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  • il y a 2 semaines
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Le Dr Gérald Kierzek vous donne quelques précieux conseils pour récupérer votre sommeil après une insomnie.

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Transcription
00:00Docteur Kirzek, ça nous est tous arrivé, ça vous est probablement arrivé,
00:04une nuit dans votre lit, vous tournez, vous faites la crêpe, la gaufre, on ne sait pas,
00:08on n'arrive pas à dormir, insomnie, des conseils parce que,
00:11alors insomnie soit subie ou voulue, si on fait la fête, bon ça c'est autre chose.
00:15Sans le vécu quand même.
00:17Alors j'ai plutôt voulu dire, moi les veilles d'examen à l'époque quand j'étais étudiant,
00:20je ne dormais pas, c'était terrible.
00:22Oui parce qu'il peut y avoir le stress, il peut y avoir, alors la fiesta quand on le choisit,
00:25on ne va pas se plaindre, on ne cherche pas à dormir en fait quand on fait la fête,
00:28par contre quand c'est les voisins qui font la fête et qui vous dérangent,
00:31et que vous n'arrivez pas à dormir, là on se retrouve dans cette insomnie
00:34qu'on appelle d'ailleurs l'insomnie d'endormissement.
00:37C'est une particularité de ces insomnies, alors pas de panique,
00:40il y a juste des choses à faire et des choses à ne pas faire.
00:42Et le premier conseil, vous allez me dire, mais yoyote, mais c'est avoir le bon esprit.
00:48Ah mais yoyote, hein !
00:48Mais vous yoyotez, hein !
00:50Non mais ça peut paraître un peu comme ça, naïf de dire, le bon esprit, etc.
00:55Mais en fait l'idée c'est que quand on est dans le lit,
00:57et vous l'avez dit Damien, on tourne un côté de l'autre, etc., on s'énerve en fait.
01:01Et donc là on a un mauvais esprit, puisqu'on va s'énerver et on va aggraver la situation,
01:06et on va se dire, je ne dors pas, on va regarder son portable, on va regarder le réveil,
01:10et on est dans une espèce de spirale infernale, de cercle vicieux,
01:13donc il faut sortir de ça et retrouver une espèce de bon esprit,
01:16et arrêter de dire, il faut que je dors, il faut que je dors,
01:18c'est contre-productif.
01:20Oui non mais déjà, il faut arrêter de se le dire,
01:22et de se dire finalement, c'est une parenthèse, j'arrive pas à dormir.
01:25Bien, premier conseil, donc c'est une parenthèse qui veut dire que la parenthèse va se refermer.
01:30Deuxième conseil, qu'est-ce qu'on fait ?
01:32On se lève.
01:33Oui, on se lève.
01:34Oui mais au bout de combien de temps ?
01:34On ne reste pas dans le lit, on se lève,
01:37c'est-à-dire quand on voit qu'on n'arrive pas et qu'on ne va pas se rendormir comme ça,
01:40ça ne sert à rien à rester.
01:41Mais à la limite on peut prendre une petite collation,
01:43on peut boire un petit peu, mais pourquoi pas ?
01:44Ça m'aide à me rendormir.
01:46Et puis on peut aussi...
01:47Mais docteur, pendant combien de temps, au bout de combien de temps on se lève ?
01:49C'est la technique du quart d'heure.
01:51Quand au bout de 15 minutes vous n'arrivez pas à vous rendormir,
01:54il faut sortir du lit.
01:55Donc on sort du lit parce que la chambre, ça doit être,
01:57pour votre cerveau, ça doit être lié à « je dors ».
02:00Si vous liez votre lit et votre chambre à « je ne dors pas »,
02:03en fait vous créez une espèce de réflexe qu'il va falloir déprogrammer.
02:06Donc au bout de 15 minutes, on sort du lit,
02:08on va faire une activité plutôt calme, un peu flémarde,
02:14quelque chose d'un peu cocooning, un peu tranquille.
02:17Et puis troisième conseil, on va forcément avoir des signes d'endormissement.
02:20Dès que vous avez des petits signes, vous mettez un « ah bahillé »,
02:24avoir les yeux qui piquent, ça frotte, etc.
02:26Là, il faut tout de suite prendre le wagon du sommeil.
02:29C'est le sommeil, c'est un train.
