Veja como saber qual se nível de força nas pernas | VIVA BEM - Vídeo Dailymotion

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Transcript

00:00Envelhecer também tem a ver com ficar um pouco mais fraco, perder um pouquinho de músculo,

00:05então o Saia do Sofá é pra você.

00:12Total, Márcio, o Saia do Sofá de hoje é pra ensinar você a descobrir como é que estão

00:17as forças das suas pernas e o seu equilíbrio.

00:20E o que isso tem a ver com longevidade, com envelhecimento saudável?

00:24Tem tudo a ver.

00:25A gente precisa de pernas fortes pra poder executar as tarefas do dia a dia com maior autonomia

00:31com o passar dos anos.

00:32Lá na frente, quando a gente estiver com 70, 80, 90 anos, a gente quer manter esse músculo,

00:37essas pernas fortes pra gente ter mais autonomia.

00:40E o equilíbrio é a mesma coisa.

00:42Afinal de contas, sem equilíbrio a gente pode cair.

00:45E quedas são muito perigosas, ainda mais nas idades mais avançadas.

00:48Então, o primeiro teste que eu vou ensinar você a fazer é muito simples.

00:52Você vai fazer na sua casa, você só precisa de uma cadeira.

00:54O seu celular pra marcar o tempo e o espaço de 3 metros pra você caminhar.

00:58O que vai acontecer durante esse teste?

01:00Você vai estar sentado aqui, você vai levantar, vai caminhar durante 3 metros,

01:05vai virar, voltar e sentar de novo.

01:10E vamos ver em quanto tempo você vai fazer isso.

01:12Valendo!

01:13Eu fiz o meu teste em pouco mais de 6 segundos, quase 7 segundos.

01:25Então agora eu vou te contar como é que você vai analisar o resultado do seu teste.

01:30Então se você conseguiu fazer em menos de 10 segundos, tá tudo normal.

01:33Pra um adulto, normal, saudável, tudo certo.

01:36Baixo risco de queda.

01:37Se você fizer entre 11 segundos e 20 segundos, tá normal também para idosos,

01:43ou seja, pessoas acima de 65 anos.

01:46Tá normal, tá bacana, baixa o risco de queda também.

01:49Se o seu teste levar de 21 segundos a 29 segundos,

01:54você já tem que ter uma atenção especial independente da idade, ok?

01:58E vale a pena fazer uma avaliação com o médico, inclusive.

02:00Agora, se o seu teste for mais de 30 segundos,

02:04aí a situação é bem crítica.

02:07E vale a pena ter muito cuidado, porque o risco de queda é altíssimo.

02:10E agora vamos para o segundo teste.

02:12E agora o segundo teste do equilíbrio,

02:14que você vai precisar de um espelho e seu cronômetro novamente.

02:17Você vai se olhar no espelho,

02:19você vai se posicionar,

02:20e depois que você estiver prontinho,

02:22você vai apertar Start no cronômetro,

02:25e vai fechar os olhos.

02:27Que aí é muito mais difícil manter o equilíbrio.

02:28Então vamos lá, vamos começar.

02:30Eu também estou querendo me testar.

02:31Eu vou tirar o pé do chão,

02:32iniciar o cronômetro e fechar os olhos, ok?

02:49Ups!

02:51Parei.

02:52Aí eu consegui fazer em 14 segundos,

02:55um pouquinho menos que 14 segundos.

02:56Agora vamos aos resultados.

02:58Então se você é um adulto saudável,

03:00entre 20 e 60 anos você deve conseguir manter

03:03entre 20 e 40 segundos pelo menos.

03:06Ou seja, menos que 20 segundos,

03:07já é para ficar um pouquinho preocupado.

03:09Menos de 10 segundos,

03:10muito preocupado com o seu equilíbrio.

03:12Agora, se você tem mais de 60 anos,

03:14entre 5 e 10 segundos está aceitável.

03:17Agora, menos de 5 segundos,

03:19alerta vermelho total,

03:20está na hora de melhorar o equilíbrio,

03:23ou ter bastante cuidado com esse risco de queda.

03:25É isso.

03:26Agora é com você, Marcia Tala.

03:28Bom, mas para a Fabiana não falta equilíbrio, né?

03:31Não só porque você tem essa coisa de equilibrar a saúde da mente,

03:36saúde física,

03:38mas você também é praticante de yoga, é isso?

03:40Também.

03:41Tudo, né?

03:42O que eu falei, yoga, pilates, tênis,

03:44tudo que...

03:45Tênis você joga?

03:46Adoro tênis.

03:46Você sabe que falam que tênis, esportes de raquete,

03:50são os que mais adicionam anos à vida da pessoa.

03:54É, né?

03:54Por causa dessa parte cognitiva,

03:55porque você não sabe se a bola vem com efeito,

03:58onde se o cara vai bater paralela, enfim.

04:00Você tem uma imprevisibilidade grande dos estímulos,

04:03que obriga seu cérebro o tempo inteiro a fazer adaptações

04:06e tomar decisões muito rápidas.

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