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00:00Continuamos con más de su lado positivo, gracias por estar con nosotros y esta mañana dedicamos un espacio a hablar
00:07de un tema importantísimo ante las múltiples consultas que nos hacen ustedes a través de nuestras redes de su lado
00:14positivo y es que tiene que ver la alimentación con la menopausia y cómo podemos procesar mejor estos periodos, por
00:22eso hemos invitado a la ginecóloga Katia Rodríguez que se encuentra ya conmigo aquí en el set de su lado
00:28positivo para que
00:30Katia nos pueda orientar en todo este tema que a veces nos pone a las mujeres a pensar en muchísimos
00:35temas cuando empezamos a ver que subimos de peso sin explicación, que es una de las consultas que ya tengo
00:41por acá. Katia, bienvenida a su lado positivo, gracias por acompañarnos esta mañana.
00:45Gracias por la invitación, yo muy contenta de estar acá como siempre.
00:48¿Qué es lo que pasa con la alimentación en los tiempos de menopausia?
00:52Bueno, es importante comprender que la menopausia no es una enfermedad, verla como un proceso fisiológico donde nuestro cuerpo efectivamente
01:01cambia, la producción hormonal que teníamos antes de que sucediera la menopausia es diferente porque ya en la menopausia hay
01:10un cese de la producción de estrógenos, entonces entender primero que es un estado fisiológico.
01:15¿Y qué es lo que sucede? Como lo hemos visto en otros programas, pero si alguien es nuevo aquí y
01:19no ha escuchado los anteriores, nuestras hormonas son las que nos ayudan a regular que nuestro cuerpo funcione adecuadamente.
01:26Es como una fábrica, siempre digo yo, como con diferentes departamentos y se van generando las señales y las órdenes
01:32para que todo funcione adecuadamente.
01:35Cuando caen las hormonas, nuestro cuerpo, digamos, a pesar de ser una etapa normal, no patológica, no es enfermedad, nuestro
01:42cuerpo empieza a carecer de esas hormonas que antes le daban mejor calidad de vida.
01:48Entonces, ¿qué es lo que pasa? Que empezamos a metabolizar peor, digamos, las sustancias, digamos, nuestro metabolismo cambia.
01:57No las procesamos igual, tal vez.
01:59No se procesan igual, nuestro cuerpo sí, efectivamente, aunque si bien es cierto, hombres andan diciendo, no, mire, que es
02:04que no es cierto que nuestro cuerpo disminuye su gasto, ¿verdad?, que nuestro metabolismo cambia.
02:10Sí es cierto que nuestro metabolismo cambia y empieza a favorecerse la acumulación de grasa abdominal y grasa visceral, ¿verdad?
02:18Nos hacemos más resistentes a la insulina, ¿verdad?
02:20Entonces, ya nuestra insulina no trabaja igual y todas esas dos trabitas, ¿verdad?, nos pueden empezar a, digamos, hacer un
02:28eslabón para que empecemos a acumular, este, a aumentar un poco de peso, ¿verdad?
02:33Sí es cierto que las mujeres van a aumentar de peso.
02:37Sí es importante, obviamente, siempre voy a recalcar, ¿verdad?, la importancia de valorar con el médico la necesidad de dar
02:43terapia de reemplazo hormonal.
02:44Pero sí que las pacientes sepan que la alimentación tienen que cuidarla, ¿verdad?, porque muchas pacientes creen que, ok, terapia
02:50de reemplazo hormonal y ya, se quita la mejor pausa, ¿verdad?, hay que, y no, digamos, nuestro cuerpo ya no
02:55funciona igual, hay que, yo digo que tratarlo con cariño y pegarle una ayudadita, ¿verdad?
02:59Entonces, ¿qué es lo que podemos hacer nosotros? Empezar a cuidar la parte de la alimentación.
03:03Le iba a decir ahorita todo, pero no sé si me quieres hacer alguna pregunta adicional para irle explicando un
03:09poco cómo ir cuidando esa parte de la alimentación.
03:12Porque tenemos casos, tenemos casos aquí, y ahorita voy a leer algunas de las consultas que ya nos hacen a
03:17través de la línea telefónica, pero es muy importante decir esto, Katia, siempre tenemos que tener todo este acompañamiento de
03:23información médica con una buena alimentación y también con una rutina de ejercicios, ¿verdad?, hemos insistido en esta parte, que
03:30no es solamente que vengan y nos digan hay una terapia de reemplazo hormonal, sino que también tenemos que ser
03:36conscientes de que nuestro cuerpo necesita algo más.
