00:05موسيقى
00:09اوكي لكن اليوم عنا تاني اكزرسيس اليوم رح يكون عنا رح نشتغله على التي ار اكس
00:15يلي كلكم تعرفوها
00:17كمان اكيد رح نحمي متل ما فرجينا نكون قبل بمرة
00:21هيدا الاكزرسيس رح يشغلنا عضلات البايسيفس
00:25عضلات الكتاف من قدام عضلات الشيست
00:27واهم شيء واكتر شيء ببرسنتاج الاكبر او ببرسنتاج الاكبر هنه عضلات الظهر من ورا
00:33رح ناخد position اول شيء
00:37اخدنا position عطول من عدلة بشكل انه يكونوا الاتين عطول ممدودين
00:41ضهري جالس رح اطلع اكس هيل انهيل
00:48السرعة متوسطة
00:54موسيقى
01:00لكان هيدا هو الاكزرسيس
01:02وعطول انا عم بطلع منها خلي ضهري جالس قدمة فيي
01:06اوكي لكن من بعد ما عملنا اشتغلنا على عضلات الظهر الكبيرة الفؤانية
01:10هلق رح نشتغل شوية عضلات الظهر تحتانية
01:12تونين وستراتشن
01:14رح ناخد الماتسنبول
01:16انا هلق معي ماتسنبول وزنه 3 كيلو
01:18رح انزل ضهري عطول جالس
01:21رح انزل ضهري جالس
01:22قدمة فيي
01:24اكس هيل بس انزل
01:26رح اطلع مع جسمي عسويت جسمي
01:28رح اطلع ياخد نفس
01:30بذكركم انه هيدا الاكزرسيس
01:32كتير مهم لعضلات الظهر
01:34بيعمل ستراتشنج لعضلات الهامسترنج من وره
01:37بيشغلنا البايسيبس
01:38والكتيف والترايسيبس
01:41اكس هيل
01:43انهيل
01:46عطول بتنفس
01:48فضي نفس بس انزل
01:51بياخد نفس بس اطلع
Comments