00:00Bonjour docteur, alors je crois que ce matin vous allez tous nous mettre d'accord en cette période de digestion, de bonne résolution, voilà, c'est ça Baptiste, comment ça s'hiver ?
00:09Vous allez nous proposer de faire la sieste, est-ce que c'est pas plutôt un truc d'été ça ?
00:13Ah non, c'est un truc d'hiver, il n'y a pas de lumière, il fait froid dehors, on est plutôt à l'intérieur, et non non, la sieste c'est, j'allais dire, hiver, automne, mais particulièrement comme ça en post-réveillon,
00:23les fêtes ont été un peu lourdes, on a besoin, on a l'organisme qui est un peu fatigué, on a besoin d'une trêve, et la trêve, c'est la sieste, c'est pas la cafetière un peu plus puissante qui va vous réveiller,
00:34c'est la sieste stratégique, et la sieste c'est un art ancestral, il y a certains pays qui font beaucoup plus la promotion de la sieste que nous, nous on est un peu en retard là-dessus,
00:44c'est pas une faiblesse, c'est vraiment une science, et c'est souvent perçu un peu comme une faiblesse, ou un lendemain de réveillon arrosé, pas du tout, c'est une vraie science,
00:51et cette sieste-là, l'objectif, c'est qu'elle recharge les batteries sans plomber la nuit, parce que c'est ça l'objectif aussi, c'est pas d'aller plomber la nuit qui va venir,
01:00surtout si vous êtes un peu insomniaque, donc il y a Vogue et plein de magazines qui disent pourquoi nous devrions tous faire la sieste l'après-midi,
01:08après et pendant les vacances de Noël, et je vais même plus loin, c'est pas que les vacances de Noël, c'est même après quand on va démarrer nos activités.
01:16– Pardon, mais pourquoi est-ce que la sieste est particulièrement propice pendant les vacances de Noël ?
01:23Il faut qu'elle soit longue, il faut qu'elle soit courte, comment elle doit être cette sieste ?
01:26– Il y a plusieurs types de siestes, et alors les vacances, ça peut permettre de mettre en place une routine,
01:30on parlait tout à l'heure avec notre invité, il faut le temps que le cerveau s'habitue,
01:34et ce processus routinier, là les vacances de Noël, c'est l'occasion, on a un peu de temps,
01:39allez, on est en poste réveillon, etc., on va démarrer, alors pas n'importe quelle sieste,
01:44alors il y a plusieurs types de siestes, la power nap, c'est la sieste, nap c'est sieste en anglais,
01:48c'est la sieste qui va vous donner du pouvoir, et c'est probablement la meilleure des siestes
01:52que vous allez pouvoir continuer après les vacances de Noël, c'est 10 à 20 minutes de sieste,
01:57l'objectif c'est d'améliorer vos performances, c'est d'améliorer vos performances cognitives,
02:02sans vous plomber, sans être complètement groggy, vous savez quand on est un peu,
02:05c'est ce qu'on appelle avoir l'inertie du sommeil, ou avoir la tête dans le…
02:10– Dans les nuages, dans les nuages.
02:11– Vous avez tous vu, mais c'est parfait après les siestes, 10 à 20 minutes pour se retaper.
02:16Il y a l'étape d'après qui est la sieste réparatrice, un peu plus longue, 20 à 30 minutes,
02:21et là ça va permettre de ne pas entamer un cycle de sommeil profond,
02:26mais ça va permettre après les fêtes, là aussi, de refaire un peu,
02:29de remettre vos batteries en charge, et en revanche, ce qu'il faut éviter,
02:33c'est la sieste plus longue, plus de 30 à 40 minutes, et ça Baptiste qui commençait déjà
02:37à dormir sur mon épaule, on voit bien qu'après le réveillon, on a envie de se faire
02:41rattraper la nuit de sommeil qu'on n'a pas eue, et ça c'est une mauvaise idée,
02:46parce qu'elle comporte même des risques, cette sieste trop longue, des risques métaboliques.
