00:00Développer militaire est un super exercice pour développer ton avant d'épaule qu'on
00:09va aussi appeler le faisceau antérieur et on va corriger ensemble plusieurs erreurs
00:12qui vont te permettre d'être beaucoup plus efficace.
00:13Tu vas commencer par régler le dossier à 60° et non pas 90°, ça va te permettre
00:18d'avoir une meilleure amplitude de mouvement tout en calant bien tes homoplates sur le
00:22dossier ce qui va te permettre de créer une cambroune naturelle qui va préserver ton
00:25dos des blessures.
00:26Là le plus important c'est d'éviter de soumettre tes épaules à des tensions inutiles
00:30en ayant les coudes trop vers l'arrière.
00:32Le mieux c'est de sortir la poitrine et de ramener les coudes en avant, ça va te permettre
00:35de te mettre dans une position naturelle et parfaite pour cibler le faisceau antérieur.
00:39Pendant le mouvement, descends les haltères à la verticale mais pas trop et sur la remontée,
00:44remonte avec une trajectoire verticale en évitant de faire toucher les haltères en
00:47haut ou tu vas désengager les épaules.
00:50Plus tu vas rapprocher les haltères, moins les épaules vont travailler.
00:54Et c'est pareil, on ne peut pas passer sur du randonne-presse en effectuant une rotation
00:57en bas, tu vas te pénaliser tout seul car tu vas être obligé de prendre moins lourd
01:00et tu vas perdre toute tension musculaire en bas du mouvement.
01:03Et là je te donne un petit tips pour la levée d'haltères, en fait tu vas venir les placer
01:06sur tes genoux et t'en servir pour les lever.
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