고탄수화물 식사는 비켜!
혈당을 내릴 수 있는 가벼운 아침과
몸은 가볍게 만드는 근력 로빅까지!
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몸신으로 바꿔주는 건강 메이크오버 프로그램
[몸신의 탄생] 매주 화요일 밤 8시 10분 방송
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00:00안녕하세요 만나서 너무 반가워요 반갑습니다 네 제가 집에서도 작은 한평 공간만 있어도 할 수 있는 운동을 알려드릴건데요
00:17머리를 약간 베개처럼 딱 묶는다 생각하고 만났다 헤어지듯이 만나고 만나고
00:24부드럽게 이렇게 타는게 아니라 두마뱀 두마뱀 이때 중요한 건 고개가 숙여지면 안돼요
00:30그 다음 동작은 이 동작의 응용인데 근육이 더 먹게끔 다리를 넓게 와이드로 벌린 상태에서 이대로 내려갔다가 만났다가 올라오고
00:40와이드 스쿱이죠? 와이드 스쿱도 했다가 옆에 눈렀다가 닫고
00:45자 그리고 본격적으로 좀 더 칼로르 소모를 내가 하고싶다 다리는 가볍게 점프
00:54팔은 오른쪽 왼쪽 다 내려가는 느낌 오른쪽 왼쪽 다 내려가는 느낌
00:59팔꿈치로 꼼집점을 찍을 때마다 가볍게 점프 점프 점프 점프
01:04내가 검도를 한다 생각하고 이렇게 검을 잡고 있다 딱 생각을 해서
01:09내가 검은 휘둘러 보기도 전에 복부가 먼저 훅 누군가한테 맞아서
01:14발을 탁 치면 이렇게 될 거 아니에요 원
01:17하나 둘 셋 다 깜빡폭폭파
01:20힘이 안 들어갔거든요
01:23어 힘들어
01:24아 힘들어
01:25저런 옷을 입으시는 이유를 알겠네 복근이 나와야 되네요
01:29이거 20분 길어요
01:31네 길어요
01:33자 운동 제가 보여드린 거 첫 번째 동작 기억하세요
01:37들어가세요.
01:38해볼게요.
01:39어떻게 하시는지 아하.
01:41머리 감는 거 하셔야지.
01:433 만났다가 4
01:45그대로 스쿼트 내려갔다가 옆구리 정면 들어왔다가 일어나고
01:50내려갔다가 옆으로 정면 들어왔다가 일어나고
01:54내려간 김에 두 개 다 올라오면 안 되나?
01:57내려갔다 올라옵니다.
02:00이건 맞으시는데 동작들이?
02:02딱 끊어서
02:04좋아요.
02:054
02:065 좋아요.
02:076
02:09그 후로 계속 도전.
02:10너무 힘들어 보이시다.
02:12즐거운 거 왔다.
02:14좀 봐요.
02:15얼굴이 지금.
02:16찐 나오네 찐.
02:18질 것 같네.
02:19이거 하면.
02:34이거 보니까 든 생각이 있었어요.
02:41어떤.
02:42이게 힘들다는 건 딱 봐도 알겠는데
02:44사실 우리가 아까도 그랬잖아요.
02:46너무 바쁘고 아이디어 생기고 시간 없어서 운동 못 한다고 했는데
02:49가만 보면 20분이야.
02:51솔직히 시간 없지 않아.
02:52나 집에서 누워 휴대폰 보고 있는 이 시간.
02:55그거니까 하려면 할 수 있다.
02:57핑계다라는 생각이 듭니다.
02:59이걸 어떤 시간을 만들어서 하셨는지 참 궁금하기도 하고요.
03:02실제로 오늘 본 중에 가장 밝은 표정을 운동하면서 만날 수 있어서 아주 기분이 좋아졌습니다.
03:09도전자분.
03:11네.
03:12네네.
03:13어떻게 재밌게 하신 거예요.
03:14실제로.
03:15네.
03:16처음에는 솔직히 힘들어서 여기저기 알이 배겼어요.
03:19알이 배겨요?
03:20네.
03:21근데 다음날부터 조금씩 운동을 했는데 어렵지도 않고 20분 정도 짧고 굵게 하니까
03:27스트레스도 많이 받지 않고 즐겁게 했어요.
03:30먹는 게 또 중요하잖아요.
03:32다른 거 뭐 다른 거 먹는 게 아니라 그냥 진짜 일반식 드시게 한 거예요?
03:36그랬던 거예요?
03:37네네.
03:38일반식 다 먹었습니다.
03:3930세끼.
03:40선생님 이렇게 해도 돼요?
03:42네.
03:43오히려 좋습니다.
03:44오히려?
03:45오히려 좋습니다.
03:46오히려.
03:47우리 도전자께서는 그동안 10번 넘는 요요 때문에 대사활동도 다 무너지고
03:53사실 정상적인 사이클로 다이어트를 하기 힘든 몸이었어요.
03:57그럴수록 일상적인 식사를 지키게 밥은 혈당을 천천히 올리는 곡물로
04:03식이섬유가 풍부한 샐러드를 추가해서 드시게 했습니다.
