00:00On est sur les jambes lourdes ce matin, vous êtes peut-être concerné à la maison après le diagnostic que
00:05l'on a posé tout à l'heure, on essaye d'aller plus loin avec d'autres conseils pour régler
00:09le problème.
00:10On rappelle ce qu'on a dit sur l'alimentation, ce qui est important quand même de dire que l
00:14'alimentation, l'assiette peut vraiment soulager les douleurs de jambes lourdes, etc.
00:20Il faut miser sur boire beaucoup d'eau parce que ça favorise l'élimination, manger beaucoup de crudités parce que
00:27les aliments sont avec beaucoup de potassium et puis miser sur les fruits rouges parce qu'ils ont des micro
00:33-nutriments protecteurs.
00:35Une fois qu'on a dit ça, on mange bien et on bouge parce que vraiment quand on a des
00:40problèmes de circulation, de retour, quand on a des problèmes de stase veineuse, l'activité c'est vraiment très important
00:48puisque les veines, quand elles se dilatent, quand elles ne remplissent pas leur travail, leur mission, un petit coup d
00:56'exercice physique, ça peut vraiment relancer cette circulation défaillante.
01:01Avec des sports en particulier ?
01:03La marche, c'est un exercice, c'est tout simple, c'est exceptionnel. Pourquoi ? Parce qu'il faut savoir
01:09que nous sommes dotés d'un système de propulsion hyper sophistiquée.
01:14C'est prévu, c'est prévu de devoir relancer cette circulation du sang quand ça ne va pas. Donc du
01:20coup, nous avons des pompes qui sont situées sous la voûte plantaire, au niveau du mollet, au niveau des cuisses
01:27et quand on marche, on amorce ces pompes et ça remonte le sang vers le cœur. Donc c'est très
01:35important de marcher tout le temps, c'est-à-dire quand on est longtemps assis, on fait un peu de
01:39marche
01:39et tout de suite, ça remonte. Si en plus, on peut marcher dans l'eau...
01:43Mais oui, on voit souvent le longe-côte, par exemple.
01:46C'est un sport extraordinaire. Extraordinaire, parce qu'effectivement, on marche... Non, mais ça, c'est vraiment génial.
01:51C'est hyper dur.
01:52C'est hyper dur, mais c'est vraiment un sport extraordinaire parce qu'en fait, vous êtes obligés de marcher.
01:57Donc tout ce que je vous ai raconté, ça fonctionne.
01:59Mais évidemment, dans l'eau, c'est un peu plus dur parce qu'il y a la résistance de l
02:02'eau. Il y a aussi la pression de l'eau qui permet un meilleur retour veineux.
02:06Et puis, il y a ce massage de l'eau aussi qui est très intéressant.
02:09L'eau froide, c'est mieux aussi ?
02:10Oui, l'eau froide pour la circulation, oui, parce que ça contracte les petits vaisseaux. Voilà.
02:14Et puis, il faut miser sur des muscles profonds, les amis, parce qu'on a quand même de la chance.
02:19Là aussi, c'est très bien fait.
02:21Il faut savoir que 80% de nos veines sont dans ces muscles.
02:27Donc en fait, quand nous avons des muscles qui sont toniques, qui sont fermes,
02:31eh bien, les veines, elles sont soutenues, même si elles ont tendance, avec l'âge, avec la sédentarité, avec le
02:37surpoids,
02:38elles ont tendance à se relâcher. Si vous avez un muscle qui est tonique, qui est dur, eh bien, elles
02:45se relâchent moins.
02:46C'est un peu comme un bas de contention, en fait. On soutient ces muscles.
02:50Et pour ça, il faut aller chercher les muscles profonds, ceux qui sont près du squelette, qui sont quatre fois
02:57plus efficaces.
02:57Alors, comment on les travaille, les muscles profonds ?
02:59Alors, exercice, très simple. Alors, exercez. Déjà, quand on fait de la marche, évidemment, on travaille les muscles profonds.
03:05Mais si vous voulez un petit exercice pour que ce soit un peu plus efficace, n'importe quand, dans la
03:09journée,
03:10moi, ça m'arrive de le faire à côté, là, quand j'attends, dans la salle maquillage.
03:14Eh bien, c'est simple. Vous mettez vos pieds sur le bord d'une marche,
03:18et puis, vous allez monter les pointes de pied et relâcher.
03:23Mais oui, mais oui.
03:25Une marche aussi haute que ça ?
03:26Vous mettez ça, vous montez, exactement, et vous relâchez.
03:29Là, c'est peut-être plus la cuisse.
03:31Oui, je ne suis pas sur deux.
03:32Là, vous mettez les petites pointes de pied, vous montez et vous relâchez.
03:36Et puis, après, vous pouvez étirer vos muscles, parce que quand ils sont trop contractés,
03:40il faut absolument, parce que quand vous travaillez les muscles profonds, ils se réduisent.
03:44Donc, simplement, je monte sur mes pointes de pied, je relâche. Je monte sur mes pointes de pied, je relâche.
03:48Hop, hop, hop.
03:49Christelle, je peux donner un petit conseil perso ?
03:51Oui, bien sûr.
03:51Absolument pas validé par les médecins, alors il ne faut peut-être pas le faire chez vous.
03:54Mais moi, quand la journée a été trop longue, j'ai les jambes lourdes, je me mets assis sur mon
03:58lit,
03:58les jambes collées au mur.
03:59Mais c'est évident.
04:00Et hop, ça redescend vers moi.
04:01Qu'est-ce qu'on fait ? On lutte contre la gravité.
04:03Le problème, c'est la gravité, c'est que ces veines doivent ramener le sang des pieds vers le cœur,
04:09et c'est difficile parce qu'il y a la gravité, et puis en plus, le sang, il est chargé
04:13de déchets métaboliques.
04:14Bien sûr, faites ça, plus l'activité physique, plus l'exercice de pompe, plus les étirements, et c'est bon.
04:20En buvant de l'eau, en mangeant des fruves et du kiwi, les jambes lèvres.
04:24La journée est complète.
04:26La journée est complète.
04:27Bonne journée.
Commentaires