02:50Il y a des études qui ont montré que quand on faisait une sieste trop longue,
02:53plus de 40 minutes, il y avait des risques de surtoit, des risques de diabète,
02:56donc finalement c'est plus délétère que bénéfique, et c'est vraiment pas l'objectif.
03:00– Ces risques-là, pardon Johanna, mais ces risques-là, c'est si on l'a fait tous les jours,
03:0340 minutes, pas une petite sieste de temps en temps.
03:06– C'est à long terme, et puis ça ne remplace pas, alors ça peut remplacer,
03:09pour les gens qui travaillent la nuit ou qui sont très insomniaques,
03:12ça peut remplacer une nuit de sommeil, mais pour des gens qui ont une nuit de sommeil normale,
03:16il faut faire une sieste qui est juste une sieste de récupération,
03:19ou une power nap pas plus longue.
03:20– Vous nous dites 20 minutes, 30 minutes, 40 minutes, comment ça se passe ?
03:23Est-ce qu'il faut mettre un réveil concrètement ?
03:25– On met son réveil, on met son smartphone, on va absolument,
03:29gérer le timing, alors le timing c'est la durée, on l'a vu c'est important,
03:33mais le timing c'est aussi le moment auquel on va faire cette sieste.
03:37La période la plus adéquate, c'est après manger, on le sait tous,
03:40on mange et puis on a ce qu'on appelle en post-prandial une petite envie de dormir,
03:45et bien il faut profiter, il faut écouter son corps,
03:47et donc entre 13 et 15 heures, c'est le moment idéal,
03:50souvent après le repas, on va aller s'allonger si on peut s'allonger,
03:54on n'a pas forcément besoin d'avoir un hamac,
03:56si on est au bureau, parce qu'il y a un certain qui bosse,
03:59le 1er janvier, où pendant les vacances de Noël,
04:02c'est de prendre un fauteuil, c'est de se mettre dans un endroit calme,
04:05on peut faire aussi au volant de sa voiture,
04:06alors évidemment on s'arrête, on se met sur un parking,
04:10on se met sur un parking, on met le siège un peu à l'arrière,
04:13et on peut se faire 10 à 15 minutes de sieste, et ça c'est très bien,
04:16je tiens un stylo dans ma main, vous savez c'était Salvador Dali,
04:19qui avait son stylo, où il avait ses clés,
04:21il les tenait dans la main, il fermait les yeux comme ça,
04:24et quand il rentrait en phase de sommeil profond,
04:26il les lâchait parce qu'il y a une décontraction musculaire,
04:28on relâche ses muscles, et ça le réveillait,
04:31ça voulait dire qu'il ne rentrait pas dans un cycle de sommeil profond,
04:34et d'ailleurs ne luttez pas pour vouloir dormir à tout prix,
04:37c'est pas grave de ne pas dormir, l'objectif c'est de décontracter,
04:41de se relâcher, de se relâcher exactement,
04:44et c'est pas très grave si on n'arrive pas à rentrer dans quelque chose
04:47qui est de l'ordre du sommeil,
04:49donc 15 à 20 minutes, début d'après-midi, moment idéal,
04:51on se met juste dans un endroit qui est calme et sombre,
04:54et d'ailleurs moi j'attends un petit peu,
04:56mais je ne peux pas tarder à aller appliquer ma propre ordonnance
04:59pour aller faire une petite sieste.
05:00Vous allez vous demander qui va faire une petite sieste cet après-midi à m'enlever ?
05:03Moi je n'ai pas fait un appel, voilà, je vous dis,
05:05ça va être plutôt la longue.
05:06C'est très mal vu chez nous, c'est constitutionnel au Japon,
05:09c'est dans les entreprises, tout le monde fait la sieste,
05:12c'est même un facteur de performance,
05:14alors que chez nous c'est plutôt un facteur de fainéantise.
05:16Dans les restaurants en Asie,
05:18parfois on voit des gens allongés sur leurs assiettes en train de dormir,
05:21c'est très étonnant quand on n'a pas l'habitude.
05:23Merci docteur !
05:23Résolution 2026 !
Commentaires