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Santé - Insomnie, comment récupérer ?
Télématin
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il y a 2 semaines
Retrouvez les émissions en intégralité sur https://www.france.tv/france-2/telematin/toutes-les-videos/
Le Dr Gérald Kierzek vous donne quelques précieux conseils pour récupérer votre sommeil après une insomnie.
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00:00
Docteur Kirzek, ça nous est tous arrivé, ça vous est probablement arrivé,
00:04
une nuit dans votre lit, vous tournez, vous faites la crêpe, la gaufre, on ne sait pas,
00:08
on n'arrive pas à dormir, insomnie, des conseils parce que,
00:11
alors insomnie soit subie ou voulue, si on fait la fête, bon ça c'est autre chose.
00:15
Sans le vécu quand même.
00:17
Alors j'ai plutôt voulu dire, moi les veilles d'examen à l'époque quand j'étais étudiant,
00:20
je ne dormais pas, c'était terrible.
00:22
Oui parce qu'il peut y avoir le stress, il peut y avoir, alors la fiesta quand on le choisit,
00:25
on ne va pas se plaindre, on ne cherche pas à dormir en fait quand on fait la fête,
00:28
par contre quand c'est les voisins qui font la fête et qui vous dérangent,
00:31
et que vous n'arrivez pas à dormir, là on se retrouve dans cette insomnie
00:34
qu'on appelle d'ailleurs l'insomnie d'endormissement.
00:37
C'est une particularité de ces insomnies, alors pas de panique,
00:40
il y a juste des choses à faire et des choses à ne pas faire.
00:42
Et le premier conseil, vous allez me dire, mais yoyote, mais c'est avoir le bon esprit.
00:48
Ah mais yoyote, hein !
00:48
Mais vous yoyotez, hein !
00:50
Non mais ça peut paraître un peu comme ça, naïf de dire, le bon esprit, etc.
00:55
Mais en fait l'idée c'est que quand on est dans le lit,
00:57
et vous l'avez dit Damien, on tourne un côté de l'autre, etc., on s'énerve en fait.
01:01
Et donc là on a un mauvais esprit, puisqu'on va s'énerver et on va aggraver la situation,
01:06
et on va se dire, je ne dors pas, on va regarder son portable, on va regarder le réveil,
01:10
et on est dans une espèce de spirale infernale, de cercle vicieux,
01:13
donc il faut sortir de ça et retrouver une espèce de bon esprit,
01:16
et arrêter de dire, il faut que je dors, il faut que je dors,
01:18
c'est contre-productif.
01:20
Oui non mais déjà, il faut arrêter de se le dire,
01:22
et de se dire finalement, c'est une parenthèse, j'arrive pas à dormir.
01:25
Bien, premier conseil, donc c'est une parenthèse qui veut dire que la parenthèse va se refermer.
01:30
Deuxième conseil, qu'est-ce qu'on fait ?
01:32
On se lève.
01:33
Oui, on se lève.
01:34
Oui mais au bout de combien de temps ?
01:34
On ne reste pas dans le lit, on se lève,
01:37
c'est-à-dire quand on voit qu'on n'arrive pas et qu'on ne va pas se rendormir comme ça,
01:40
ça ne sert à rien à rester.
01:41
Mais à la limite on peut prendre une petite collation,
01:43
on peut boire un petit peu, mais pourquoi pas ?
01:44
Ça m'aide à me rendormir.
01:46
Et puis on peut aussi...
01:47
Mais docteur, pendant combien de temps, au bout de combien de temps on se lève ?
01:49
C'est la technique du quart d'heure.
01:51
Quand au bout de 15 minutes vous n'arrivez pas à vous rendormir,
01:54
il faut sortir du lit.
01:55
Donc on sort du lit parce que la chambre, ça doit être,
01:57
pour votre cerveau, ça doit être lié à « je dors ».
02:00
Si vous liez votre lit et votre chambre à « je ne dors pas »,
02:03
en fait vous créez une espèce de réflexe qu'il va falloir déprogrammer.
02:06
Donc au bout de 15 minutes, on sort du lit,
02:08
on va faire une activité plutôt calme, un peu flémarde,
02:14
quelque chose d'un peu cocooning, un peu tranquille.
02:17
Et puis troisième conseil, on va forcément avoir des signes d'endormissement.
02:20
Dès que vous avez des petits signes, vous mettez un « ah bahillé »,
02:24
avoir les yeux qui piquent, ça frotte, etc.
02:26
Là, il faut tout de suite prendre le wagon du sommeil.
02:29
C'est le sommeil, c'est un train.