03:38Sí, de hecho, ahorita que usted le dio pie, digamos, a este tema, me gustaría, antes de pasar a la
03:43parte de preguntas, como explicar un poco cómo funciona esta parte.
03:47Entonces, ya sabemos que nuestro cuerpo no está trabajando igual, o sea, nuestro cuerpo ya está un poquitito más lento.
03:53Segundo, recuerde que siempre hablan en esos suplementos sobre la pérdida muscular, ¿verdad?, después de los 40 años ya nuestra
03:59masa muscular no empieza a decrecer un 2% anualmente.
04:03Katia, ahora que decís eso, te interrumpo ahí, no solamente que perdés músculo, sino que cuesta más recuperarlo de pronto
04:10también.
04:11Si no se trabaja bien, sí, ¿verdad?, pero entonces, ¿qué pasa? Ya nosotros, metabólicamente hablando, cuando hay una pausa, tendemos
04:17a aumentar más grasa, ¿verdad?, visceral y abdominal.
04:21Segundo, nuestro músculo va bajando si no lo trabajamos bien.
04:24Entonces, ¿qué es lo que pasa? Nuestro músculo consume mucha energía, ¿verdad?
04:28Entonces, ¿qué pasa? Que antes Katia llegaba y desayunaba, no sé, por decir un ejemplo rápido, ¿verdad?, tres huevos, no
04:35sé, una chuleta y una chuleta, un trozo de jamón, digamos, y un café.
04:40Y ahora, y el resto de comidas A, B y C, ¿verdad?
04:43Pero entonces, ¿qué pasa? Ahora Katia come exactamente lo mismo y Katia está engordando.
04:47Pero, ¿por qué pasa eso? Porque nuestra masa muscular ya no está consumiendo la cantidad de energía que necesitaba antes.
04:54¿Por qué? Porque ahora consume menos. Entonces, si yo comía mil calorías diarias, por decir un número igual, ¿verdad?, y
05:01eso me mantenía, ahora mi cuerpo ya no ocupa mil, ahora ocupa 900.
05:05Entonces, ¿qué pasa? Yo necesito hacer una, si no compenso la masa muscular que ya perdí, necesito más bien bajar
05:11la cantidad de calorías que estoy comiendo.
05:13Obviamente, mi invitación no es a que bajen calorías, es a que trabajen el músculo, porque es nuestro aliado que
05:19nos ayuda a mantener el peso.
05:20Lo otro, en cuanto a, primero es eso, ¿verdad?, que la parte de las grasas cambia, nuestra masa muscular disminuye,
05:27hay que ayudar a que aumente.
05:29Entonces, no es negociable, la paciente necesita, o la persona necesita trabajar masa muscular.
05:35Cuando nosotros hablamos de fuerza, muchas pacientes se imaginan en el gimnasio haciendo pesas, ¿verdad?, pero no necesariamente es trabajo
05:41de pesas, es fuerza.
05:43O sea, la fuerza se puede trabajar con su propio peso, con ligas, ¿verdad?, y ya ahora sí, ya cuando
05:48la paciente empieza a mejorar, ¿verdad?, la parte de ya se adapta y recibe mejor este ejercicio, este estímulo, puede
05:55pasar a la parte de pesas.
05:57Y otra cosa importante, no es la misma pesita siempre, ¿verdad?, es una pesita que le genera algo de esfuerzo,
06:03¿verdad?
06:03Un reto, un reto, sí, sí, un reto, ¿verdad?, que digamos, yo siempre le digo a los pacientes, digamos que
06:07si usted está trabajando bíceps, una mancuerna que usted pueda hacer por lo menos unas 10 repeticiones y que las
06:13últimas 10, las le cueste, perdón, las últimas dos le cueste un poquito, pero sin que pierda la técnica, ¿verdad?,
06:19sin que se tengan que estar balanceando.
06:20Entonces, es eso y hacer las 3 repeticiones.
06:22Entonces, ¿qué es lo que pasa? Si usted lo hace a conciencia, llega un momento en que tal vez, no
06:26sé, usted al principio puede levantar una mancuernita de 5, pero después ya cupo nada, es por lo menos 6,
06:317, ¿verdad?, y después llega a pasar a las 10.
06:3315, 20.
