque tal vez a la larga, que ya me ha pasado mucho,
49:32llevo más de 10 años atendiendo consultas a Ana Lucía
49:35y mucha gente que me busca usualmente para este tipo de consultas,
49:41muchas veces lo que buscan son técnicas de relajación, ¿verdad?
49:45Y ahora, las técnicas de relajación abundan, ¿verdad?
49:48No solo el Tai Chi, podemos hacer incluso lo que está muy de moda
49:54en mindfulness, programación neurolingüística,
49:58de hecho, hay una dinámica que a mí me gusta mucho hacer,
50:02no sé si nos dará tiempo.
50:03Claro que sí.
50:03Eso no nos va a tomar mucho rato, es muy sencillo,
50:08nada más lo podemos hacer aquí sentados,
50:10igual, eso se puede hacer en cualquier momento del día,
50:13desde el momento que usted está enfrente de la computadora
50:15y quiere tomarse un break, o tal vez tiene problemas para dormir
50:19y quiere hacer algo y relajar su mente,
50:21pero sí le recomiendo algo, usted lo puede hacer en cualquier momento del día,
50:24cuantas veces usted quiera en el día, es medicina gratis para el alma,
50:27pero yo siempre recomiendo, trate de hacerlo al menos una vez en las mañanas,
50:32que sea el primer pensamiento del día.
50:34Entonces, vea que sencillo, lo que vamos a hacer es colocar ambas manos
50:38aquí en el pecho, donde usted sienta que está su corazón,
50:42donde usted sienta sus palpitaciones, ¿ok?
50:45Vamos a cerrar los ojos, yo no los voy a cerrar porque tengo que guiarlos,
50:48pero lo ideal es que...
50:50Bueno, yo los voy a cerrar y usted nos guía, ¿está bien?
50:51Está bien, está bien, lo ideal es que cerremos los ojos
50:53y vamos a hacer respiración consciente, ¿qué quiere decir eso?
50:57Vamos a inhalar, contando hasta cuatro
51:00y luego exhalamos por la boca, igual, contando hasta cuatro,
51:05muy bien, así como está haciendo Ana Lucía,
51:07hágalo usted también, por favor.
51:08Y cada vez que usted vaya a respirar, cada vez que usted inhale,
51:12quiero que usted visualice en su mente que ese aire va para su corazón
51:15y luego de ahí también sale.
51:19Y en la medida que usted haga eso, quiero que usted visualice
51:22que lo que sale de su corazón no es solo la respiración,
51:25sino una luz, una luz blanca.
51:29Hay una luz blanca, una energía que sale de su interior,
51:34incluso que va más allá de nuestras fronteras.
51:39Intente imaginarse que esa luz llega a diferentes lugares del planeta.
51:44Intente pensar que cada persona que está siendo alcanzada por su luz,
51:48no importa en qué país se encuentre, no importa si está en Asia, en África,
51:54imagínese con una sonrisa en la cara.
51:57En ese momento, solo por un momento, créasela,
51:59no hay guerras, no hay hambres, no hay pleitos de ningún tipo.
52:05La paz reina en todo el planeta.
52:08De alguna forma, es como si usted estuviera llevando sus buenos deseos
52:12a todos los seres del mundo.
52:16Continúe con este enfoque durante un par de minutos más,
52:22siempre respirando, siempre respirando.
52:24Recuerde que la respiración es vida y como aquí todos queremos vivir,
52:28nunca hay que dejar de respirar.
52:30Muy bien.
52:30Y finalizamos con un par de respiraciones más.
52:34Finalizamos.
52:39Una más.
52:47Listo.
52:50Ya así estaría a estar relajada, incluso.
52:53Hay que hacer una de mindfulness, entonces.
52:56Cuando usted guste.
52:57Muy bien, doctor, muy bien.
52:59Incluso la guía es muy importante, lo que usted conversaba,
53:03incluso mientras uno hacía las respiraciones,
53:05ayuda muchísimo a la concentración,
53:07que a eso nos pasa a las personas que tenemos ansiedad,
53:10incluso, o esos momentos donde nos cuesta mucho concentrarnos.
53:14Sí, totalmente.
53:16Y bueno, tal vez para darle una opción más a las personas,
53:19si de repente la gente,
53:21porque esto de estar buscando ayuda o alguien que sepa
53:24y que pueda enseñar o pueda compartir este tipo de información,
53:29a veces la confianza es muy importante, ¿verdad?
53:32Entonces, si usted en este momento no se ha decidido,
53:36no sabe a quién contactar,
53:37bueno, en la página mía de Facebook,
53:39comparto muchos videos cortos enseñando este tipo de contenido.
53:44Así que fácilmente se puede encontrar ese tipo de información para usted.
53:48Repídanos, profe.
53:49Profe, ya le puse hasta profe.
53:51Hoy fue nuestro profesor.
53:53Doctor, díganos entonces nuevamente las redes sociales,
53:56nada más para ya ir finalizando
53:57y que las personas que deseen incluso puedan ver esos videos.
54:01Sí, gracias, Ana Lucía.
54:02Pueden seguirme por Facebook como Doctor Fun,
54:05Soluciones Alternativas.
54:07Y, bueno, de momento no tengo Instagram ni TikTok, ¿verdad?
54:11Lastimosamente el tiempo no me da para eso,
54:13pero tal vez si en algún momento abro alguna cuenta,
54:17lo compartimos por este medio.
54:19Y, bueno, también si quieren conversar conmigo,
54:22pueden comunicarse al 8358-0768
54:25o al 7299-7388.
54:29Doctor, muchísimas gracias por acompañarnos.
54:32Doctor y profesor fue hoy de ejercicios de Tai Chi
54:35e incluso de relajación.
54:37Muchísimas gracias por acompañarnos.
54:38Gracias a vos, Ana Lucía.
54:39Bueno, dicho sea de paso, en algunos países,
54:41doctor, lo que quiere decir es justamente eso, profesor.
54:44Entonces, en realidad...
54:44¡Qué bien!
54:45Sí, quedaste súper bien.
54:47De hecho, muchas gracias a todos ustedes por acompañarnos
54:50y espero en Dios muy pronto volver
54:52y seguir atendiendo todas sus consultas.
54:55Muchas gracias y también muchas gracias a usted
54:57por acompañarnos en este espacio.
54:59Esperamos que haya sido de disfrute para usted
55:01y que haya aprendido muchísimo sobre este tipo de ejercicios.
55:05Les recuerdo, consulta en directo de lunes a viernes
55:07a las 5 de la tarde.
55:09Nos vemos, no se lo pierda.
55:10Que tenga una linda noche.
55:19¡Gracias!
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