00:07Mujer en evolución
00:10Hola, bienvenida, soy Marianela Monge, psicóloga y mujer.
00:13Hoy vamos a hablar sobre el síndrome de la impostora.
00:16Muchas mujeres exitosas atribuyen sus éxitos a la suerte de un lugar que a sus propias habilidades e inteligencia.
00:22¿Podemos llamar a esto el síndrome de la impostora?
00:25Bueno, ser mujer en nuestra sociedad actual no es sencillo.
00:28Por eso debemos aprender a reconocer y valorar nuestros propios éxitos.
00:33El síndrome de la impostora es un fenómeno psicológico donde personas altamente competentes dudan de sus logros y temen ser
00:40descubiertas como un fraude.
00:42Las mujeres afectadas por el síndrome de la impostora sienten que todo lo que han conseguido no lo merecen, sino
00:49que lo han obtenido gracias a la suerte.
00:51De forma que experimentan la sensación de que están arrebatándole el éxito a alguien más, sintiendo que no son más
00:59que unas impostoras.
01:00Este síndrome no afecta de manera exclusiva a las mujeres, sin embargo, es mucho más frecuente en ellas.
01:07Suelen manifestarse en cinco perfiles principales.
01:10La primera, la perfeccionista.
01:12Este tipo es el más frecuente y se caracteriza porque la mujer que lo padece tiene altos niveles de autoexigencia
01:19que le producen una gran frustración.
01:22Es propensa a exigirse a sí misma metas imposibles de alcanzar.
01:26Es incapaz de aceptar todo lo que no sea perfecto según sus estándares, ya que el mínimo fallo la lleva
01:32a una sensación de fracaso.
01:33Tenemos también la superhéroe. Se exige trabajar más duro que nadie para justificar su posición.
01:39La genia cree que debe dominar todo a la primera.
01:42Si le cuesta esfuerzo, asume que no es inteligente, no tolera el fracaso ni las segundas oportunidades.
01:48Si falla, es la que se castiga más duramente y experimenta la mayor frustración.
01:53También tenemos la experta.
01:54Se caracteriza por dudar enormemente de sus capacidades en todo momento.
01:58Antes de empezar algo, tiene que tener una visión en conjunto completa y dominar cualquier tema.
02:04Tiende a infravalorarse y pese a poder estar muy preparada, nunca siente que sabe lo suficiente.
02:10Necesita saber todo de todo.
02:13Tenemos también la entregada.
02:14Se trata de la mujer que decide permanecer en segundo plano, que es devota, llegando a un punto incluso de
02:20sacrificio y victimización.
02:22¿Por qué ocurre esto?
02:23Bueno, por estereotipos y presión social, históricamente las expectativas sobre las mujeres han estado ligadas a la perfección, generando mayor
02:31autoexigencia.
02:32También tenemos el perfeccionismo y la autoexigencia.
02:35La creencia de que si algo no se hace a la perfección, no tiene valor.
02:39Y también la falta de referentes.
02:41La menor representación en ciertos liderazgos puede hacer sentir que no pertenece a ese lugar.
02:47¿Qué consecuencias podemos ver en nuestra salud mental si vivimos con este síndrome?
02:52Bueno, esto está asociado con efectos adversos como la ansiedad, la depresión, estrés y baja autoestima.
02:58Y nos preguntamos, ¿cómo superarlo?
03:01Primero, gestionar este patrón de pensamiento implica tomar acciones concretas para reconocer tu propio valor.
03:08Segundo, reconoce tus méritos.
03:11Escribe y revisa periódicamente tus logros, formaciones y las pruebas objetivas de tu éxito.
03:16Habla sobre ello.
03:18Compartir tus dudas con mentores o colegas ayuda a normalizar que es un sentimiento común.
03:23Y también separa los hechos de los sentimientos.
03:26Recuerda que sentirte como una impostora no significa que lo seas.
03:30Es solo una distorsión de la auto-percepción.
03:33También acepta el fracaso como aprendizaje.
03:36Cambia el enfoque hacia el crecimiento y entiende que nadie tiene que ser infalible.
03:40Recuerda, nadie nos pide que nos sacrifiquemos.
03:44No seamos tan críticas con nosotras mismas.
03:46Aprendamos a perdonarnos.
03:48Espero que este espacio haya sido de gran ayuda para usted.
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