00:01RTL, votre santé, ça marche ou ça marche pas ?
00:05C'est l'heure de votre rendez-vous de la santé et puis évidemment la conso dans un instant avec
00:08Lou Dequitte.
00:09On verra s'il faut choisir un vidéoprojecteur pour chez soi ou alors garder son écran de télé.
00:15Il y a des matchs de foot qui arrivent avec le mondial.
00:17On verra ce qu'il faut choisir, avantages et inconvénients de chaque produit dans un instant.
00:21Mais d'abord, Aline, marcher pour perdre des kilos.
00:25Ce n'est pas facile de perdre des kilos.
00:27Déjà, le plus difficile, c'est de ne pas reprendre.
00:29C'est comme pour le tabac.
00:31Une activité physique quotidienne comme la marche peut-elle aider à stabiliser son poids ?
00:35Ça marche ou pas ?
00:36Alors oui, c'est efficace.
00:38Mais selon les scientifiques, il faudrait faire environ 8500 pas par jour.
00:43Pour arriver à ce résultat, ils ont analysé plusieurs études
00:47dans lesquelles on a proposé à des personnes souhaitant perdre du poids
00:50des programmes les incitant à manger plus, plus sainement et à marcher davantage.
00:56Au total, près de 4000 personnes ont été suivies dans ces études.
01:00Les chercheurs ont présenté leurs résultats au Congrès européen sur l'obésité
01:04qui vient de se tenir du 12 au 15 mai dernier à Istanbul, en Turquie.
01:09Et ils ont remarqué qu'il fallait faire 8500 pas pour ne pas regrossir.
01:12Oui, environ 8500 pas par jour sont associés à une perte de poids durable.
01:18Or, c'est cela le plus important.
01:1980% des personnes en surpoids ou obèses qui perdent du poids
01:23ont tendance à reprendre une partie ou la totalité des kilos perdus
01:27dans les 3 ou 5 années qui suivent.
01:30Alors, perdre du poids, vous l'avez dit, ce n'est pas facile.
01:33Mais cela ne représente que la moitié du chemin à parcourir.
01:36Le principal défi consiste à maintenir ses résultats sur le long terme
01:41car le corps résiste à la perte de poids, le métabolisme peut ralentir,
01:46les hormones de la faim augmenter et tout cela pousse le corps à retrouver son poids initial.
01:52Et en quoi la marche est particulièrement intéressante alors ?
01:55Alors, elle est souvent proposée dans les programmes de perte de poids
01:58parce qu'elle est accessible, elle est gratuite, elle n'est pas intense.
02:02Elle n'est pas taxée pour l'instant.
02:05On pourrait croire que c'est un inconvénient qu'elle ne soit pas intense
02:08parce qu'elle ne fait pas dépenser beaucoup d'énergie
02:10mais elle contribue tout de même à augmenter sa dépense énergétique au quotidien.
02:15Surtout, elle est moins exigeante que d'autres activités
02:17et il est plus facile de la pratiquer sur le long cours.
02:21Les chercheurs ont observé que pendant la phase initiale de la perte de poids,
02:26c'est la réduction de l'apport calorique qui semble plus importante.
02:29Mais pour stabiliser son poids, marcher plus est vraiment une stratégie gagnante.
02:35Pardon, il y a un truc que je ne comprends pas.
02:36Depuis le début, vous dites 8500 pas par jour.
02:38Ça représente combien ?
02:39Alors, oui, c'est pas mal.
02:42Environ 6,5 kilomètres.
02:44Ah, c'est pas mal.
02:45Oui, c'est pas mal.
02:46Selon son rythme, ça dépend à quelle vitesse on marche,
02:48ça représente 1h10, 1h30 de marche par jour.
02:52Bon, ça peut paraître beaucoup mais il n'est pas nécessaire,
02:54il faut le savoir, de parcourir cette distance en une seule fois.
02:57On peut intégrer 8500 pas dans une routine quotidienne.
03:01Par exemple, pour marcher davantage, on se gare un peu plus loin,
03:04on descend un arrêt de bus ou de métro plus tôt.
03:08On peut prendre l'habitude de téléphoner en marchant,
03:11choisir les escaliers plutôt que l'ascenseur,
03:13faire des pauses actives au cours de la journée
03:16pendant lesquelles on va faire quelques pas.
03:17Pour être régulier, c'est bien aussi de planifier au moins une séance de marche par jour
03:23après le petit déjeuner entre midi et deux ou en soirée.
03:26Les bénéfices de la marche vont au-delà du maintien de la perte de poids.
03:31Elle est bonne pour la santé, elle agit sur tout le corps,
03:34elle tonifie les muscles, stimule les os,
03:37entretient le souffle, améliore la santé cardiovasculaire.
03:40C'est également un bon anti-stress.
03:42Or, une bonne gestion du stress, c'est aussi un élément important pour stabiliser son poids.
03:48Merci beaucoup Aline.
03:49Bon, maintenant je vous propose de rester assis
03:51pour le conseil conso du jour avec Lou de Kit.
03:54Ensuite, Lou, on sort le grand écran aujourd'hui sans sortir du canapé.
03:58Le vidéoprojecteur se popularise ses ventes.
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