00:03موسيقى
00:09حركة رح أعطيكم إياها هلأ اسمها البلانك
00:13حركة للكور صميم المعدة من جوه إذا بدكم
00:18هي كلمة كور بتأسي المعدة كلها من قدام من وراء بتأسي جسم كله
00:24والكور سندر وغرافتي بيأسى فيها
00:27دائما لازم تتنفذ هذه الحركة بطريقة سليمة
00:30ما ننتبه على اللور باك
00:32ما ننتبه على النفس
00:33ما ننظلنا تحطين براشر على المعدة
00:37كتير خطرة إنه نهمل نروح تركيزنا بهذه الحركة
00:42إذا راح تركيزنا عشار من الثانية
00:45ممكن ينتقل الضغط على أسفل الظهر
00:47وهذا شيء كتير خطير
00:48لازم نركز كتير منيح فيها
00:50ننتبهوا كتير منيح على تنفيذها
00:52اسمها حركة البلانك
00:55بدنا نام بهذه الوضعية هايدي
00:57بده يتهدى هايك
00:59بده يجلس ضهري وانزل
01:03بده يجرب ضاين قدمة فيه
01:05طول ما أنا عم حس بمعدتي
01:06بس بدت القادر حس بمعدتي
01:09عم بلش ينتقل الوجع
01:10للا على ضهري
01:11يعني لازم يوقف
01:14لازم نحس بمعدتنا بس
01:16فيه غلط نعملها بهذه الطريقة
01:18بهذه الطريقة نكون عم نريح حالنا
01:20لازم دائما نكون جسم نريح على الورى
01:22والكوع قدام الكتف بدي يكون
01:24بعد عدد ثواني بأكتر عدد ممكن
01:29تشوف قدى فيني ضاين
01:30وبس بطي القادر حس بمعدتي
01:32وينتقل الضغط على ظهري
01:34يعني لازم يوقف
01:35حركة البلانك اللي عملناها هلا
01:37مخصصة للكور أكيد
01:38يلي هي عضلة المعدة
01:40بس الكور مقصم لكذا عضلة
01:44بنفس الوقت
01:45في عنا حركة الأوبليكس
01:46عضلة الأوبليكس
01:47يلي هي جوانب المعدة
01:51بنعملها طريقة البلانك أكيد تنصيبهم كمان
01:53ركزوا معي كتير نيح عن جديد ابنان
01:56به هالطريقة به هالوضعية
01:58بقوعي بدي يكون عقد كتفة
02:01إجرية بدي يكونوا به هالطريقة
02:02بدي علق
02:04به هالطريقة
02:05كمانا بجرّب هالدي حالي
02:08بأكبر عدد من السواني الممكن
02:09وبعيّر بدي جرّب عيّر ساعته
02:12كلمال تهدي مثلا
02:18بدي حس بالكور من هون
02:20بدي حس بالكور من هون
02:20ظهر ستريت
02:21بدي حس بالكور
02:23كور عن الأوبليكس
02:25عمّلت الأوبليكس
02:28هيد الحركة نفزوه كتير بطريقة سليمة
02:31تحميلكم ظهركن
02:32تحميلكم معددكن
02:34تحميلكم جسمكن كله
02:35بتأسيه
02:36وحركة
02:38فونديشن
02:38وصبورت لكل بقية الحركات
Comments