00:06موسيقى
00:09بدنا نشتغل اليوم موسيقى
00:12حركة ظهر
00:12حركة ظهر مع حركة ترايسبس
00:14بس بدنا نشتغلها بطريقة صحية
00:16بطريقة ما نقذ الرقبة
00:18لأن اللي عنده ما شاكر بالرقبة
00:20هلأ بشرح كيف لازم نشتغلها
00:21تما نقذ الرقبة ونشد عليها تنشن
00:24أوكي
00:24هالبولدون رح نشتغل عليها اليوم
00:26أهم شي بفتح بهالطريقة إيدي
00:29وبقعد
00:31تفوض جسمي لجوه
00:33ممنوع الشت بالرقبة
00:34بنزل للأنجل تبعي ممنوع انزل على الآخر
00:36مع الوقت ممكن أعمل مشاكل بالرقبة
00:39بنزل بعملها 12 لحديث هون
00:42هيدا الأنجل
00:422
00:443
00:454
00:46نفس على طول
00:48اوكي دائما دائما بدي ضلنا
00:50إذا عم بعمل بوشنج لقدام بحركة تشاست
00:53فيه بوش فيها
00:55إذا فيه بولنج
00:56أجل
00:58بياخد نفس
01:00أجل
01:01برجع بذكر انه بوصل على هالانجل تبعا ما منوع انزل تحت
01:05أوكي
01:06هلا فإذا للأشخاص اللي عنده ماشيك بالرقبة
01:09أنا أبدا ما بنصحها تعرض زلها ورا رقبة
01:11فضل تاخدها من هون
01:12وتنزل فيها
01:15بالرقبة
01:16بالرقبة
01:19بوصل بس فيه كمامة بشط فيها هيك
01:21مش مهم الشد لأنه بهالحركة
01:23انظر للعدلة لأنها تكون اكتفت إنها اشتغلت
01:31بعمل
01:33بعمل
01:55بعمل
01:56بوصل على هالنانتي لهون
01:57برجع بنزل
02:00ثري
02:01بدي أعمله تولف تايمز
02:02نعمل ثري ستس باج
02:05ثري ستس
02:05ثري ستس
02:06ستس
02:09ثم
02:09ثم
02:12ثم
02:12ثم
02:14ثم
02:15ثم
02:15بطلع
02:16عمهله وبنزل أسرع
02:19وبخليها تحت
02:20ثري
02:21ثم
02:21في بوزيسون تاني فيها
02:23قرب إجل لقدام
02:26طب جسمي أهم شيء طابب ما يكون مشكل ولا أي ضغط على اللور باك
02:30فينا نحط إجل لقدام الطوز اليمين اللي بتريحنا الإجل فينا نستعمل اليمين أو شمال
02:35وبطريقة بطب برفع الهب تبعي وبطب جسمي لقدام بسير الجرافتي جاي ينزول لتحتك
02:41وهيك بكون حميد قد ما بقدر بحركة تهري لأنه في أشخاص بتوقف تسيري تشد هو بعمل حركة لحركة
02:49ترايسبس هيدا ترايسبس عن حركة
02:51ما في لزوم استعمل غير عضلات وتعبه وشكل ضغط عليها
02:57كمان
02:59بوصل على الأنجل هون برجع بنزل
03:02ثري
03:03ثم
03:04أتخليني تضغط على الذهاب
03:06ثم
03:06ثم
03:06ثم
03:07ثم
03:08ثم
03:08ثم
03:08ثم
03:08ثم
03:09ثم
03:09ثم
03:09ثم
03:09ثم
03:10ثم
03:10ثم
03:10ثم
03:11ثم
Comments