Saiba como manter o ritmo de treinos no frio

Tribuna Online

Especialista dá dicas para vencer a preguiça de sair da cama nos dias gelados e apontam os cuidados necessários com o corpo antes de iniciar as atividades físicas.  -------------------------------------- Notícias relacionadas:   -------------------------------------- 💻 Confira as últimas notícias do Espírito Santo e do Mundo no nosso portal 👇 https://tribunaonline.com.br  📰 Notícias na palma da sua mão.  Assine A Tribuna e tenha acesso ao nosso app 👇 https://atribunadigital.com.br/assinatura/  🎙️ Assista aos nossos podcasts exclusivos de esporte, negócios e muito mais em http://tribunaonline.com.br/podcasts

Transcript

00:01O inverno chegou, hein, gente? Tribuna Manhã de volta nesse tempo mais gelado, apesar de que agora o sol já

00:08esquentou, mas de manhã cedinho, tá fazendo um friozinho gostoso, tá mais difícil de sair da cama por aí, tanto

00:14pra trabalhar ou tanto pra quem gosta de fazer exercício físico de manhã.

00:19Mas tem gente que não abre mão de levantar cedo e se exercitar, tá nem aí pra temperatura. Olha o

00:26Egídio, gente, por exemplo, capixaba, corredor profissional, a gente já vai mostrar o Egídio daqui a pouquinho, porque ele levantou

00:34hoje.

00:35Três horas da manhã, olha só, tava escuro ainda, foi pro calçadão de Camburi pra correr e veio correndo aqui

00:41pro estúdio do Tribuna Manhã, dá só uma olhada.

01:04Aí, animação total com música e tudo. Dá pra você encarar, gente, essa hora? Ele tava nem com roupa de

01:10frio, tá? Mas é o seguinte, praticar atividade física ao ar livre, como o caso ali do Egídio,

01:16ou também quem faz academia, musculação, nesses dias mais frios, exige algum cuidado especial? O que que a gente precisa

01:24estar atento pra fazer a nossa corrida, a nossa caminhada, a nossa hidroginástica?

01:29Como que a gente faz pra vencer a coberta, cuidando da saúde do nosso corpo?

01:34Doutor Heron Bonfim, médico cardiologista e Egídio Costa, que vem correndo aqui pro Tribuna Manhã.

01:40Já estão por aqui, bom dia, meninos. Bom dia, Bruna. Bem-vindos, é bom demais ter vocês por aqui. Egídio,

01:49a gente viu só um trechinho ali, você levantou cedo pra caramba e veio correndo pra cá.

01:54Essa é a sua rotina de todos os dias? Todo dia, eu tento, em regra, eu falo assim, que a

01:59primeira vitória do dia é sair da coberta.

02:02Então, Bruna, eu coloco algo como assim, ah, o que que te guia? É um drive mental que eu preciso

02:07começar meu dia vencendo, independente do clima.

02:11E você sente um pouco mais de dificuldade nesse período, um pouquinho mais?

02:16Ele estava falando que está pegando 15 graus, 16 graus no horário que você corre em Cambureiro.

02:21Sim, assim, agora, nesse período do inverno, tanto a roupa muda.

02:25Teve uma vez que eu tive que ir de gorro, eu sou muito friorento, até por conta, né, doutor, das

02:31extremidades, da troca de calor.

02:33Então, assim, eu me preparo com roupa adequada e vou.

02:36Não crio muita desculpa, independente da condição que tiver.

02:40E sente alguma diferença no seu corpo ali ao longo do trajeto, em função desse tempo mais frio?

02:46Acha que fica mais fácil a corrida ou fica mais difícil?

02:50Porque é importante contextualizar, eu, assim, hoje eu sou ultramaratonista, então, assim, eu já tenho uma gestão de carga de

02:57treino, de adaptação de muito tempo.

03:00Então, assim, um feedback que eu posso dar técnico, assim, a gente demora um pouco mais a aquecer.

03:05Em média, a frequência cardíaca, a gente demora, a frequência cardíaca fica um pouco mais baixa, dependendo do limiar que

03:12eu preciso treinar.

03:13Eu demoro um pouco mais, mas, assim, contextualizar que eu sou um caso à parte da população.

03:20Sim, sim. Tô certeza. Há quanto tempo você tá nessa...

03:23Desde o meu primeiro ano do curso de Educação Física, desde 2002.