04:06또 아침을 간단하게라도 꼭 드시게 했는데요.
04:10첫 식사에 당을 올리는 고탄수 식사, 라면 같은 그런 식사를 하게 되면 하루 종일 혈당이 높은 상태를 유지하게 됩니다.
04:18혈당을 내리기 위해서 인슐린이 과다하게 나오고 금방 배고픔을 느끼기 때문이에요.
04:24그런데 중간에 아까 보니까 뜨거운 거 채처럼 드시던 것 같은데요.
04:28네.
04:29제가 도전자님께 드린 팁인데요.
04:31제가 이용해서 저도 굉장히 도전자보다 더 몸이 많이 나왔었기 때문에.
04:36그 얘기 해주세요.
04:38얼마나 빼신 거죠?
04:39저는 한 28kg 정도.
04:41한 28kg 정도.
04:43그거 그렇게 해서 유지하시는 거죠?
04:45네네네.
04:46이 체격에서 28kg요?
04:47그런데 저녁에 되면 특히 배가 엄청 없잖아요.
04:50잠이 안 오고.
04:51잠을 못 자요.
04:52잠이 안 오고 너무 배고파서 나중에 못 참고 폭식하게 되는 경우도 있어서
04:56저지방 우유나 아니면 우유를 못 마시는 분들은
04:59뭐 아몬드 두유 같은 거나 뭐 이런 거를 완전 한 컵 가득 뜨겁게 데피는 거예요.
05:05정말 뜨겁게.
05:06왜요?
05:07찬 건 안 되는 이유가.
05:08안 되는 이유는 뜨겁게 데피면 얘를 천천히 마실 수밖에 없어요.
05:11그러네.
05:12차처럼.
05:13차처럼 마시는 거예요.
05:14뜨겁게 천천히 먹으니까 포만감이 엄청 들면서
05:17그리고 우유 또 멜라닌 성분이니까 잠도 되게 잘 와요.
05:20배가 불러서 다른 게 딱 생각이 안 나더라고요.
05:22잠 깼을 때.
05:23정말로 궁금한 게 그러면 도전자님이 일반 식스하고 근력 로빅 하고
05:28과연 이것만으로 진짜 요요를 끊어냈는지 사실입니까?
05:32네.
05:33이전에는 이전에 다이어트는 안 먹고 참고 운동 힘들게 하는 방식이었는데
05:39이번에는 완전 달랐어요.
05:42그런데도 살이 쏙쏙 빠졌어요.
05:44쏙쏙 빠졌어요.
05:46쏙쏙.
05:47본인이 느낄 만큼?
05:49아 네.
05:50주변에서도 알아봤습니까?
05:51네.
05:52살 빠졌다고 하더라고요.
05:53자신감이고.
05:54정확하면 저희도 확인해 보도록 하겠습니다.
05:57딱 3주 하셨거든요.
05:59요요 아웃이 과연 가능했는지 이 프로젝트의 주인공을 모셔보도록 하겠습니다.
06:04나와주세요.
06:05나와주세요.
06:07봉신.
06:09나오세요.
06:10나오세요.
06:11네.
06:12이야.
06:13야.
06:14야.
06:15야.
06:16야.
06:17야.
06:18야.
06:19야 이거 토자리 다 이리겠네.
06:21야.
06:23야.
06:24야.
06:25자.
06:26네, 모셔보시겠습니다.
06:39어서오세요, 어서오세요, 어서오세요, 어서오세요.
06:41와, 청바지에 흰 셔츠가 정말 잘 어울리시는데요.
06:49달라졌어, 달라졌어.
06:51인사 정식으로 해보실까요?
06:53안녕하세요, 던져도 계속 돌아오던 요요의 굴레를 한 번에 끊어버리고
07:00이제는 요요 아웃, 스트레스 아웃, 가뿐해진 전희정입니다.
07:04와, 반갑습니다.
07:06요요 아웃, 스트레스 아웃!
07:08사실 제 속도 아웃 되는 줄 알았어요, 사실.
07:11근데 그간 다이어트 해도 해도 해도 안 빠지는 살 그거 너무 힘드셨을 텐데
07:17지금 소감이 어떠세요?
07:20예전에 식단도 많이 지키고 운동도 엄청 많이 했는데 안 빠져서 속상했었거든요.
07:26근데 이번에 많이 힘들지 않고 무엇보다 즐겁게 다이어트한 점
07:33이게 처음이어서 너무 기쁩니다.
07:35아, 그래요?
07:36아, 즐겁게 다이어트가 처음?
07:37힘들어 보이는데, 화면에서는.
07:39처음엔 좀 쉽지 않았던 거죠?
07:41아, 네, 맞아요. 처음엔 힘들었어요.
07:43오늘 이렇게 보셨는데
07:45앞으로 계속 성공할 거지만 시작이 좋은 거 같아요.
07:50너무 좋아요.
07:51아니요, 진짜 있으시니까 너무 예쁘세요.
07:53네.
07:54너무 좋으세요.
07:55네.
07:56너무 좋으세요.
07:56네.
07:56너무 좋으세요.
07:57감사합니다.
07:58네.
07:59네.
07:59네.
07:59하겠습니다.
08:00네.
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