00:05موسيقى
00:09الاكسرسايز كمان هلا عن شولدرز هي اكتر حركة ممكن بتقسم بين
00:14التشاست بذات الوقت الكتاف وبتعطيها فورم
00:17منبلش فيها لهالطريقة
00:19على طول ظهرنا جالس
00:22اجرينا مكسورين ونطلع بهالي الطريقة
00:25واحد
00:27اجرينا نطلع لفوق الاتشخاص
00:30نرجع ننزل بطريقة اك
00:38ثلاث
00:39ثلاث
00:41فور
00:41فاك
00:43سيكس
00:44استعمل
00:46فهلا رح نعمل تمارين للمعدة
00:49اكتر شي بتحرك الذهب
00:51بذات الوقت تحرك تمارين للمعدة هي اللي بتكون بالوسط ولتحت
01:03فاعل
01:04زيت
01:05سعر
01:06ات
01:08نوعين
01:10ثاني
01:11هيدا الاكسرسايز لازم نعمل بطريقة
01:15من فوق ومن تحت لازم نضبوا على بعض متل هالطريقة
01:18مش هيك
01:20لازم يكونوا يجرين عالين على الارض
01:24موسيقى
01:29مش هيك
Comments