00:00문제는 혈당 스파이크를 내가 겪고 있어도 모른다는 거예요.
00:03대신 몸이 보내는 신호들이 있습니다.
00:06그게 이제 식후 30분에 나타나는데요.
00:09제가 오늘 자가진단 체크리스트를 준비해왔습니다.
00:12이렇게 5개 중에 3가지 이상 해당이 되시면
00:15혈당 스파이크를 의심해 보셔야 합니다.
00:19전 4개에 해당됐는데 저는 혈당 스파이크가 오르는 걸 느껴요.
00:22딱 많이 먹으면 확실히 졸린 게 느껴지면서 눕게 되거든요.
00:26그래서 약간 내 몸을 예민하게 체크를 하면 대부분 좀 오르고 있네 이렇게 느끼실 수 있을 것 같아요.
00:32아니 몸의 반응을 인지하신다니까 절제가 된다는 얘기네요.
00:35안 느끼세요? 다들 느끼시죠?
00:38저는 단 거 먹어도 그냥 그런가 보다 싶던데.
00:42저희 딸들이 이제 20대잖아요.
00:45요즘 20대들의 다이어트를 얘기하다 보면
00:47엄마 이제 가짜 배고픔인지 아닌지를 알아보려면 어떻게 해야 되냐면
00:51브로콜리를 먹고 싶나 이걸 생각하라는 거예요.
00:54그래서 배가 고픈 것 같은데 브로콜리를 먹을까? 할 때 아니다 싶으면
00:59이건 가짜 배고픔이고 브로콜리를 먹고 싶다.
01:02이건 진짜 배고픔이 되는 거예요.
01:03저는 굳이 오후 4시에 브로콜리를 먹고 싶지는 않잖아요.
01:06가짜 배고픔인 거예요.
01:09저는 예전에 1번, 2번, 3번, 5번 다 해당이 됐어요.
01:15일 끝나고 밤에 먹고 바로 자니까 혈당 스파이크가 올라오더라고요.
01:20그런데 탄수화물을 좀 줄이고 단백질이랑 채소 위주로 맛보고 부터는
01:26식후에 졸리기 확실히 없어졌어요.
01:29그런데 저는 또 이제 윤희로 씨한테 여쭤볼 게 실례지만
01:32혹시 원래 식욕이 별로 없으셨던 건 아닌가?
01:36그래서 10년째 이렇게 체중을 유지하고 계신 건 아닌가요?
01:38식탐이라고는 생전 가져본 적 없는 분 같아요.
01:42아니에요. 저 먹는 거 엄청 좋아해요.
01:44그래요?
01:44그리고 우리 떡볶이 앞에서는 엄청 흔들리잖아요.
01:47그런데 이게 떡볶이가 탄수화물 덩어리잖아요.
01:49그렇죠. 설탕 중독이에요.
01:50예전에는 망했다 하고 계속 먹었어요.
01:54그런데 이제 지금은 며칠 안에 평소대로 돌아와요.
01:58어떻게든 회복을 하시고 노력한다는 거죠.
02:01이게 바로 유지를 잘하시는 분들의 공통점입니다.
02:04안 먹는 게 아니고요. 먹은 뒤에 다시 균형을 잡은 사람이라는 거.
02:09급진 살은 골든타임 72시간 안에 평소 생활로 복귀하는
02:13그런 습관을 가지고 계신 두 분이신 거죠.
02:16무조건 안 먹으면 너무 힘들잖아요.
02:18그럼요.
02:19윤희루 씨 앞서 영상 보니까 이제 황토끼를 숲길 산책하시고
02:23또 건강한 식단으로 최소 많이 챙겨 드시고
02:25빠지지 않고 챙겨 드시는 게 하나 더 있단 말이에요.
02:28그 이야기를 좀 해보죠.
02:30네. 그게 이제 DNA17인데요.
02:32곧살 감소랑 장 건강 관리에 도움이 된다고 해서
02:36요즘에 유산균을 꾸준하게 챙겨 먹고 있거든요.
02:39저는 다음 날 이렇게 배출을 하는데
02:41무리가 없도록 도움이 많이 되더라고요.
