00:03Musique
00:12Le livre de Smart Job pour tout simplement vous arrêter de vous épuiser
00:17parce que c'est un vrai vrai sujet, jamais le temps de souffler.
00:19C'est le titre du livre Arrêtez de vous épuiser, écrit par Mathieu Poirot.
00:23Il est notre invité, psychologue, docteur en gestion et vous dirigez Midori Consulting.
00:2810 jours pour apprendre la récupération psychologique, sorti donc chez Erol.
00:32Merci Mathieu de nous faire le plaisir d'être là.
00:35C'est intéressant ce thème parce qu'entre les réseaux sociaux, la vie personnelle, la vie pro,
00:41on n'a jamais de moment pour faire redescendre l'énergie.
00:46Vous vous dites que c'est essentiel.
00:48C'est essentiel, il y a un équilibre et à un moment donné on a besoin de cette récupération psychologique
00:52pour remettre de l'énergie, de la ressource.
00:56Effectivement, comme vous le dites, on en a de moins en moins, mais on se l'autogénère aussi un peu.
01:00On s'autogénère par les réseaux sociaux, par l'espèce d'accélération du temps.
01:04Quels sont les conseils, vous qui êtes un psychologue, que vous pouvez donner pour se ressourcer, pour prendre le temps
01:10?
01:10On se lève, on quitte son ordinateur, on va marcher un peu dans la rue,
01:13on se met en tailleur sur le toit de l'immeuble et on respire.
01:17Qu'est-ce qu'on fait ?
01:18Créer des rituels.
01:19Alors typiquement, scroller le soir dans son lit, voilà.
01:25Rayer.
01:25Il faut se l'autoriser, c'est comme tout, tout ce qui est mauvais de temps en temps,
01:29vous voyez, c'est comme un bon petit verre de vin ou de chocolat, mais pas tout le temps.
01:34Donc premier, créer des rituels.
01:36Par exemple, j'ai fini le boulot, je fais ma to-do list de tout ce que j'ai fait
01:41de la journée,
01:43je ferme mon cahier et c'est fini.
01:45J'ai un souci, je le note, je ferme mon cahier, c'est fini.
01:49Mon téléphone professionnel ou qui va me sursolliciter, je le laisse dans une autre pièce
01:54et ça fait du bien au cerveau.
01:56Je le laisse le plus loin possible.
01:59Là, c'est l'analyse, je dirais, sociologique que vous nous décrivez,
02:02mais le psychologue, il sait aussi que derrière tout ça, s'il n'y a pas de répit,
02:07le cerveau quoi ? Il s'épuise, il se dégrade, on risque la dépression, l'épuisement.
02:12Parce que plein de choses, en fait, on confond aujourd'hui le repos et la récupération.
02:17Et la récupération, c'est un état mental dans lequel vous arrêtez de penser au boulot.
02:21Vous arrivez à créer de la distance avec le travail.
02:24Vous pouvez très bien être sur une plage magnifique, avec la mer, le cocotier et autres,
02:30et en train de penser au boulot.
02:31Et ce n'est pas de la récupération, c'est du repos.
02:32C'est-à-dire que votre corps, il n'est pas très actif,
02:35ce qui n'est d'ailleurs pas forcément une bonne chose avec la sédentarité.
02:38Mais par contre, mentalement, et donc votre système nerveux aussi.
02:42Et donc, vous ne récupérez pas et vous n'avez plus les ressources après pour faire face aux tâches suivantes.
02:47Il y a quoi ? Il y a plusieurs techniques pour accéder à cela ?
02:51Parce que beaucoup de personnes disent, mais j'aimerais bien, j'allais dire docteur,
02:54mais vous êtes un psychologue et docteur en gestion, donc je peux vous appeler docteur.
02:58Docteur, donnez-moi les outils, parce que j'ai envie d'accéder à ça, mais je n'y arrive pas.
03:02Comment on peut faire ?
03:05Premier outil...
03:06On a dit les rituels.