06:34Sí, 15, 20, ya, exactamente, pero entonces que es un aumento progresivo, ¿verdad?
06:39Nada hace la paciente que va caminando media hora, porque yo las he visto y sé que muchas de ustedes
06:44lo hacen, que se van a hacer la caminata, ¿verdad?, que está perfecto que camine,
06:51porque eso es parte también de las guías internacionales, y van con las botellitas de agua, con unas mancuernetas, o
06:57sea, sí es cierto que le está generando algo de peso adicional a las piernas,
07:01pero digamos, no está trabajando fuerza de brazos ahí, entonces es importante un ejercicio bien estructurado, ¿verdad?, y esa carga
07:09progresiva.
07:10Lo otro es, bueno, las grasas, ¿verdad?, las grasas, obviamente favorecer las grasas saludables, ¿verdad?, consumir el aguacatito, hay que
07:19cambiar el aceite,
07:19o sea, definitivamente la gente sigue consumiendo mucho aceite vegetal cuando realmente, este, digamos, eso es procesado, así todo, entonces
07:27buscar un aceite de calidad, ¿verdad?,
07:30este, los carbohidratos los satanizan, y no hay que satanizar los carbohidratos.
07:34Ocamos energía con esos carbos.
07:36Sí, pero lo que yo siempre les digo es, hay que saber elegir o elegir inteligentemente cuáles carbohidratos,
07:43¿por qué?, ¿qué es lo que pasa?, nuestro cuerpo necesita todos los grupos de alimentos, entonces, cuando nosotros no le
07:49damos algo,
07:50nuestro cuerpo en algún momento va a fallar.
07:52Muchas pacientes hacen dietas keto, ¿verdad?, para, no, no, para no consumo nada de carbohidratos,
07:58eso usualmente no es sostenible en el tiempo, y cuando vuelven a implementar, digamos, la alimentación habitual,
08:05el rebote.
08:07Exactamente, exactamente.
08:07Cati, es importante suplementarse en esta etapa, podemos hablar un poco de la vitamina D, tal vez del calcio,
08:14y me imagino que vos tenés ahí una lista de otros suplementos que nos pueden ayudar bastante.
08:18Vieras que yo siempre siento que aquí es importante que se individualice cada caso,
08:22pero algo que no han negociado es que al menos sepa cómo están sus niveles de vitamina D,
08:27y llevarlo a niveles óptimos, ¿verdad?, usualmente sí, la gran mayoría de pacientes van a requerir suplementación con vitamina D.
08:34Con calcio, las guías lo que recomiendan es que idealmente venga de la dieta,
08:39yo sí aconsejo que en esta etapa, ¿verdad?, sería bueno que no solo con la parte médica,
08:44sino con la parte de nutrición, ¿verdad?, que sean acompañadas por alguien que les pueda revisar
08:49que adecuadamente estén recibiendo su cantidad de calcio diaria, ¿verdad?,
08:53porque muchas veces sí, es que yo me tomo, ¿verdad?, este, no sé, un vasito de leche en las mañanas,
08:58¿verdad?,
08:59entonces, ¿será que con eso estoy llegando a mis requerimientos diarios o sí o no?, ¿verdad?
09:03Lo mismo con la proteína, ¿verdad?, muchas pacientes, ¿verdad?, este, me comentan,
09:08es que yo desayuno bien, me como dos huevitos y, no sé, un trozo de pan,
09:14la cantidad de proteína debe ser importante en los tres tiempos de comida por lo menos, ¿verdad?,
09:20o sea, y estamos hablando que importante aproximadamente, digamos, de forma general,
09:24para un adulto promedio, 30 gramos, o sea, 30 gramos estamos hablando que son al menos 4 huevos,
09:30ay, no, jamás, yo no puedo comer 4 huevos, bueno, no importa, no sé cómo los 4 huevos,
09:34bueno, come 2 huevos, pero entonces, ¿cómo vamos a agregar la proteína adicional?, ¿verdad?,
09:39entonces, sí, es importante que se acompañen de alguien que les ayude a estructurar un menú
09:43que tenga un adecuado aporte de proteína, es una parte que falla muchísimo,
09:48yo lo he dicho aquí también, es que come como pajarito, ¿verdad?, que es la,
09:52no, más bien ocupamos que coma, porque comen inteligentemente, ¿verdad?