03:28Olha só, muitos anos, né? Então, você tá muito bem preparado.

03:32Que horas que você acorda todos os dias e vai... Que horas que você chega no calçadão de caburi?

03:37Duas e cinquenta, três horas.

03:38Olha só, e quanto tempo, em média, você fica correndo?

03:41É porque eu divido o meu treino em dois turnos, né?

03:45Então, assim, em regra, eu vou sempre de manhã, que é algo que eu faço por mim, até pela condição

03:49de como tá a cidade.

03:52Eu falo que os problemas não acordaram, o telefone não toca, é uma terapia fazer isso nesse horário.

03:59É algo que eu faço mais pelo egídio pessoa do que pelo egídio atleta.

04:05E por conta de logística, de administração de tempo, eu divido em dois turnos.

04:10Mas, em média, esse treino, dependendo do dia da semana, dura 40 minutos.

04:15Perfeito, perfeito.

04:16Uma máquina, hein, gente? Um atleta que tá aqui conversando com a gente.

04:21Doutor, e aí?

04:23Nesse tempo mais frio, a gente compartilhou aqui a experiência dele, né?

04:27Já é um atleta muito experiente, tá muito preparado.

04:30Sente um pouquinho dessa alteração no inverno.

04:33Mas, de repente, pra quem tá assistindo a gente, que gosta de fazer uma caminhadinha leve, tranquila,

04:38vai ali pra um grupo onde faz uma musculação, né, faz uma atividade coletiva e tá sentindo essa dificuldade agora

04:45no frio.

04:46É uma percepção que é verdadeira mesmo?

04:49É mais difícil sair da coberta nesse período?

04:52É, Bruna, uma coisa, a gente tem que ter em mente, exercício, o melhor exercício que existe é aquele que

04:58a gente faz, né?

04:59Então, isso é, então, sair da cama pra fazer exercício, o nosso cérebro não tá preparado pra isso.

05:06Porque a gente quer economizar energia, sobretudo nessa hora do dia.

05:10Então, você já tá elevando o estresse, né?

05:12A temperatura te convida pra ficar debaixo da coberta, é mais confortável, então você vai ficar, vai ter mais dificuldade.

05:21A gente tem que ter ideia que no frio, a pressão arterial vai se elevar mais, né?

05:26Os vasos sanguíneos da periferia, eles fecham e aí a pressão arterial se eleva.

05:33Então, sobretudo naquelas pessoas que são hipertensas, tem que tomar muito cuidado com esse horário,

05:37tem que estar em contato com o seu cardiologista pra ver se a pressão dele tá bem controlada, né?

05:44Pra aquela pessoa que quer acordar de madrugada, uma outra coisa que ele precisa ter ideia e saber,

05:50porque não basta acordar de madrugada, é saber seu cronotipo.

05:54Porque aquela pessoa que é muito da manhã, talvez funcione bem.

05:58O vespertino, ele consegue...

06:00Agora, aquele que tem um cronotipo noturno, que vai dormir mais tarde,

06:05ele não vai ter tempo de sono suficiente pra se recuperar.

06:09E esse é um ponto mais importante.

06:11Porque a gente tem um estudo bem recente aí, pouco mais de 60 dias, que foi publicado,

06:17mostrando que o exercício, você perde os benefícios dele se você não tem a recuperação adequada com o sono.

06:26Então, ele é o hábito que a gente considera o hábito angular que mais afeta a nossa saúde,

06:32mas você perde os benefícios dele se você não se recupera adequadamente com o sono.

06:38Olha só que interessante.

06:40E às vezes a gente não dá tanta atenção assim, né?

06:42Tem uma noite mal dormida e quer encarar a mesma rotina durante o dia.

06:47Quantas horas por dia você dorme, Egídio?

06:49Em média.

06:50Em regra, entre 4 e 4 horas e meia.

06:53E é importante, né, falar no contexto que o doutor explicou,

06:58que a gente fala como um atleta, como um educador físico,

07:02que não é sobre, assim, o que você consegue fazer.

07:05É se você recupera daquilo que você faz.

07:09Perfeito.

07:10Então, assim, a recuperação é que dita muito.

07:12Porque dependendo do contexto, da resiliência, a dor que a pessoa tem,

07:16ela vai fazer, mas será que ela recupera daquilo que é feito?

07:20Então, assim, é bastante, é importante se alientar, seguir nessa linha,

07:25recuperar do que se faz.

