00:07Mujer en evolución
00:09Se ha sentido agotada aunque haya cumplido con todas sus responsabilidades.
00:15Ha tenido días en los que parece que hizo de todo, pero aún así siente que no fue suficiente.
00:22Muchas veces el cansancio no proviene únicamente de la cantidad de actividades que realizamos,
00:28sino de la presión constante que nos imponemos para cumplir con expectativas cada vez más altas.
00:35No tiene que hacerlo todo para demostrar su valor.
00:39Hola, soy la doctora Josimar Chacín y vamos a hablar sobre la autoexigencia femenina y el agotamiento emocional.
00:48Muchas mujeres han aprendido a ser fuertes, responsables, eficientes y estar disponibles para los demás.
00:55Somos profesionales, madres, parejas, hijas, amigas y cuidadoras.
01:02Sin embargo, en medio de tantos roles suelen olvidar algo muy importante, cuidarse a sí mismas.
01:11La autoexigencia no siempre parece un problema.
01:14De hecho, muchas veces es reconocida y hasta admirada.
01:19Sin embargo, cuando sentimos que debemos hacerlo todo perfectamente, que no podemos equivocarnos o que debemos responder por todos,
01:29comenzamos a vivir bajo una presión constante.
01:32Es común escuchar, tengo que poder con todo, no puedo fallar, si no lo hago yo, nadie lo hará.
01:42Estas creencias generan una carga emocional muy grande y nos llevan a ignorar señales importantes de cansancio físico y emocional.
01:52Con el tiempo, esta presión puede manifestarse como agotamiento, irritabilidad, ansiedad, dificultades para dormir,
02:02sensación incluso de culpa al descansar o incluso percepción de que nunca hacemos lo suficiente.
02:10Aún cuando estamos logrando mucho.
02:13Por eso, es importante recordar ser compasivas con uno mismo.
02:19No significa ser menos comprometida.
02:22Significa reconocer que también tiene necesidades, límites y emociones que merecen ser atendidas.
02:31Hoy quiero dejarle tres recomendaciones prácticas.
02:35Primero, pregúntese si aquello que se exige realmente es necesario o si responde a una expectativa poco realista.
02:45Segundo, cambia el tengo que por elijo hacer.
02:50Este pequeño cambio disminuye la sensación de obligación y aumenta la sensación de control.
02:56Y tercero, reserve cada día un espacio para usted, aunque sean 15 minutos, sin culpa y sin la necesidad de
03:06ser productiva.
03:08Recuerde algo muy importante.
03:10Su valor como persona no depende de cuánto hace, de cuánto produce o cuánto sacrifica por los demás.
03:18Usted merece descanso, bienestar y cuidado exactamente igual que cualquier otra persona.
03:24Pedir ayuda cuando la necesita también es una muestra de fortaleza.
03:31No tiene que hacerlo todo para demostrar su valor.
03:35Gracias por acompañarme.
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