09:56Katia, hay una pregunta que yo sé que muchas están haciendo en casa y yo la voy a hacer,
10:00¿tiene algo que ver lo que comemos con los famosos sofocos,
10:04con los cambios estos de humor extremos que experimentan las mujeres en esta etapa?
10:09Vean, hay algunos pacientes que experimentan e identifican que, no sé,
10:13tomaron café y el sofoco se les exacerba, ¿verdad?, como que es un desencadenante,
10:20el sofoco tiene una explicación más que por la alimentación, por la caída hormonal, ¿verdad?,
10:24y por todo el cambio que se está dando en el cuerpo, perdón,
10:28pero hay pacientes que sí reconocen, digamos, que puede haber un desencadenante,
10:32entonces el secreto está de eso que me dio un sofoco, como tratar de hacer un análisis,
10:36a ver qué fue lo que comí, qué fue lo que hice, para ver si con eso podemos tal vez
10:40tratar de regularlo.
10:42Les voy a recordar que tenemos habilitado el 21-013-13 para que usted también nos haga sus consultas,
10:47nos puede enviar mensajes de texto, nos puede enviar un audio o incluso ingresar completamente en vivo aquí en el
10:54programa.
10:55Si a usted le da vergüenza decir su nombre, no se preocupe, la puede hacer también anónima,
10:59que aquí vamos a recibir todas sus consultas y vamos a tenerle respuesta.
11:03Incluso ya tenemos algunas consultas que nos hacen a través de esta línea,
11:08así que aproveche y consúltele todo lo que quiera a la doctora,
11:10que Katy es muy amable y siempre nos resuelve aquí en vivo.
11:13Nos dicen, doctora, me llamo María y tengo 52 años y desde que entré en la menopausia he aumentado varios
11:20kilos
11:21sin modificar significativamente mis hábitos.
11:24¿A qué se debe este cambio y qué ajustes alimentarios me recomendaría?
11:29Bueno, ahí creo que ya contesté bastante de eso, o sea, ¿a qué se debe el cambio?
11:33Es verdad, con la menopausia nuestro cuerpo cambia, va a requerir más fuerza,
11:38o sea, va a requerir que trajemos mejor nuestra masa muscular y va a requerir que le demos la cantidad
11:43de proteína que necesita,
11:44porque eso es otra cosa importante, ¿verdad?
11:46No es solo comer proteína, o sea, comer proteína sin darle el estímulo al cuerpo, ¿verdad?
11:51Es como no sacar el mayor rendimiento a la inversión, ¿verdad?
11:57Katy, aquí nos preguntan incluso de la creatina,
12:00de la creatina que nos ayuda a mejorar esa resistencia del músculo,
12:04pero si tomamos la creatina y no hacemos ejercicio, es no hacer nada.
12:08Sí, digamos, y la creatina también hay que hidratarse,
12:10pero para poderle contestar a María, ¿verdad?
12:13Entonces, ella dice, ok, estoy aumentando el peso, efectivamente,
12:16si no hace algo ahorita y no busca una atención donde se le pueda revisar su caso especial,
12:21va a seguir aumentando, incluso se pueden hablar de hasta 6 kilos por año.
12:24¿6 kilos?
12:25Ajá, 6 kilos, entonces es importante que no llegue cuando ya tenga 12 kilos, 18 kilos, ¿verdad?
12:31Entonces, el cuerpo por dicha siempre trata de ayudar, pero tenemos que nosotros ayudarle.
12:37Es que no ha tenido tantos cambios, nuestro cuerpo necesita que nos ajustemos,
12:42o sea, tenemos que hacer cambios, no es que tenemos que hacer dietas drásticas,
12:47no es que nosotros tenemos que dejar de comer carbohidratos, ¿verdad?
12:50No es que tenemos que hacer algo grande, pero sí tenemos que ajustar porque nuestro cuerpo cambió,
12:54entonces no podemos seguir haciendo lo mismo.
12:56Entonces, eso es, porque es que yo hago lo mismo y no, porque ya no estoy igual,
12:59es que no tiene que hacer lo mismo, tiene que buscar qué es lo que hay que ajustarle,
13:02qué es lo que venía haciendo bien, qué es lo que no está haciendo tan bien
13:04y poderle hacer un plan personalizado.
13:07Me explico aquí que no es simplemente, es que ya nada funciona igual y yo sigo igual,
13:12es que no puede seguir igual.
13:13Ya con solo, como que ella sigue igual, ya no le está ayudando al cuerpo,
13:16tiene que agregar, como le digo, la carga progresiva, ¿verdad?