03:07Les rituels, très bien, mais ça c'est pour enlever la source de perturbations.
03:13Moi, j'aime bien la boîte mentale.
03:14C'est-à-dire, quelque part, de me dire, je me dessine une boîte dans laquelle j'insère tous mes
03:19problèmes
03:20et je les garde comme un coffre et en me disant, je ne le rouvrirai que demain.
03:26Ça, c'est une technique de distanciation psychologique,
03:28parce que je dis à mon cerveau, tu mets ça dans un coin et puis tu arrêtes de t'en
03:32occuper.
03:34Et je ne l'ouvrirai qu'en nécessaire.
03:36Le noter aussi sur un cahier, parce que le système préfrontal, mise à distance immédiate,
03:41ça permet aussi d'élaborer, de prendre du recul par rapport à ça.
03:45En parler à quelqu'un d'autre, ne pas être l'unique propriétaire d'un problème.
03:48Alors, ça peut être votre femme, mais elle en a peut-être un petit peu marre au bout d'un
03:51moment.
03:52À des amis, à des gens qui vivent la même chose, ça c'est très important,
03:56parce que ça vous permet justement de ne pas être l'unique propriétaire.
03:59Vous l'avez déposé quelque part, votre souci ailleurs.
04:01Mais vous dites 10 jours pour trouver...
04:0490.
04:0590 jours, pardon. Je suis un peu gourmand.
04:0790 jours, ça veut dire qu'à travers ce que vous expliquez dans votre livre,
04:11on va avoir les outils pratiques pour mettre en place,
04:14un peu comme on le fait pour une séance d'entraînement physique dans une salle,
04:18on a ces exercices, on se les note, on dit, là c'est bon, je suis dedans, je suis dessus.
04:23C'est ça. Il faut 90 jours à peu près pour prendre une bonne habitude
04:27ou pour désapprendre une mauvaise habitude.
04:30Parce qu'en fait, le point, c'est que la récupération, on le sait, c'est une compétence,
04:33donc il faut la prendre.
04:34Trois mois.
04:35Trois mois. C'est honnête.
04:38Idéalement, on est dans la bonne période.
04:40Janvier, février, mars, avril.
04:43Juste avant le printemps.
04:43C'est la bonne période, parce que c'est là,
04:45on a deux gros pics de stress et de fatigue dans l'année.
04:49C'est là.
04:49Pas forcément. Contrairement à ce qu'on croit, en termes de manque de récupération,
04:53c'est fin décembre, parce qu'en fait, on n'a pas eu assez de vacances
04:56et on a eu une charge énorme de travail, et fin juin, début juillet.
05:01Donc les deux bonnes périodes pour tenter ce type de bonnes habitudes, c'est maintenant.
05:07Donc, profitez-en, lisez le livre de Mathieu Poirot,
05:11Arrêtez de vous épuiser chez Erol, non pas en 10 jours, mais en 90 jours,
05:14parce qu'effectivement, la bonne durée pour se désengager, pour se désintoxiquer.
05:21Lisez ce livre, c'est passionnant.
05:23Et puis peut-être, exercez-vous, parce qu'il y a une forme de travail, il faut s'exercer.
05:27Il n'y a pas de baguette magique.
05:28Non, c'est un entraînement.
05:29Ce n'est pas de la magie.
05:29Voilà, c'est quasiment du sport, effectivement.
05:32Merci, merci beaucoup Mathieu d'être venu dans le psychologue, docteur en gestion,
05:35Midori Consulting, c'est votre entreprise, votre livre est sorti chez Erol.
05:40Merci de nous avoir rendu visite, merci à toute l'équipe, on est en retard.
05:43Un grand merci à Nicolas Chuchat, évidemment, qui m'accompagne dans cette belle émission.
05:45Merci à Fabien, aujourd'hui, à la réalisation.
05:48Et merci à Paul Hausson, merci à vous pour vos messages et votre fidélité.
05:53Je vous dis à très très bientôt. Bye bye.
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