تخلّص من آلام الظهر من خلال هذه التمارين

مختصر

Transcript

00:01موسيقى

00:31موسيقى

01:00موسيقى

01:01موسيقى

01:02موسيقى

01:03موسيقى

01:04موسيقى

01:05موسيقى

01:06موسيقى

01:07موسيقى

01:09موسيقى

01:19موسيقى

01:20وفي عضلة بيقفها بالمنطقة الخلفية من الفخد لازم تتلين

01:27هوده بشكل عام بتشنجه خاصة عند اللي بيقعده كتير

01:30عندهم وضعية جلوس لمدة طويلة

01:33تقوية المعدة معروفة كل من ستعرف انه هيدا شيء بيأسر ايجابا على اوجاع الظهر

01:38وتقوية عضلات الظهر هيدا اللي بينتسع

01:41ننسى انه لازم عضلات الظهر تكون قوية

01:45فيه لازم ينعمل تمرين لتليينة ولا تقويتها

01:48وبالنسبة لعملية تحريك الظهر اللي بيقعده كتير

01:52نحن بنعرف وضعية الجلوس تطلب من عمود الفقرة بأسفل الظهر

01:57يكون ملتوى بشكل مختلف عن التواء والطبيعي لما منكونوا واقفين أو عم نمشين

02:05فازم اللي بيقعد من أوقات طويلة مفترض خلال النهار

02:08يعني كل يوم وعدة مرات يقوم يوقف ويلوي ضهره يحني ضهره للخلف

02:15عدد معين من المرات

02:18لحتى يكون عم بيوازن بين هالحركتين على مستوى أسفل الظهر

02:22وهيك بيكون عم بريح ضهره

02:24فإذاً إذا بنقول خمس إشياء مختصرة

02:29تليين عضلات محددة يزائد عضلات الظهر

02:32تقوية عضلات الظهر

02:34تقوية عضلات المعدة

02:35وتحريك الظهر بالشكل المعاكس للوضعية اللي نحن نعتمدها بالإيام العادية

02:41وخاصة إذا كانت الجلوس تليين وبالاتجاه الحركة للخلف

02:49ترجمة نانسي قنقر

02:51ترجمة نانسي قنقر