00:00자 1위입니다. 100세 시대 완벽한 재테크라고 되어있는데 이거 뭘까요? 민현 선생님 1위 정답은요. 바로 근육 저축입니다. 근육 1kg이요. 우리가 돈으로 환산을 하면 1kg이 한 1500만원 정도의 가치를 갖고 있다고요. 상당히 큰 금액이죠. 대충 계산한 게 아니에요. 노년기의 금융 감소로 인한 간병비 의료비 또 삶의 질의 저하에 대한 비용을 모두 고려했을 때 내가 정말 진정한 재테크는 근육을 모으는 거라고 할 수 있는 거죠.
00:28근육 정말 중요하죠. 근육이 정말 나이 들수록 줄어드는데 팍팍 느껴져요. 네 맞습니다. 우리 몸은요. 한 600개 정도의 근육으로 만들어져 있고요.
00:37이걸 무게로 환산을 하면 우리 몸 전체의 한 3분의 1 정도에 해당을 합니다. 그런데 보통 우리 다른 장기도 그렇지만 30세가 최대치 근육의 최대치가 되고요.
00:46이것들이 그 이후로 점점 감소하는데 보통 30대 후반부터 이게 매년 한 1에서 4%씩 감소를 하기 시작합니다. 그러다 보니까 80세가 넘어가게 되면 30대 근육량의 절반 수준까지 떨어지게 됩니다.
00:56그런데 이게 근손실 이런 표현을 많이 쓰는데 근육이 한번 소실이 되면요. 원상 복귀가 쉽지 않기 때문에 나아가서 근육 지키는 노력, 근부자가 되기 위한 노력 많이 하셔야 됩니다.
01:06중장년층의 근육이 중요한 이유는 뭡니까?
01:09근육 자체가 뼈를 지탱을 해서 허리를 바로 세울 수 있고 우리가 걷고 운동하고 활동할 수 있게 해주잖아요.
01:15게다가 체온을 만들어내는, 열을 만들어내는 역할을 합니다. 체온이 일정하게 유지되면 면역 시스템이 잘 유지가 되겠죠.
01:21또 하나는 혈액 수사에도 도움이 돼요. 특히 정맥 같은 경우에는 순환을 스스로 할 수가 없는데 근육으로 잘 쥐어 짜주면서 혈액이 잘 돌아올 수 있게 하니까
01:29잘 영양분도 공급을 해줘서 각종 장기 기능들을 도와주는 데에도 역시 중요한 역할을 합니다.
01:35가장 중요한 건 만성질환에 도움이 된다는 건데요. 고혈압이나 당뇨와 같은 만성질환은 물론이고
01:41사실 적절하게 근육량을 잘 관리하고 유지하면 암을 예방하는 데도 도움이 될 수가 있어요.
01:45그래서 젊었을 때도 중요하지만 나이가 될수록 특히나 이 근육이 필요한 거죠.
01:51다이어트하고 이럴 때도 근력운동은 잘 해줘야 되는 거죠?
01:54그럼요. 다이어트할 때 사실 체중만 신경 쓰시는 분들이 많은데 체중이 빠질 때는 근육과 체지방이 같이 빠지는 경우가 많습니다.
02:02그런데 근육이 빠지게 되면 아까 말씀드렸던 것처럼 에너지를 낼 수가 없잖아요.
02:06그러면 기초대사량 자체가 올라가기 때문에 우리가 열심히 다이어트를 해도 유지가 잘 되지 않고 요요가 오기도 쉽고요.
02:12또 살이 더 잘 찌는 체질이 될 수도 있겠죠.
02:15그래서 여러분들이 생각을 하셨을 때도 체중 관리하고 다이어트하는 데 있어서 근육 첫 번째로 드셔야 합니다.
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