13:20Ya no puede estar haciendo las mismas cosas que antes, ¿verdad?
13:22Es importante la parte del ejercicio aeróbico y el trabajo de fuerza,
13:26que ya lo he mencionado.
13:27Y lo otro, la suplementación.
13:29Siempre hay que individualizar, pero la creatina sí es muy importante,
13:32además es decir, le puede ayudar al cuerpo.
13:34Hay que hidratarse y hay que hacer ejercicio.
13:37Muy bien, sí.
13:38Sí, trabajar la fuerza.
13:39O sea, inciso, si algo aquí se van a llevar es, como lo que yo,
13:42nuestro cuerpo cambia, no puedo seguir haciendo lo mismo
13:44porque no voy a tener los mismos resultados, necesito hacer algunos ajustes
13:48y necesito consumir más proteína.
13:50Dos huevitos no alcanzan para los requerimientos diarios,
13:54digamos, por lo menos en el desayuno, digamos.
13:57Bueno, entonces, anotar esas recomendaciones,
13:59porque por aquí nos está diciendo una televidente a través de nuestra línea
14:02que sí, que ella come dos huevitos.
14:03Ya está diciéndolo, Katia, hay que acomodarse a la cantidad de proteína
14:08y si se come dos huevitos en el desayuno,
14:10pues entonces tendrían que consumir más proteína a lo largo del resto del día.
14:15En el almuerzo y la cena, de pronto por ahí, Katia, que aumenten un poquito.
14:18Aquí les invito para que marquen el 21 00 13 13.
14:21Aquí tengo varias consultas que yo sé que ustedes se van a sentir
14:24muy identificadas con los casos que nos dicen nuestras televidentes,
14:28pero lo más importante es que si usted tiene dudas en este momento
14:31nos haga llegar sus comentarios, sus preguntas a través de esta línea.
14:35Recuerde que nos puede mandar también un mensaje de texto,
14:38nos puede poner un audio que no sobrepase el minuto.
14:41Eso es muy importante para que podamos generar más participación,
14:45para poder escucharles a ustedes, para saber sus casos
14:48y poder tenerles una respuesta aquí en su lado positivo.
14:52Así que seguimos con esta entrevista.
14:54Hoy estamos hablando de qué tiene que ver la alimentación con la menopausia
14:58y por qué esto nos impacta, por qué ya no podemos seguir
15:00las mismas rutinas de cuando teníamos 20 años.
15:03Sí, señora y muchacha, su cuerpo está en proceso de cambio.
15:07Todo viene a tener una forma diferente de tratarnos.
15:11Nos dice doña Ana que ella tiene 49 años, que presenta sofocos frecuentes
15:16y una sudoración que a veces se torna bastante excesiva,
15:20pero sobre todo en los periodos nocturnos.
15:23Y nos pregunta que si existen alimentos o bebidas que podrían empeorar estos síntomas.
15:28Sí, pero ya mencionamos café, esa es una, otra puede ser el alcohol.
15:32El alcohol y el café.
15:34El alcohol y el café, sí.
15:35Nos dice doña Carmen que ella está muy preocupada porque recientemente
15:39le diagnosticaron osteopenia.
15:41¿Qué recomendaciones nutricionales son fundamentales para proteger mi salud
15:45durante esta etapa de la menopausia?
15:48Bueno, es que hay tanto que hablar en este tema, ¿verdad?
15:52Que tal vez se me fue decirlo.
15:53Bueno, como dijimos al principio, nuestro cuerpo cambia y hay variaciones.
15:58Una de esas es, digamos, el hueso.
16:00Yo siempre les hago a los pacientes como una cruz y les dibujo, digamos,
16:04los factores protectores del hueso.
16:07Entonces, el hueso está bien, o sea, el estrógeno nos ayuda a mantener el huesito.
16:12Entonces, cuando ya no hay estrógeno, nosotros tenemos que ayudarle al cuerpo, ¿verdad?
16:16O sea, idealmente, ¿cómo mantenemos la salud del hueso?
16:19Entonces, yo les digo, le hago la cruz, ¿verdad?
16:21Entonces, el A.E. del estrógeno, la E. del ejercicio, ¿verdad?
16:25La C. del calcio, ¿verdad?
16:27Entonces, ver que los aportes sean del calcio.
16:30Insisto, las guías recomiendan que el calcio idealmente venga de la dieta.
