00:00 Pour prendre un maximum de muscles, tu dois savoir gérer ton temps de repos en fonction de l'exercice que tu es en train de faire.
00:04 Il y a encore trop de gens qui pensent que prendre un temps de repos court est efficace,
00:07 qu'ils auront une meilleure congestion, un meilleur ressenti, alors qu'en fait c'est tout l'inverse.
00:11 Te laisse t'abonner et envoyer ça à ton pote qui pense encore que prendre 45 secondes de temps de repos pour transpirer plus c'est bien.
00:17 Let's go !
00:18 J'entends souvent dire "ouais moi je prends des temps de repos plus courts comme ça je congestionne plus et j'ai plus de résultats".
00:22 Pas du tout, ce sont deux choses complètement différentes.
00:25 Un temps de repos plus long entre tes séries sera bénéfique pour l'hypertrophie.
00:28 Si tu prends un temps de repos plus important, tu vas avoir une meilleure récupération au niveau de ton système nerveux
00:33 et donc après chaque série tu pourras mettre plus lourd et avoir plus d'intensité.
00:36 Qui dit plus d'intensité dit plus d'efficacité et qui dit plus d'efficacité dit une meilleure hypertrophie musculaire.
00:41 Et là tu vas me dire "ouais mais si j'augmente mon temps de repos je vais faire des séances interminables".
00:45 C'est là que tu te trompes, t'as juste à réduire ton nombre de séries et pratiquer la surcharge progressive.
00:49 J'ai fait une vidéo là dessus, tu pourras la regarder.
00:51 En fait tu vas tout simplement compenser le volume réalisé auparavant par une plus grosse intensité lors de tes séries.
00:56 Mais alors y a-t-il un temps de repos idéal entre chaque série pour maximiser la prise de muscles ?
01:00 Tout va dépendre de l'exercice que tu es en train de faire.
01:02 Tu ne vas pas prendre autant de temps de repos sur un exercice poli-articulaire comme le développé couché
01:06 que sur un exercice d'isolation comme le curl biceps.
01:09 Pars sur une moyenne de 3 minutes pour les exercices poli-articulaires comme le développé couché ou le squat
01:13 et 1 minute 30 pour les exercices d'isolation comme les biceps ou les triceps.
01:17 Mais surtout dis-toi que le plus important c'est de repartir quand ton corps te donne l'autorisation de te remettre dans l'effort.
01:22 Dis-moi en commentaire quel temps de repos tu prends et je te dirai si c'est bien ou pas.
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