02:44네. 먹는 것도 중요하지만 배출도 중요한 거잖아요.
02:47네. 변비가 있으면 정말 살이 안 빠지거든요.
02:50윤희루 씨가 정말 잘 챙겨 드신 BNR17은요.
02:53일명 다이어트 유산균이라고 불리는데요.
02:56정신 명칭은 락토바실러스 가셀이 BNR17입니다.
02:59네. 건강한 한국 여성의 모유에서 분립해야만
03:03모유율의 유산균입니다.
03:05모유에서요?
03:06저는 이제 유산균은 김치나
03:08요구르트에만 있는 줄 알았는데 놀랍네요.
03:11네.
03:11모유율은 그렇죠.
03:13아기가 세상에서 태어나서 처음 먹는 완전 식품이잖아요.
03:16그렇죠.
03:16모유 수유를 많이 하시죠.
03:18그래서 모유 속에는 유산균이 아기 장애 자리를 잡으면서
03:21초기 장애 환경과 면역 기틀을 만들어주게 됩니다.
03:26실제로 이제 모유를 먹고 자란 아이들의 소화 기능이 안정적이고
03:29비만 위험도 상당히 상대적으로 낮다라는 실제 연구 결과가 있습니다.
03:35그래서 제가 이제 시작을 하게 됐는데
03:36장애 환경이 바뀌니까
03:38몸도 건강해지고
03:39아침에 몸도 가벼워지고
03:41이제 모든 생활 패턴이 달라지더라고요.
03:44네. 좋아요. 유산균.
03:46사실 유산균이 종류가 많잖아요.
03:48엄청나게 많이 있습니다.
03:49그래서 우리가 이제
03:50연구 논문에도 수많은 유산균이 나와 있는데
03:53이 균에서 아주 주목할 만한 특징이 바로
03:55장 정착력이에요.
03:57좀 어려운 얘기인데
03:58이 특징이 장 상피세포에 부착된 뒤에
04:01세척 과정을 거쳐도
04:03한 80%가 그대로 유지될 정도로
04:06부착력이 아주 높은 걸로 나와 있습니다.
04:09그래서 장내 미생물 균형이 잘 유지가 되면
04:12배변활동 원활해지고요.
04:14더불호감 같은 불편감도 줄어들게 됩니다.
04:16좋아요. 말씀하신 대로
04:18장 건강에 도움되고 장내 환경 개선되는 것도 알겠는데
04:21다이어트와는 무슨 관련이 있냐는 거죠?
04:24네. 장내 환경이 개선이 되면
04:26영양소 흡수와 대사 기능이 안정되면서
04:29체지방 축적에도 영향을 미칠 수가 있습니다.
04:32실제로 성인을 대상으로
04:34BNR17을 12주간 섭취하게 한 결과
04:36허리불레가 무려 5cm 감소하고요.
04:40복부의 내장 지방 역시 유의미하게 줄어든 결과가 나타났습니다.
04:44허리 5cm면 2인치, 2인치
04:47네. 엄청 큰 거죠.
04:48네. 여성분들 31에서 29로 줄면
04:51오태가 확 달라지거든요.
04:54벨트 구멍 두 칸이 주는 건데
04:55이게 작년 명절에는 안 들어가던 바지가
04:59올해 다 들어간다는 그런 얘기네요.
05:01남자도 34에서 32 되면
05:02내가 20대 된 것 같은 느낌이 들죠.
05:04절대 바지 버리지 마세요.
05:06팔찌셨을 때 빠지실 수 있습니다.
05:08바지가 사이즈별로 집에 공개가 있어야 된다는 얘기네요.
05:12처음에는 뱃살하고 장 때문에 시작을 했거든요.
05:15알고 보니 단관리에도 도움이 된다고 하더라고요.
05:19저희 집안 내력이
05:22혈관 문제, 혈관 질환.
05:25그래서 이 단관리에 많이 도움이 된다고 하다 보니까
05:28굉장히 꾸준하게 챙겨서 먹기도 했어요.
05:32가족력이 있으면 마음이 많이 쓰이시네요.
05:34네네.
05:35네.