02:31Si vous loupez ce wagon-là, il faut attendre le train d'après.
02:34Donc globalement, dès que vous avez les paupières lourdes,
02:36la baisse de concentration, vous êtes en train de lire un bouquin,
02:38il faut revenir sur la phrase, etc.
02:40Ça, c'est déjà un signe de sommeil.
02:42Et là, vous pouvez revenir dans votre lit, revenir dans votre chambre
02:45parce que là, vous allez monter dans le train
02:47et vous allez pouvoir vous endormir.
02:48Et mis à part s'énerver, est-ce qu'il y a d'autres choses à éviter ?
02:52Il y a des choses à ne pas faire.
02:53Fixer les écrans, prendre son téléphone portable et faire un jeu,
02:57regarder les actualités.
02:58Ça, c'est très mauvaise idée.
03:00Se forcer à dormir et en disant « je vais dormir », etc.
03:03Le seul petit bémol, et moi j'aime bien le faire,
03:05c'est de faire l'auto-hypnose.
03:07Et c'est le bémol à prendre les écrans,
03:09vous programmez une séance d'auto-hypnose,
03:12vous mettez l'écran à côté,
03:13et là, vous pouvez, c'est ce qu'on appelait compter les moutons à une époque.
03:16Maintenant, c'est plutôt de l'auto-hypnose avec cette voie-là
03:18qui va peut-être vous aider à vous endormir.
03:21Et puis le troisième truc à ne pas faire,
03:23c'est de travailler un dossier stressant
03:24ou de regarder une actualité stressante,
03:26parce que là, vous allez rentrer dans une espèce de stress
03:30qui ne va pas vous aider à vous endormir.
03:31Moi, ça me fait quand même penser aux difficultés des enfants,
03:34le refus d'aller se coucher, tout ça.
03:35Est-ce qu'on peut souffrir en étant adulte aussi ?
03:38Est-ce que ce sont les mêmes mécanismes ?
03:39Oui, c'est les mêmes mécanismes,
03:40mais surtout, on a une horloge biologique.
03:42Et donc, cette horloge biologique,
03:43elle peut être complètement déréglée.
03:44Donc, si vraiment, vous avez des soucis récurrents,
03:46ça arrive à tout le monde comme ça,
03:47de ne pas arriver à s'endormir,
03:49d'avoir une journée un peu stressante,
03:50il faut lâcher, etc.
03:51En revanche, si c'est récurrent,
03:53si c'est comme pour les enfants,
03:54c'est peut-être qu'on a déréglé son horloge biologique.
03:56Allez consulter votre médecin.
03:57La réponse, c'est sûrement pas les somnifères.
03:59Les somnifères, c'est un sommeil quantitatif,
04:02mais pas qualitatif.
04:03Les plantes, c'est pas mal.
04:04Alors, ça peut être de la phytothérapie,
04:06ça peut être très bien,
04:07demandez conseil à votre pharmacien.
04:09Et puis, pour vous recaler,
04:10ça peut être la lumière naturelle
04:11ou ça peut être parfois la lumière artificielle,
04:13faire des séances de luminothérapie le matin,
04:16pas le soir, évidemment,
04:17mais le matin,
04:18ça va vous resynchroniser,
04:19ça va vous recaler.
04:20Donc, ça, c'est vraiment important.
04:21Et puis, si vous avez vraiment passé une nuit blanche,
04:23vous allez, la journée, rattraper ça.
04:25Et qu'est-ce que vous faites ?
04:26Une micro-sieste qui va réparer les choses.
04:28Micro, parce que si vous dormez 4 heures,
04:30non seulement vous allez vous réveiller un peu gros.
04:3215-20 minutes, exactement.
04:34Vous allez vous réveiller, gros Guy,
04:35et vous ne serez pas en forme.
04:36Mais surtout, vous allez vous redécaler.
04:38Et le soir, vous serez de nouveau insomniaque d'endormissement.
04:41Ce n'est vraiment pas l'objectif.
04:42Donc, micro-sieste, 15-20 minutes, l'après-midi.
04:44Sinon, on compte les Gérald Kirzek.
04:46On s'endort vite comme ça, non ?
04:47Je ne sais rien.
04:49Il y en a qu'un.
04:50Merci, docteur !
04:51Vous me passez en podcast sur Télé Matin.
04:53Ah, ben voilà !
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