00:00Hora de ver o que o Saia do Sofá preparou para melhorar a saúde do nosso coração.
00:09Bem, o Saia do Sofá nasceu para cuidar da saúde do coração de todas as pessoas.
00:15Essa é a missão desse quadro, para fazer você sair do sofá todos os dias, mesmo que seja por pouco tempo.
00:22Aliás, segundo estudos, não sou eu que estou dizendo, o treino HIIT é o melhor treino para quem quer melhorar a condição cardiovascular.
00:35HIIT, aquele treino que a gente pode chamar assim de curto e grosso, aquele 10 tiros de um minuto que você se mata, depois descansa, depois se mata de novo, depois descansa.
00:44Esse aí, pois é.
00:45Um estudo feito na Noruega e publicado na revista Circulation, que é uma das mais respeitadas de cardiologia do mundo,
00:52diz que se você fizer 3 treinos HIIT durante a semana, você melhora a sua condição cardiorrespiratória muito mais do que se você fizer treinos contínuos apenas.
01:01Aquela corridinha de 30, 40 minutos que é padrão e que não tem estímulos, entendeu?
01:06E esse treino específico desse estudo, que é o 4x4, significa que você vai fazer o seguinte, 4 minutos de estímulo forte, 3 minutos de descanso,
01:16você vai fazer isso 4 séries, ou seja, você vai gastar aí mais ou menos 28 minutos para fazer o treino completo, certo?
01:23E você pode escolher a modalidade que você quiser, você pode fazer na piscina, na natação, você pode fazer na bicicleta, você pode fazer correndo na rua,
01:30você pode fazer até correndo no lugar, que é como eu vou fazer hoje para mostrar para você como é que você fica mortinho
01:37depois de fazer 4 minutos sentando o cacete e depois descansando.
01:42Então, vamos fazer a corrida estática, eu vou colocar aqui o cronômetro, 4 minutos e depois descanso 3.
01:50Atenção, vou segurar a parede como se eu quisesse empurrar ela e vou correr no lugar durante 4 minutos.
01:55Estou na metade, já estou morta.
02:25Agora, 3 minutos de descanso, realmente, não tem desculpa, não posso ir para a rua, não tenho dinheiro para a academia, não tenho tempo.
02:39Você tem parede em casa? Então, você faz isso aqui.
02:42Estou morta, vou descansar 3 minutos, mas aí é com você, Márcio.
02:46Tchau, tchau.
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