00:05موسيقى
00:09لكان هلا اول اكترسايز رح نبلش فيه لليوم رح نستعمل المسكتين
00:14بيرفكت بوش اوب كتير مهمة لحتى نشغل فيها كل الابر بادي
00:19بتشغل فيها الابز بتشغل فيها تشست بالبوش اوب
00:23بتشغل فيها ترايسابس بتشغل فيها لور باك
00:28رح اخد اول شي رح اشتغل
00:32هاي بلانك يعني هو كتير مهم
00:34اكتستاتيك اكزرسايز
00:39ظهري عطول جالس عم تنفس
00:42انهيل اكسهيل عطول عم تنفس
00:48كيف بدنا نعرف كيف بدنا نعرف قديش بدنا نعملوا هيدا الاجزرسايز
00:53عطول منعمل تست بنشوف الماكسيموم ربيتشن تبعنا قديش يعني مثلا في اخذ
00:59باكسيموم ربيتشن ضل عليها تقريبا ميت ثانية لنفطريد
01:04هندرد ساكنت هو الماكسيموم ربيتشن تبعي فيها اعملها
01:07تو ساتس اف سكستي برسانت من الماكسيموم ربيتشن تبعي او سفنتي برسانت
01:12يعني اذا بعمل مية بعملها ستين لسبعين ثانية بارتاح شوي تقريبا تلاتين لاربعين ثانية بكون نزل هارت ريت شوي صغيري
01:21عندي برجع بعمل تاني سات فيها
01:26تاني اجزرسيس رح نشغل فيه عضلات الفيسيه وعضلات الظهر والمعدة اكيد تشست عم يشتغل ببرسانتج قليل
01:39الفوكس الاكبر هلا عم بيكون بس علق اجري اليمين فيسيه وهمسترنج يمين فيسيه هامسترنج شمال
01:48عضلات المعدة عطول مشدودين متل ما لحطله زو بكرة وقت عملوه وعضلات الظهر كمان فيه عاملو دايناميك سرع فيه
01:58اكسهيل انهيل عطول عم بتنفس لكن هيدا تاني اجزرسيس رح نشتغله
02:07اذكركم انه هاو المسكتين هني عطول بساعدونا لنخفف براشر شوي على المعصم بحطونا ايدنا بالبوزيشن المزبوطة طبعه
02:17اللي هي عطول بتكون جالسة اذا حصينا ببراشر على المعاصم ضروري كتير نحميهم قبل اذا حصينا ببراشر عليهم ضروري نوقف
02:27نرجع نعمل تست تاني ورجعونا نوقف كليا تانية اكسرسيس رح نشتغله هو بوش اوب انهيل اكسهيل تاني اجر انهيل اكسهيل
02:44بهيدا الاكسرسيس كم ربيتشن بدنا نعمل كيفينا نعرف كمان بنعمل ماكسيموم ربيتشن تست ونحدد على اساسه متل ما حكينا قبل
02:53شوي
02:53هيدا الاكسرسيس رح يشغلنا عضلات التشاست ترايسيبس ودلتو ييل اكتر شي هلا فينا نعمل في كيف يعني بحط المسكتين حط
03:07بعض جسم جالس رح انزل انهيل اكسهيل بذكركم انه هيدا الاكسرسيس
03:20الفوكس الاكبر فيه عضلات تشاست من جوه ترايسيبس رح نحسون عم يشتغله كتير كتير مهم قبل ما نشتغل هيدا الاكسرسيس
03:30الديق نحمي شوي بالواسع نرجع للديق لانه فيه براشر عالية على جوينتز
03:37لكان هيدا كان اكسرسيسنا اليوم اشتغلنا بالمسكتين يلي هني كتير مهمين رح نشغل فيه وكل الابر بادي تقريبا
03:46ترجمة نانسي قنقر
Comments