00:00Mais combien de séries je dois faire ou de répétitions pour gagner en masse musculaire ou bien me définir ?
00:04En vrai, c'est pas du tout ça que tu dois prendre en compte.
00:06C'est pas exactement ton nombre de séries et de répétitions qui va déterminer ta croissance musculaire.
00:10Parce que selon la routine que tu fais et ton objectif, il peut y avoir différentes séries, différents nombres de
00:14répétitions.
00:14Dans ton cas, comme tu es débutant, moi je te propose de te concentrer sur une recomposition corporelle.
00:18Et ben du coup, je dois faire quoi ? Je suis encore plus perdu là.
00:20Déjà d'une, tu dois t'alimenter par rapport à ton objectif.
00:23Et assure-toi que la structure de ton entraînement soit parfaite.
00:26Mais du coup, je dois utiliser du matériel ou m'entraîner au poids du corps ?
00:29Encore une fois, tout dépend de ton objectif.
00:30Mais comme tu es débutant, moi je te conseillerais de commencer au poids du corps et puis après, éventuellement, utiliser
00:33des élastiques.
00:34Et progressivement, tu fais ce qu'on appelle de la surcharge progressive.
00:37T'as pas besoin d'aller en salle de sport, tu peux tout acheter et te faire un petit home
00:40gym.
00:40Et au bout de combien de temps j'aurai de réels résultats ?
00:43Déjà d'une, faut pas que tu sois trop pressé.
00:44Par contre, si tu es constant, tu mets suffisamment d'intensité, tu dors bien, tu respectes tes jours de repos.
00:48Et tu es persévérant de semaine en semaine, de mois en mois, d'année en année, là t'auras des
00:52résultats.
00:53Mais au bout de trois mois, on peut dire que tu peux commencer à avoir tes premiers résultats.
00:56Et je suis obligé de prendre des protéines ?
00:58Encore une fois, non.
00:59Les compléments alimentaires, c'est pour compléter ton alimentation.
01:02Et les protéines en poudre sont des compléments alimentaires.
01:04Donc si tu manges pas suffisamment de protéines...
01:05Oui, là tu peux te complémenter.
01:07Mais essaye de prendre de la protéine de qualité.
