Santé - Courbatures apres le sport, un bon signe ? - Vidéo Dailymotion

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il y a 2 jours

Le Dr Gérald Kierzek nous donne ses conseils pour éviter les courbatures après le sport.

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00:00Place à la santé avec le docteur Kirzek et ce matin on va s'interroger collectivement, docteur.

00:04Avec Maya, quand on fait du sport, on se dit j'ai des courbatures, donc génial, j'ai bien fait ma séance de sport.

00:13C'est peut-être pas aussi simple que ça.

00:14C'est pas aussi simple que ça, déjà, vous savez pourquoi on a des courbatures ?

00:18On parle d'acide lactique ou je sais pas quoi ?

00:19Vous avez raison, on a longtemps pensé que c'était l'accumulation d'acide lactique,

00:24c'est-à-dire un peu le déchet suite à la consommation au métabolisme du muscle.

00:27On pensait que ça s'accumulait et donc on disait si tu bois beaucoup,

00:30globalement, t'auras moins d'acide lactique et t'auras moins de courbatures.

00:34En fait, c'est pas ça du tout, ce sont des micro-lésions.

00:36C'est pour ça que quand vous dites j'ai fait un entraînement, j'ai des courbatures,

00:39ben oui, c'est que le muscle a travaillé parce que ce sont des micro-lésions.

00:42Regardez, à gauche, c'est un muscle normal avec des petites fibrilles musculaires

00:45et à droite, elles sont déchirées.

00:48En fait, il faut imaginer au microscope, on va dans le muscle et on a ces micro-déchirures

00:52et c'est ça qui provoque la douleur parce que qui dit micro-déchirures

00:55dit inflammation pour pouvoir réparer toutes ces petites, c'est un peu comme un câble,

01:00tous ces petits morceaux qui sont abîmés et c'est ça l'origine des courbatures.

01:05De la douleur qui est d'ailleurs souvent plus forte le deuxième jour qu'au bout de 48 heures.

01:09Oui, souvent plus forte le deuxième jour, mais surtout la question c'est de se dire

01:13si j'ai pas de courbatures, c'est que j'ai pas assez forcé,

01:15si j'ai des courbatures, c'est que j'ai bien bossé, etc.

01:17Alors c'est pas tout à fait ça.

01:18J'allais dire l'implication est vraie, mais la réciproque est fausse.

01:22C'est-à-dire que quand on a des courbatures, ça implique qu'on a bien bossé

01:25puisqu'il y a le muscle qui s'est un petit peu déchiré.

01:29Par contre, la réciproque, c'est-à-dire quand je n'ai pas de courbatures,

01:31est-ce que j'ai mal bossé ? Non.

01:33Parce que par exemple, un sportif régulier, il entraîne toujours à peu près

01:37les mêmes groupes musculaires, donc il y a plus et micro-lésions.

01:40Il a de moins en moins mal, mais c'est pas pour ça qu'il travaille pas ses muscles.

01:43Il peut construire, il peut faire du muscle sans avoir les micro-lésions.

01:47Attention, quand je parle de courbatures, je ne parle pas de déchirures

01:50parce que les micro-lésions, ça peut conduire à l'élongation,

01:53après ça peut conduire à la déchirure, voire à la rupture,

01:56ce qu'on appelle le claquage.

01:57Là, on parle vraiment de choses microscopiques,

01:59mais c'est vrai que si on faisait un effort trop important sans échauffement,

02:02on pourrait arriver à des accidents comme la rupture ou le claquage.

02:06Imaginons, j'ai des courbatures.

02:07Qu'est-ce que je fais pour les soulager ?

02:10Chaleur, récupération active, hydratation.

02:12Chaleur, pourquoi ? Parce qu'on va mettre un peu du chaud pour pouvoir...

02:15Comment ?

02:16Chaleur !

02:17Ah oui, chaleur, calore sur le muscle.

02:20Ça peut être le bain chaud, ça peut être le patch chaud,

02:24ça se vend en pharmacie.

02:25Vous pouvez mettre sur la zone qui est lésée.

02:27L'idée, c'est de pouvoir...

02:29Il y a de l'inflammation, donc tout ça, ça va soulager.

02:31On sait que le chaud va plutôt soulager.

02:33Parfois, le froid aussi est intéressant, notamment dans les claquages,

02:35parce que le froid, c'est un vasoconstrict, ça ferme les vaisseaux,

02:38ça diminue l'hémorragie.

02:39Mais là, il n'y a pas d'hémorragie, donc le chaud va calmer la douleur.

02:41Alors, récupération active, ça veut dire qu'il ne faut pas rien faire.

02:44Il faut faire travailler un peu le muscle avec un peu de marche.

02:47Oui, ou un peu de marche, faire un autre type d'exercice

02:51de façon à continuer à étirer un petit peu le muscle.

02:55Et puis, l'hydratation, parce que ça, c'est fondamental,

02:57l'hydratation et bien manger.

02:58Parce que qui dit lésion du muscle, dit qu'il faut le reconstituer.

03:01Pour le reconstituer, il faut des protéines, par exemple,

03:03il faut des vitamines, des minéraux, il faut de l'hydratation.

03:06Pas tellement, on l'a vu, pour éliminer l'acide lactique,

03:08puisque ce n'est pas ça qui cause les courbatures,

03:10mais l'hydratation participe à la refabrication du muscle, tout simplement.

03:13Et on dit que, alors, ça dépend, on entend qu'il faut s'étirer

03:17après une séance de sport, et parfois, on entend exactement le contraire.

03:21Que faut-il faire ?

03:22Avant, on disait, il faut s'étirer, etc.

03:23En fait, il ne faut pas trop s'étirer après les étirements intenses.

03:26Ça peut aggraver, parce que quand on a compris le mécanisme,

03:29c'est la fibre qui est déchirée.

03:30Si vous étirez, vous allez encore aggraver la fibre

03:34qui est déjà un petit peu cassée.

03:35En revanche, on s'étire avant, parce que ça fait partie de l'échauffement,

03:38et pas que des étirements, c'est aussi des mouvements articulaires, etc.,

03:41pour pouvoir chauffer le muscle, et ça évitera les courbatures.

03:44Mais après, des étirements, c'est plutôt du stretching doux,

03:47c'est surtout pas des étirements trop forts,

03:49parce que là, ça va augmenter les douleurs.

03:51Comment vous les faites ?

03:52Non, mais comme ça, quand on tire...

03:53On dirait qu'il y a une bouteille.

03:54Non, mais voyez, quand on monte la jambe comme ça,

03:56quand on se met la jambe sur le mur, enfin ça...

03:58Oui, il y a des trucs qui tirent vraiment sur le muscle.

04:00Non, on évite.

04:01Et si vous suivez tous ces traitements, plus un entraînement,

04:03vous aurez de moins en moins de courbatures.

04:05Merci, docteur.

04:06Merci.

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