02:31
Si vous loupez ce wagon-là, il faut attendre le train d'après.
02:34
Donc globalement, dès que vous avez les paupières lourdes,
02:36
la baisse de concentration, vous êtes en train de lire un bouquin,
02:38
il faut revenir sur la phrase, etc.
02:40
Ça, c'est déjà un signe de sommeil.
02:42
Et là, vous pouvez revenir dans votre lit, revenir dans votre chambre
02:45
parce que là, vous allez monter dans le train
02:47
et vous allez pouvoir vous endormir.
02:48
Et mis à part s'énerver, est-ce qu'il y a d'autres choses à éviter ?
02:52
Il y a des choses à ne pas faire.
02:53
Fixer les écrans, prendre son téléphone portable et faire un jeu,
02:57
regarder les actualités.
02:58
Ça, c'est très mauvaise idée.
03:00
Se forcer à dormir et en disant « je vais dormir », etc.
03:03
Le seul petit bémol, et moi j'aime bien le faire,
03:05
c'est de faire l'auto-hypnose.
03:07
Et c'est le bémol à prendre les écrans,
03:09
vous programmez une séance d'auto-hypnose,
03:12
vous mettez l'écran à côté,
03:13
et là, vous pouvez, c'est ce qu'on appelait compter les moutons à une époque.
03:16
Maintenant, c'est plutôt de l'auto-hypnose avec cette voie-là
03:18
qui va peut-être vous aider à vous endormir.
03:21
Et puis le troisième truc à ne pas faire,
03:23
c'est de travailler un dossier stressant
03:24
ou de regarder une actualité stressante,
03:26
parce que là, vous allez rentrer dans une espèce de stress
03:30
qui ne va pas vous aider à vous endormir.
03:31
Moi, ça me fait quand même penser aux difficultés des enfants,
03:34
le refus d'aller se coucher, tout ça.
03:35
Est-ce qu'on peut souffrir en étant adulte aussi ?
03:38
Est-ce que ce sont les mêmes mécanismes ?
03:39
Oui, c'est les mêmes mécanismes,
03:40
mais surtout, on a une horloge biologique.
03:42
Et donc, cette horloge biologique,
03:43
elle peut être complètement déréglée.
03:44
Donc, si vraiment, vous avez des soucis récurrents,
03:46
ça arrive à tout le monde comme ça,
03:47
de ne pas arriver à s'endormir,
03:49
d'avoir une journée un peu stressante,
03:50
il faut lâcher, etc.
03:51
En revanche, si c'est récurrent,
03:53
si c'est comme pour les enfants,
03:54
c'est peut-être qu'on a déréglé son horloge biologique.
03:56
Allez consulter votre médecin.
03:57
La réponse, c'est sûrement pas les somnifères.
03:59
Les somnifères, c'est un sommeil quantitatif,
04:02
mais pas qualitatif.
04:03
Les plantes, c'est pas mal.
04:04
Alors, ça peut être de la phytothérapie,
04:06
ça peut être très bien,
04:07
demandez conseil à votre pharmacien.
04:09
Et puis, pour vous recaler,
04:10
ça peut être la lumière naturelle
04:11
ou ça peut être parfois la lumière artificielle,
04:13
faire des séances de luminothérapie le matin,
04:16
pas le soir, évidemment,
04:17
mais le matin,
04:18
ça va vous resynchroniser,
04:19
ça va vous recaler.
04:20
Donc, ça, c'est vraiment important.
04:21
Et puis, si vous avez vraiment passé une nuit blanche,
04:23
vous allez, la journée, rattraper ça.
04:25
Et qu'est-ce que vous faites ?
04:26
Une micro-sieste qui va réparer les choses.
04:28
Micro, parce que si vous dormez 4 heures,
04:30
non seulement vous allez vous réveiller un peu gros.
04:32
15-20 minutes, exactement.
04:34
Vous allez vous réveiller, gros Guy,
04:35
et vous ne serez pas en forme.
04:36
Mais surtout, vous allez vous redécaler.
04:38
Et le soir, vous serez de nouveau insomniaque d'endormissement.
04:41
Ce n'est vraiment pas l'objectif.
04:42
Donc, micro-sieste, 15-20 minutes, l'après-midi.
04:44
Sinon, on compte les Gérald Kirzek.
04:46
On s'endort vite comme ça, non ?
04:47
Je ne sais rien.
04:49
Il y en a qu'un.
04:50
Merci, docteur !
04:51
Vous me passez en podcast sur Télé Matin.
04:53
Ah, ben voilà !
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