16:33Si no tenemos un adecuado aporte, pues se puede suplementar.
16:36Y definitivamente la vitamina D.
16:39Entonces, estrógeno, ejercicio, calcio y vitamina D son como los cuatro principales, digamos, para proteger.
16:45Y en el ejercicio es importante, que también me acordé por dicha,
16:48que es un ejercicio que por lo menos la paciente camine, ¿verdad?
16:51Porque a veces me dicen, doctora, yo nada.
16:53Y el ejercicio, y es un ejercicio súper completo y súper bueno,
16:56y la felicito de que nada, en eso es riquísimo.
16:58Pero para huesito es el estímulo, ¿verdad?
17:01Nada tal vez de alto impacto y todo, sino que algo que le estimule como caminar.
17:06Nos dice por aquí, doña Laura, que ella desde que tiene la menopausia
17:09siente mucha fatiga y falta incluso de energía,
17:12que no le dan ganas de hacer absolutamente nada, así no lo pone.
17:16¿Puede la alimentación influir en este síntoma y qué nutrientes debería vigilar?
17:21Bueno, sí, definitivamente debe vigilar la dieta, insistimos, ¿verdad?
17:26Nuestro cuerpo cambió, el cansancio excesivo, o sea, digamos,
17:30yo no puedo hacer lo que antes hacía, ¿verdad?
17:32Me estoy demasiado cansada, me quedo dormida.
17:35Entonces, ahí hay que cuidar mucho la parte de los carbohidratos, ¿verdad?
17:39Como le dije, optimizar el ejercicio, que lejos que uno dice,
17:41doctora, pero con qué ganas voy a ir a hacer ejercicio si no puedo ni moverme.
17:45No, hay que hacer ejercicio para ayudar a nuestro cuerpo a regular esa parte.
17:49Y en algunos casos, pues, si van a requerir también, digamos,
17:54algún suplemento que le ayude como a mejorar la parte de energía.
17:56Pero es importantísimo aquí porque, insisto, sigo haciendo lo mismo.
18:01O sea, un día subvaloré un caso de una persona que está en exceso trabajando.
18:07O sea, con dos jornadas, ¿verdad?
18:09Trabaja en un lugar, sale de uno, va al otro.
18:12Y tiene por ahí un tercero que es algo chiquitito porque mete como comodín.
18:17Entonces, probablemente lo venía haciendo perfectamente durante años,
18:20pero nuestro cuerpo ahora cambió y necesita más chineo.
18:22Y el sueño es importantísimo.
18:24Hay que darle el sueño, el descanso, la hidratación y las horas de sueño,
18:28calidad de sueño que requiere.
18:29¿Cuántas horas mínimo, doctora?
18:31Eso puede variar.
18:32Siempre se habla de ocho, pero no menos de seis.
18:35Entonces, yo digo que un promedio ahí siete podría ser.
18:38Si uno puede dormir ocho y dormirla bien, genial.
18:41Pero digamos que no necesariamente tienen que ser las ocho estrictamente, ¿verdad?
18:45Y sobre todo valorar la calidad del sueño, ¿verdad?
18:48O sea, ¿qué ajustes tenemos que hacer si nosotros estamos durmiendo mal,
18:51nos está costando dormir y todo eso?
18:53Bueno, como le digo yo, siempre valorar la parte de la terapia hormonal,
18:55pero digamos en esa etapa de transición,
18:59tal vez si la bebida estimulante como el café les está quitando el sueño y todo,
19:03les está haciendo mal dormir, tal vez no tomar tan tarde el café.
19:08Y lo otro es que las comidas no sean tan tarde, ¿verdad?
19:12Porque a veces pasa eso, ¿verdad?
19:13Que la paciente o la persona come muy tarde en la noche y ahí se acuesta.
19:17Por lo menos la comida tiene que estar separada de la hora de irse a la cama,
19:21por lo menos por dos horas.
19:22Dos horas antes comer, entonces.
19:24Nos dice por aquí doña Sofía que haya escuchado que los alimentos con fitoestrógenos
19:29podrían ayudar durante la menopausia.
19:31¿Qué tan efectivos son y en qué alimentos puede encontrarse?
19:34Bueno, ahí hay que tener mucho cuidado.
19:38Recuerde que voy a hacer una comparación un poco, ¿verdad?
19:42Porque había un estudio que se había hecho, ¿verdad?
19:44Que estaban comparando las plantas de marihuana, ¿verdad?
