00:09هاي رح نشتغل اليوم حركات التشيس بس انا بفضل اشتغل على البول لانه كمان بساعدنا لنشد ونقوي مرة عم مرة
00:18الكور تبعنا
00:19اوكي بقعد بهالطريقة اهم شيء يكون الانجل تبعي بهالهون وبنزل سلولي دون بدي اهم شيء بدال النك تبعي وبلفع البط
00:32لفوق بشد ماتة وبلش
00:351. slow down. fast up. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. رح نعملها 15. 5. كمان. 4.
00:57slow down. 3. 2. and 1.
01:03بقعد تدريجيا شوي شوي في عامل معه ندفت حركات للإيدين هامر كورل هني بتأول بايسيبس والفور امس 1. 2. كتير
01:15اهم شيء ضل نقعد هالانجل 90 ديجليز كل ما بقعدها كل ما بظل محافظ على ظهري الهو اهم عضلة
01:215. 6. 7. 8. 9. 10. 2. and 1. فينا نشغل ندفت باك معهم
01:406. 7. 8. 9. 10. 2. وبرجع بحطها برتاح 10 seconds وبرجع عن جديد بعمل واحدة
01:566. 7. 10. 1. 2. 3. كمان فيه اشتغل الالترنية اللي هي بتعطيني البالنس لكل عضلة
02:067. 8. 9. هيك من قوة 9. 10. 1. 2. 3. 4. 5. 4. 3. 4. 5. 4. 3.
02:345. 5. 5. 6. 7. 8. 9. 10. بقعد عن جديد بجلس جسمي بجلس العضلات فيه اذا بدي اجر وحدة
02:527. 9. 10. 9. 10. 10. 10. 10. 13. 11. 10. 11. 13. 11. 10
03:225, 6, 7, 8, 9, 10
03:312 more
03:311, 1, 2, 3
03:35بريه
03:36thank you
Comments