00:05موسيقى
00:09هلأ أحابي أحكيكم على حركة أساسية للجزء الأعلى من الجسم
00:14حركة اسمها الـ Pull Over
00:18It's a Power Move
00:19حركة قوة وليأة بدنية لجسم كله من فوق
00:23اسمها Pull Over
00:24قوة وليأة بدنية لجسم الـ Pull Over
00:33حركة طريقة تنفيذها دقيقة
00:35نفس فيها مهم
00:36حركة تشغل كل عضلات الجسم الأعلى
00:40ابتداء من الظهر
00:42It's a Pulling Exercise اسمها Pull Over
00:44نصل فيها للصدر
00:46للأفص الصدري
00:47نصل فيها للكتف
00:49للترايسبس
00:50المعدة كثيرة تشتغل بها الحركة
00:53يلا هو الـ Core
00:54أساس الجسم
00:55النفس فيها كثير مهم
00:59لأنه إذا أخذنا نفس طريقة سليمة
01:00عم نقدر نفتح الربكيج أكتر
01:02ونوسع البروفيل طبع جلس لنا
01:04طيبين جلس لنا
01:05بوستر طبعنا أعرض وأجمل
01:09ومملة الأميس إذا بدكم
01:11وطريقة تنفيذها دقيقة
01:13ركزوا معي
01:15بحطة ضمبل بها الشكل
01:18نام على البنش
01:20إجري بحطهم بها الوضعية كرمال
01:22لدهري قدمة فيني
01:23بيكون فلات منزق بالبنش
01:26الراسي بد يكون
01:27على نهاية البنش بالزبط
01:31بلقى تضمبل بها الشكل
01:32أمام صدري
01:34باخد نفس أنا ونازل
01:36بعبي صدري هوا
01:38كوائي لا يفرض يتعجوا
01:40إذا تعجناهم نتعجوا شي بسيط
01:42ونجعلهم على نفس التعجي
01:43ما نغيرها
01:44نزل على الآخر
01:46ونطلع
01:47اللي ما عنده فلكسيبليتي بالجوينس طبعه
01:50أو اللي ما عنده لين كافي
01:52بطريقة كافية
01:53ممكن ننزل بس لهالمرحلة
01:55ما يقدر ينزل أكتر
01:56لا تحد
01:56بينما
01:57اللي عنده ليوني يقدر ينزل أكتر
02:00اللي بطلبوا منكم أنه تنتبهوا
02:01يهرفتوا لسمعوا لجلس لكم كتير منيح
02:04ما تجو برويا عم الشغلة ملنا مزبوطة
02:07بل شوف فيها
02:08بنزلة متواضعة
02:09وبس يتحمى عضلة الظهر
02:12ويصير في بلد فلو
02:13أم ضخ دم أكتر على العضل
02:15بتحمى زيادة
02:16بصير فلكسيبلي أكتر
02:17بصير فيها نسمح لحالنا ننزل بطريقة أكتر
02:19ما ننتبه أنه ما نستعمل وزن كتير تقيل دايما بالبداية
02:23نستعمل وزن خفيف
02:26كرمال
02:27إن أوردر تو ماستر دا تكنيك
02:29يعني لازم نلقط التكنيك تبعها مزبوط
02:34بس يصير التكنيك مزبوط طبع الحركة
02:36ساعتها بنسمح لحالنا نزيد الوزن
02:39ونستعمل الوزن أكتر
02:42بيأخذ نفس أنا وننزل
02:43بعبي القفص الصدري هو
02:47وبطلع
02:50بدي لكم شغلة كتير مهمة ملاحظة كتير مهمة بها الحركة
02:53القفص الصدري معمول من
02:55ربكيج
02:56ربكيج يعني ربز يعني ضلوع
02:59بين كل ضلع وضلع فيه نوع من الكرتلاج
03:01هيدا الكرتلاج
03:04بيعمل
03:04بها الحركة يعني مجرد ما تنزل
03:06إيدي لورها وبعبيها هوا
03:08بعبي جسمي هوا
03:10القفص الصدري طبعي
03:12لاحظوا كيف ينفخ
03:15هيدا النفخة عم تفتح
03:17الكرتلاج مع الوقت
03:19ومع تنفيذها الحركة بطريقة سليمة
03:20وبنفص صحيح عم بقدر
03:22أعطي سايز زيادة للقفص الصدري
03:25وقفتي بيصير أجمل
03:26كيف يصيروا أعراض صدري بيصير أملة
03:28ركزوا منيها على الحركة ونفذوها بطريقة سليمة
03:31إنه ليس بيصير
03:33إنه ليس بيصير
03:34يعني ما بيهمني أنا الوزن
03:36بيهمني النوعية
03:39ونفذوها بطريقة سليمة وما تنسوا
03:41موسيقى
03:43موسيقى
03:45موسيقى
03:47موسيقى
Comments