19:48Entonces, ¿cómo podían variar de calidad entre una que se produce en A y otra que se produce en B?
19:54¿Verdad?
19:54Entonces, lo mismo pasa, ¿verdad?
19:56Con todo lo que hay en el mundo, ¿verdad?
20:00Natural, ¿verdad?
20:00Nosotros no podemos garantizar la calidad.
20:04Entonces, sí es importante aquí valorar cada caso.
20:08Esos que venden suplementos, ¿verdad?
20:10Y todo eso muchas veces están elaborados sin ningún control.
20:14No podemos nosotros decirle a la paciente que efectivamente cada pastillita contiene esta cantidad
20:19porque no están hechos con controles rigurosos.
20:24Entonces, sí es importante que si va a consumir algo, sea algo que ya esté estudiado,
20:29que esté aprobado para el uso y que conozca bien su procedencia, ¿verdad?
20:35Porque, como le digo yo, en bases hay demasiados.
20:38Y no puedo garantizar que lo que está ahí, ¿verdad?
20:41Es lo que estar recibiendo.
20:43Doctora, aquí tenemos otra pregunta.
20:45Y esta me parece que es muy, muy buena porque muchas mujeres cuando se ven en esta etapa
20:50que ya están aumentando de peso, pues corren a esto, ¿verdad?
20:53Y nos dice doña Mónica que desea saber si es recomendable seguir dietas restrictivas
20:59para perder peso durante el periodo de la menopausia
21:01y que cuáles son los riesgos de este tipo de prácticas.
21:04Bueno, yo creo que también ya lo respondimos, ¿verdad?
21:07No es necesario hacer dietas restrictivas.
21:09Es más, yo les digo a mis pacientes, doctora, es que como como pajarito,
21:13no tiene que comer como pajarito, necesito que coma, ¿verdad?
21:17O sea, es lo contrario.
21:18Pero lo que tiene que hacer es comer inteligentemente, ¿verdad?
21:21No es empezar y comer y comer y comer y llenarse un montón de comidas.
21:25Tienen que ser muy selectivas con el tipo de carbohidratos, ¿verdad?
21:28No tiene que comer exceso de carbohidratos.
21:30También comer proteínas de muy buena calidad.
21:33Entonces, más bien es lo contrario.
21:35O sea, hay planes de alimentación donde más bien la paciente dice
21:39¿cómo en qué momento me como todo eso?
21:41¿Pero por qué?
21:41Porque es una comida estructurada para la persona, ¿verdad?
21:47Eran dos, era la pregunta que me hizo, que si las dietas restrictivas...
21:52Y que qué riesgos podría traerle a la salud, ¿verdad?
21:55De que se pongan, qué sé yo, a hacer esas dietas que usted solo come carne y carne y carne
21:58y ensaladas y ensaladas y cero arroz, cero papitas, cero frijoles, ¿verdad?
22:05Sí, bueno, sí, digamos, cualquier dieta restrictiva, pues a lo largo va a tener efecto rebote.
22:10Y eso es importante que nuestro grupo necesita, ¿verdad?
22:13De todos los grupos musculares, de grupos de macros, ¿verdad?
22:17De macronutrientes.
22:19Entonces, hay que comer grasita, pero grasita es saludable, ¿verdad?
22:21Hay que comer carbohidratos, pero idealmente, no sé, un arroz, preferir un arroz integral, preferir la avena.
22:28Ah, otra cosa, la fibra.
22:30Es súper importante que consuman fibra, ¿verdad?
22:32Nos da más saciedad y nos ayuda en el tránsito intestinal, nos ayuda a metabolizar mejor las grasas.
22:39Entonces, el consumo de fibra tampoco es negociable, ¿verdad?
22:42O sea, es importante.
22:43Entonces, dietas restrictivas definitivamente no.
22:45Hay que comer, pero comer bien e inteligentemente.
22:48Muchísimas gracias, Katia, por estar con nosotros esta mañana en su lado positivo.
22:52Como siempre, asesorarnos de la mejor manera y traernos todas esas ideas que podemos poner en práctica
22:58para mejorar nuestra calidad y estilo de vida, ¿dónde te pueden encontrar?
23:03En consultorio médico Ginaica y en redes, ese es en el 2285-9160, el teléfono,
23:10y en hormobalance.cr y en redes sociales.
23:13Hormobalance.cr, entonces, para que puedan contactar a Katia y tener más información.
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