00:00아침 첫 일과는 바로 스트레칭. 밤새 굳은 몸을 풀어줍니다.
00:08혈액순환이 좋아지면서 근육으로 가는 혈류가 많아지고 에너지도 생기는데요.
00:14아침에 늘어지는 것이 싫어 가볍게 시작한 루틴이랍니다.
00:21특히 신경쓰는 스트레칭은 바로 복부.
00:24복부 근육을 강화하는 운동인데요.
00:29숨을 크게 들어마시면서 내뱉을 때 배꼽 주위에 근육을 쓰면서 천천히 내뱉는 거예요.
00:38복직근을 단련하면 복부 근육이 강화되면서 장기를 지지하는 힘이 생기고 복부 라인도 탄탄해지는데요.
00:45근육량이 늘면 신진대사도 활발해져 복부에 쌓인 체지방과 내장지방을 분해하는 데 도움이 됩니다.
00:52복부 운동의 차이를 눈으로 비교해 볼까요?
00:56혜경씨는 꼿꼿한 자세를 유지하는 반면 선혜씨는 앞쪽으로 자세가 구부정하게 쏠려 있습니다.
01:04항상 배에 힘을 주고 꼿꼿한 자세를 유지하는 습관.
01:08모델들의 몸매 관리 비결이라고도 알려져 있죠.
01:11탄탄한 몸매를 유지하는 혜경씨의 습관도 다르지 않습니다.
01:15혜경씨의 관리 비결도 모두 생활 속에 녹아있습니다.
01:25엘리베이터 대신 계단으로 오르는 것
01:27어디를 가든 어깨는 펴고 배에 힘을 주며 걷는 생활 속 운동을 실천합니다.
01:35그렇게 혜경씨가 도착한 곳
01:42어제 클라이밍에 이어 오늘은 헬스장에 오는 날인데요.
01:46헬스장에 있는 수많은 운동기구 중에서
01:49뱃살과 염증 관리를 위해 그녀는 어떤 운동을 할까요?
01:52독특한 운동을 준비하는 혜경씨
02:06일반 스쿼트이 아닌 볼 위에서 하는 방식
02:10보통 사람이라면 한 가지만 하기도 힘들지만
02:13혜경씨는 아무렇지 않게 해냅니다.
02:15엄청난 코어 힘과 균형 감각이 필요한
02:21그야말로 고난도 운동인데요.
02:24허벅지 운동까지 되니 열량은 더 소모됩니다.
02:29일주일에 3번씩 10년 동안 꾸준히 해온 운동
02:3260대의 탄탄한 몸매는 아무나 가질 수 있는 게 아닌 것 같죠?
02:39안녕하세요. 어머니 오늘 컨디션 괜찮으신 것 같은데요?
02:42네. 선생님 오랜만이네요.
02:44헬스장에서 혜경씨는 유명 인사인데요.
02:47그녀 나이에 이런 고난도 운동을 꾸준히 하는 사람은
02:51트레이너에게도 보기 드문 장면입니다.
02:54어머니 운동은 잘 하신 거 알겠는데
02:56이제 조금 나이도 있으시니까
02:58좀 천천히 욕심부리지 마시고
03:00지금처럼 꾸준히만 하시면 좋을 것 같습니다.
03:03제가 좀 무리하고 있어요.
03:06무리는 아니라도 제가 혹시나 걱정되는 마음에
03:08열심히 하십시오.
03:10신체적인 능력으로 봤을 때도
03:12이미 20, 30대 여성분들보다 훨씬 더 운동 능력도 좋으시고
03:17트레이너인 저가 봐도 열심히 해야겠다고
03:21잘 배우고 있습니다.
03:23모두가 놀랄 만큼 건강한 신체 능력을 가진 혜경씨.
03:30시작은 뱃살과 염증을 잡기 위해서였는데요.
03:36복부와 허벅지 근육을 키우면 기초대사량이 높아져
03:39복부 지방이 쌓이지 않는 효과가 있을 뿐만 아니라
03:42활성화된 근육에선 마이오카인이라는 항염물질이 분비돼
03:48만성 염증을 줄이는 데도 도움이 됩니다.
03:52결국 지방과 염증을 모두 잡는 셈이죠.
03:58집에 돌아가는 길
04:00저녁 식사 재료를 사기 위해 마트에 왔는데요.
04:08다이어트엔 운동만큼 중요한 것이 바로 식습관.
04:12혜경씨는 인스턴트를 끊고 매일 장을 봅니다.
04:17그런데 장을 보기 전 눈에 띄는 것이 있습니다.
04:21바로 몸이 편한 카트가 아닌 바구니를 이용한다는 건데요.
04:25카트 안 써요.
04:27카트 쓰면 왠지 허리가 구보적할 것 같고
04:30에너지 있게 배에 힘도 주고
04:33이렇게 평소에 바구니 드는 편이에요.
04:38장 볼 때도 흐트러진 자세는 용납할 수 없죠.
04:42꼿꼿한 자세 유지하며 살펴봅니다.
04:46혜경씨가 발길이 멈춘 곳은 채소칸.
04:49빨간색은 토마토
04:51초록색은 양상추로 하고
04:55주황색은 당근으로 할까?
05:00당근 좋다.
05:02색깔놀이하듯 채소들을 모으는데요.
05:04이명 무지개 식단이라고 하는데요.
05:10색깔 있는 채소가 황산화에 좋다고 하더라고요.
05:13그래서 식단을 할 때
05:15세 가지 이상의 색깔을 꼭 챙겨 먹고 있어요.
05:19무지개 식단은 몇 가지 법칙이 있습니다.
05:23우선 매일 장을 봐온 신선한 채소들로 준비하고요.
05:27부족한 단백질은 달걀로 채우죠.
05:29그 다음은 바로 다양한 색깔인데요.
05:34오늘은 식이섬유가 많은 파프리카로
05:36빨강과 노랑, 베타카로틴이 많아
05:39한선화에 좋은 당근이 주황색을 맡았습니다.
05:43여기에 양상추나 시금치 같은
05:45샐러드형 채소로 초록까지 채우면
05:48간단한 무지개 식단이 만들어지는데요.
05:51그런데 이렇게 저녁을 먹기엔
05:53너무 간소하지 않을까요?
05:55아침에는 탄수화물 위주로 먹고요.
05:59점심에는 고기 위주로 단백질 식단을 하고
06:02저녁에만 이렇게 무지개 식단으로 먹어요.
06:06그리고 저녁은 과하지 않게 채우는 것
06:08세 번째 법칙이죠.
06:10감사합니다.
06:11감사합니다.
06:12감사합니다.
06:13감사합니다.
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