Santé - Les meilleurs positions pour dormir - Vidéo Dailymotion

Télématin

Le Dr Gérald Kierzek vous donne quelques précieux conseils pour mieux dormir et se lever sans douleur dorsale en changeant sa position de sommeil.

Transcript

00:00de la consultation du docteur Kierzek avec un sujet qui nous concerne,

00:04qui vous concerne à la maison tous, je crois, chronique d'intérêt public ce matin.

00:07Est-ce que ça vous arrive de vous réveiller, le corps en vrac, le cou bloqué, le dos en compote,

00:14tous les matins ? Eh bien voilà, on a notre solution, le docteur est avec nous.

00:17Une solution pas chère, parce qu'il n'y a pas question d'aller acheter un matelas

00:19qui coûte je ne sais combien de ses grains.

00:22En fait, vous dormez quoi ?

00:24Chien de fusil.

00:25Sur le dos, chien de fusil ?

00:26Sur le ventre, avec la tête bien écrasée, avec les cervicales qui tirent bien,

00:32parce que forcément, quand on est sur le ventre, la tête sur le côté,

00:36ça tire sur les cervicales, vous, c'est plutôt quoi ?

00:37Sur le côté, chien de fusil.

00:39Pas mal, pas mal, mais on voit que ça tient quand même à l'accord.

00:42On reviendra sur la notion du côté.

00:44Mais en fait, quand je disais, évidemment, il faut un bon matelas, un bon oreiller, etc.

00:47Mais il y a une solution toute simple, c'est quand même d'essayer de changer sa position de sommeil.

00:52Et la position idéale, c'est la position du rêveur.

00:55Alors, c'est quoi la position du rêveur ?

00:57Ce n'est pas chien de fusil, mais c'est sur le côté, vous êtes emmenés par un petit nuage.

01:00Alors forcément, il n'y a plus de tension.

01:02Donc, c'est en PLS, en fait.

01:03Oui, c'est un peu en position latérale de sécurité.

01:05Exactement, vous voyez, c'est le côté urgentiste et secouriste.

01:08Non, c'est sur le côté.

01:10Et quand on a mal au dos, c'est la position qui donne le moins de tension.

01:14Et si on veut rajouter un petit plus, vous mettez un oreiller, non pas sous la tête,

01:18mais vous le mettez entre les jambes, l'oreiller.

01:20Parce que ça, ça va détendre justement toutes les tensions qu'on a au niveau du dos.

01:25C'est la position la plus idéale qui va respecter un peu l'axe tête-coutron.

01:29Ça aussi, c'est un langage de secouriste où on respecte l'alignement de la colonne vertébrale.

01:33Et c'est meilleur moyen, Mélanie, vous le disiez.

01:34C'est-à-dire qu'on se réveille, on a des tensions, etc.

01:36Parce qu'on a la colonne qui était en vrac pendant la nuit.

01:39Donc voilà, position semi-fétale.

01:41Si on change de position ou de côté pendant la nuit, il faut amener l'oreiller avec nous,

01:46avec la fouette, ça sera en bas de combat quand même.

01:48Mais c'est une position semi-fétale, un peu comme s'il était dans le ventre de maman et tout ça.

01:51Oui, il y a un côté un peu détendu, total, pour passer une bonne nuit et se réveiller sans ces tensions musculaires.

01:57Oui, l'idée, c'est d'éviter les tensions.

01:58Alors, les tensions, et c'est même plus que des tensions, parce qu'on ne se rend pas compte.

02:02Et vous avez raison, quand vous dites qu'on change de position, on se tord, c'est vraiment des torsions.

02:05C'est au-delà des tensions, c'est vraiment des torsions.

02:08C'est des torsions au niveau cervical, musculaire, c'est parfois la colonne.

02:12Ça descend au niveau dorsal et lombaire.

02:14Et c'est important, avec l'oreiller entre les jambes,

02:17c'est important aussi d'avoir l'oreiller correctement installé au niveau de la tête.

02:21Parce qu'il ne faut pas un oreiller trop haut, parce que sinon, ça va combrer.

02:24Regardez, quand on dort sur le dos, par exemple, parce que quand même la majorité des gens dorment sur le dos.

02:28Quand on dort sur le dos à gauche, il faut que ça soit bien aligné.

02:31Si vous avez un oreiller trop haut, ça va casser au niveau cervical.

02:34Si vous n'en mettez pas dans le bas du dos ou sous les genoux, ça va casser au niveau dorsal.

02:39Et sur la droite, quand vous dormez sur le côté, c'est pareil.

02:42Il faut un petit oreiller, voire plusieurs oreillers.

02:44Un sous la tête, un qui vient à venir au niveau du flanc et un au niveau des jambes.

02:50Et ça, je vous assure, pour les gens qui ont mal au dos, ça peut être des solutions toutes simples, pas très chères,

02:54et qui peuvent vraiment vous soulager.

02:56Il y a un petit budget oreiller à prévoir.

02:58Un petit budget oreiller à prévoir.

03:00Moi, je rentre chez moi, je me recouche et je teste vos solutions.

03:03Il faut les tester.

03:04On a parlé du côté droit, côté gauche, etc.

03:07Pour les femmes enceintes, toujours se coucher du côté gauche et pas du côté droit.

03:12Pourquoi ? Parce que du côté droit, il y a une veine et le bébé, il appuie sur cette veine

03:16et ça empêche le retour du sang au niveau du cœur.

03:18Et c'est pareil pour les gens qui ont des problèmes un peu cardiaques d'insuffisance veineuse,

03:22de problèmes de retour veineux.

03:23Il vaut mieux toujours se coucher du côté gauche plutôt que du côté droit.

03:26Merci pour la prescription sommeil, Dr Krzyak.

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