00:03موسيقى
00:09اليوم رح عرفكم على شوية اكزرسايز سترتشينج
00:13لحتى تحضروا حالكم فيهم وتحموا
00:16وتعملوا تحمية عامة لجهاز القلب وشريين
00:19وللعضلات الخاصة والعضلات العامة
00:22اللي رح تشتغلوا عليها ضمن اكزرسايز معينة كمان
00:26رح نرجع نعملها
00:26اول اكزرسايز رح نعمله هو
00:28اللي نحم فيه او نعمل سترتشينج فيه
00:32لعضلات الهامسترنج من وراء
00:33عضلات الفخت من وراء
00:35عضلات الظهر
00:36السفلة والعليا كمان
00:39وعضلات الكتاف
00:41رح نبلش
00:46رح نطلع ناخد نفس
00:50اكسهيل
00:51انهيل بس نطلع عطول
00:53عطول بس يكونوا القيتان عم يفتحوا صدر نفاتح من عبة رواية او سجان
00:58بس ننزل من الفضة
01:02هيدا واحد من الاجزرسايز اللي فيكن تكرروا عشرين لتلاتين مرة او لدقيقة دقيقتان
01:09لحتى تحموا فيها العضلات منيح تحسواها سخنة منيح
01:12كمان رح نشتغل اجزرسايز تاني لعضلات الظهر
01:15السفلة من تحت يمين شمال
01:19اكسهيل بس ننزل
01:20انهيل بس نطلع
01:26هيدا تاني اجزرسايز كمان فيكن تكرروا تقريبا دقيقة دقيقتان
01:30تالت اجزرسايز رح نحمى فيه عضلات الاوبليك
01:34يلي هنه عضلات المعدة عن جنب
01:37رح نبروم نعم روتايشن
01:39كمان هيدا لعضلات الظهر كتير منيح
01:44عطول رح نتنفس
01:46انهيل على جهة
01:48اكسهيل على تاني جهة
01:52هيدا كمان تقريبا فينا نعمله لفتري دقيقتان
01:55وعطول بذكركم انه حركات ستريتشينج او حركات التنزل
02:00تحمي العامة كتير مهم ناخد بعنا الاعتبار فيها درجة الحرارة
02:04يعني اذا عنا سقعة فينا نزيدها شوية لنحمي اكتر
02:07اذا كان في شوب فينا نقللها شوية
02:09بس معدلة تقريبا دقيقتان لكل حركة كتير منيحة
02:12هلا اول اجزرسايز رح نبلش فيه
02:15هو كتير مهم لعضلات المعدة
02:19هيدا الاجزرسايز كتير مهم ليه
02:21لانه بيحرك لنا مجموعة عضلية كبيرة
02:24اللي هن الكوادرسيبس عضلات الفخار الكبيرة
02:26عضلات الفيسياء والهامسرينج من وراء
02:30عضلات الظهر المعدة من فوقه من تحت
02:32وعضلات الكتاف والصدر
02:34اول شي رح ناخد بوش او بوزيشن
02:37رح نسقط اجر اليمين
02:43بعدين اجر الشمال
02:46رح نضبط اجر تانى عصويت بعضهم
02:50رح نعمل كيك لورا
02:55هيدا هلا الاجزرسايز هو بس ديمو
02:58لتشوفوا كيف فينا نمرن كل عضلية جسمنا
03:01اهم شي البوستور تبعنا تكون جالسة
03:04ظهرنا يكون جالس
03:06قديش بدنا نعملوا وقت هيدا الاجزرسايز
03:08كتير مهم نعرف قديش بدنا نعملوا وقت
03:10بس نحنا نوصل على 60-70% من تعب طبعنا نحس حالنا تعبنا
03:15اذا ما عنا هارد رايت بونيتر نوقف
03:18اوكي لكن هيدا كان تمريننا لليوم مرننا في عضلات الصدر
03:22عضلات الكتاف عضلات المعدة من فوق ومن تحت
03:25كوادريسابس حامسرينج وفسيه
03:27بتمنى لكم نهار ساعة
Comments