00:00Une consultation qui à la maison va vous déculpabiliser, vous allez comprendre, nous aussi d'ailleurs.
00:05Il paraît que ce n'est pas de notre faute si on a la flemme, c'est scientifique.
00:08C'est scientifique, ce sont des chercheurs d'Harvard et de Genève qui sortent une étude intéressante
00:12qui n'a jamais eu cette petite voix au moment d'aller faire du sport, de se lever,
00:15de dire non mais reste dans le canapé, tu n'as pas besoin, etc.
00:18Moi à chaque fois j'aime le sport, je prône le sport, etc.
00:20Mais j'ai toujours besoin un peu de ce coup de pied aux fesses pour y aller.
00:23Et en fait ces chercheurs c'est extrêmement intéressant parce que ce qui nous fatigue,
00:26ce n'est pas l'effort, mais en fait c'est le moindre effort.
00:29L'idée c'est d'avoir l'effort mais une économie d'énergie pour y aller.
00:32En fait on s'économise, c'est notre cerveau ancestral qui le dit.
00:35On est toujours dans un rapport coût-bénéfice.
00:38Est-ce que finalement pour le bénéfice de faire du sport, je ne peux pas faire un moindre effort,
00:42m'économiser un peu et arriver au même résultat finalement ?
00:46Et ça c'est vraiment une histoire de cerveau ancestral, c'est nos ancêtres qui nous parlent
00:49et ça bouscule pas mal d'idées reçues.
00:52Et souvent dès qu'on débloque ça, après c'est bon, la séance de sport une fois qu'on est
00:55dedans,
00:56on a oublié cette flemme.
00:57Ce n'est pas le rejet de l'effort en fait, c'est ça qui est montré par ces études
01:00et on le voit avec les gamins par exemple.
01:02Regardez les enfants, ça serait le rejet de l'effort.
01:04Les enfants, ils ne seraient pas en train d'apprendre en permanence, en train de bouger.
01:08Regardez un enfant de 10 mois par exemple, vous mettez, et dans l'étude ils font ça,
01:11un enfant de 10 enfants de 10 mois avec des adultes
01:14et les adultes vont faire des tâches un peu complexes
01:16et les enfants vont prendre plaisir à les imiter, à faire l'effort.
01:20Pareil, il y a 6 ans, vous voyez des gamins de 6 ans,
01:22ils sont tous avec un sourire jusque-là
01:23parce qu'ils sont justement en train d'apprendre,
01:27de faire des efforts mais d'avoir un bénéfice,
01:29d'avoir un apprentissage qui est extrêmement intéressant.
01:31C'est l'illustration finalement de la Maxime de Pierre Cormeil.
01:34À vaincre sans péril, on triomphe sans gloire.
01:37Donc l'idée c'est l'effort
01:38à condition d'avoir quelque chose
01:40qui envoie la chandelle au bout du bout.
01:43Et donc c'est plutôt le moindre effort,
01:45le chemin le plus court
01:46pour arriver finalement à notre récompense.
01:48C'est ça qui est intéressant.
01:49Ce n'est pas intéressant, c'est hyper intéressant.
01:52Mais alors comment expliquer qu'au bout du bout,
01:54il y a quand même ce petit truc de flemme
01:56quand on doit enfiler les baskets ?
01:57Vous avez vos ancêtres de 300 000 ans en fait
01:59qui vous disent faisons le moins possible
02:01pour arriver au résultat
02:02parce que c'était une histoire d'économie d'énergie.
02:03Chaque calorie, vous imaginez l'homme de Néandertal,
02:06chaque calorie fallait l'économiser
02:07et c'est exactement ça.
02:09Donc il y a des freins naturels.
02:10Donc l'idée d'anticiper par exemple
02:12et se dire bon il faut que je trouve le chemin le plus court.
02:15Ensuite il faut économiser l'énergie pendant l'effort
02:17et puis après l'effort,
02:19est-ce que la récompense elle est à la hauteur ?
02:21Et donc tous ces freins,
02:22c'est des coups d'accélérateur.
02:23Comment je fais justement pour arriver
02:25à me bouger de mon canapé ?
02:26Ça veut dire qu'il faut avant l'effort
02:28ne pas trop anticiper.
02:30Et quand je vous dis de faire un petit effort
02:32ou de faire de la progressivité,
02:34de commencer par des petites étapes,
02:36des petites séances, etc.,
02:37c'est exactement ça.
02:39C'est pour pouvoir avoir justement
02:40avant l'effort une anticipation
02:42qui ne nous décourage pas.
02:43Pendant l'effort, la musique,
02:45quelque chose d'agréable.
02:46Comme ça il y a le désagréable
02:47qui est compensé par quelque chose d'agréable.
02:49Et après l'effort, il faut quoi ?
02:50Le réconfort.
02:51Il faut le réconfort.
02:52Il faut la récompense.
02:55Et c'est ça qui est important.
02:56À chaque fois, il faut se récompenser.
02:57C'est ça qui est important.
02:59Comment on se récompense ?
03:00Des petits plaisirs.
03:01Ça peut être des petits plaisirs
03:03avec aller de l'eau pas trop sucrée,
03:04mais avec un petit quelque chose
03:08qui va vous donner un goût sucré
03:10sans avoir les calories.
03:12Ça peut être un bon film.
03:14Bref, c'est quelque chose.
03:14Mais c'est pareil pour les étudiants.
03:16Quand vous apprenez quelque chose,
03:18c'est de se faire plaisir.
03:19Après, ça peut être un bon bain
03:20comme ça peut être une sortie.
03:21Mais en tout cas, c'est d'abord,
03:23je fais le travail
03:23et après, j'ai la récompense.
03:25Le mieux, c'est de ne pas se poser de questions.
03:26On y va.
03:27C'est ça.
03:28Merci, Dr.
03:28C'est ça le meilleur conseil.
03:29C'est surtout ça que je retiens.
03:30Finalement, on ne se pose pas des questions.
03:31Tout d'abord, on se pose.
03:33On se pose.
03:33On se pose.
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