Les pompes et les tractions sont de supers exos pour travailler ton haut du corps uniformément et qui vont aussi pouvoir t’aider à te maintenir en forme si tu peux pas t’entrainer, pendant tes vacances par exemple. MAIS qui sont souvent massacrés par les pratiquants J’te donne la bonne méthode pour le réussir à 100%
Avec un petit circuit homework à la fin
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00:00Putain, ça y est, il est vacances, y'a pas de salle à moins de 20 km, j'ai zéro matériel, ça me saoule, je vais tout perdre !
00:05Mais qu'est-ce que je peux faire, bordel ?
00:06Attends, y'a un bague, là ?
00:07Les pompes et les tractions sont pour moi deux exercices qui peuvent se faire n'importe où, qui vont t'aider à travailler ton haut du corps uniformément,
00:12pour te permettre de te maintenir en forme, surtout quand tu peux pas t'entraîner, en vacances, par exemple.
00:16Ah ouais, n'importe où. Vas-y, hein, nickel.
00:18Allez, un, deux, ouais.
00:20Ok, alors, stop, stop, stop, là, t'as un mouvement aussi éclaté que la breakdance australienne.
00:25Tu vas commencer par mettre tes mains le long du corps, et serrer tes coudes pour engager tes pecs à 100%.
00:29Tu vas gainer les abdos pour garder ton corps bien aligné.
00:32Ok, je vois, ouais.
00:33Ouais, j'ai capté, ouais.
00:34Par contre, on dirait que je taffe plus les triceps que les pecs.
00:36Garde ton bassin bien droit, et ramène tes pecs vers l'avant, pour vraiment les engager à 100%.
00:40Et quand tu descends, le premier point de contact avec le sol, ça doit être ton menton.
00:44Ah ouais, mais je vois la dif direct, c'est trop facile, en fait.
00:47Pendant le mouvement, tu vas éviter de verrouiller les coudes en haut, et tu vas essayer de toujours contrôler ton mouvement, pour avoir une meilleure hépertrophie.
00:53Plus le mouvement sera long, meilleure sera l'hypertrophie.
00:55Bon, cimer, hein, c'est gentil, mais maintenant que je suis un monstre aux pompes, je voudrais taffer un peu le dos, là.
00:58Pour les tractions, tu vas prendre la barre à hauteur d'épaule, voire un peu plus large,
01:02et tu vas garder les épaules en arrière, pour recruter au maximum les dorsaux.
01:06Une...
01:08Un...
01:08Un...
01:09Un, deux...
01:09Putain, mais attends, je suis éclaté, en fait !
01:11On privilégie l'après-suicide pour garder un maximum de force, on n'écarte pas les coudes,
01:15et on reste gainé au maximum, pour maintenir la meilleure exécution possible.
01:19Ok, alors, je reste bien gainé...
01:21Ah ouais, ouais, ouais, rien à voir.
01:22Du coup, si je fais des pompes, des tractions...
01:25Ah merde, combien de séries, du coup ?
01:26Tu peux cumuler ces deux exosurfs formes de cinq circuits, où tu vas faire 20 tractions, 20 pompes,
01:31et tu peux faire aussi 20 abdos à la fin, du frontal, du latéral, ou même les deux.
01:35Ah ouais, c'est un monstre, j'ai ma routine d'entraînement, des abdos...
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