07:26O que a gente tem que fazer, doutor, antes de começar qualquer exercício físico

07:32que seria, assim, fundamental, principalmente nesse período?

07:36É, nesse período, é, pra quem ainda não tem o contato com o seu cardiologista, né,

07:41como eu falei, como aumenta muito a pressão arterial nessa fase,

07:45é ideal que ele tenha o contato com o cardiologista.

07:47Mas se ele não tem, então é bom que ele faça, pelo menos,

07:50uma avaliação clínica com o médico, pode ser um médico generalista,

07:54fazer uma avaliação da sua pressão, né, do seu risco cardiovascular,

07:59que isso qualquer médico pode fazer, né, sabendo a sua pressão, o seu colesterol,

08:04e aí, se tiver algum problema, realmente aí ele vai pro cardiologista,

08:07mas isso é fundamental ter essa ideia de como é que tá o corpo dele

08:12antes de iniciar a atividade física.

08:14Perfeito. Um aquecimento também, eu acho que é fundamental, né?

08:18Aquecimento, né, ter uma preparação leve de força, né,

08:22não precisa ter força, não é simplesmente correr,

08:24porque você tem o risco de ter lesão ali numa corrida, por exemplo,

08:27então, ter uma aptidão muscular mínima, né, musculoesquelética mínima,

08:32pra ele poder começar esse tipo de atividade.

08:34Perfeito. Egídio é da corrida, tem gente que tá assistindo a gente,

08:37que é da caminhada, tem gente que é da força, da musculação,

08:41e tem gente que é da hidroginástica, que vai pra água, gente,

08:46a gente tá falando de fazer exercício de manhã cedo no frio,

08:49tem gente que vai pro mar, tem gente que vai pra piscina,

08:52dando exemplo de disposição, mostrando que frio não é desculpa.

08:56Vamos lá pra fora, dá uma olhada dessa turma,

08:59que tá fazendo uma aula gratuita de hidroginástica em Vitória.

09:04A turma aí acordou cedo e enfrentou o frio na água, né, Lu?

09:09Bom dia pra vocês.

09:13Bom dia, minha amiga Bruna Maria,

09:14bom dia pra você, amigo e amiga do Tribuna Manhã,

09:16bom dia também pra essa turma animada, bom dia, galera!

09:19Bom dia!

09:20E aí a animação, agora sim, agora vamos ver, Bruna,

09:26se a água tá gelada, hein, você falou de fazer exercício no frio,

09:29vamos ver aqui, eita!

09:31Turma animada e corajosa, a água tá fria, viu?

09:34A senhora não entrou não, né?

09:36Vem aqui, vem aqui rapidinho, vem aqui,

09:37a senhora não entrou na água não, né?

09:39Bom dia!

09:40Bom dia!

09:41Todos do Brasil, né?

09:43Nós estamos no ritmo de Copa, né, do mundo?

09:46Ritmo de Copa, bom dia a todos,

09:48depois da vitória do Brasil de 3 a 0,

09:51ontem na Escócia, todo mundo animado!

09:53Todo mundo animado, com toda a energia aqui nessa piscina gelada!

09:57Agora, qual é o nome da senhora?

09:59Marilene!

09:59Dona Marilene, por que a senhora não entrou na água?

10:02E por que a senhora tá aqui no solzinho,

10:05se aquecendo, por que será, hein?

10:07Meu querido, eu sou uma pessoa idosa,

10:10e eu só entrar nessa água gelada...

10:14Vai congelar!

10:14Da cãibras!

10:16Eu não entro na piscina,

10:19época de frio!

10:20Ah, então tá bom, muito bem, muito bem!

10:23Falta que eu tenho um laudo que me respalda isso, né?

10:27É!

10:27Ah, tá ótimo!

10:28O importante é ficar animada,

10:30o importante é...

10:31É alto astral, né, minha amiga?

10:33Deixa eu passar pra cá rapidinho,

10:34a senhora se chama...

10:35Bom dia, Berenice!

10:37Berenice!

10:37Tá fora da água, por que Berenice?

10:39Porque tá muito frio!

10:41Ah, entendi, porque tá muito frio!

10:42Mas não aqueceu antes?

10:43Quinta-feira eu faltei a aula,

10:45porque eu tenho fibromialgia,

10:47artrite, artrose, tendinite...

10:50Eita, mas cura aqui!

10:52Cura com a galera,

10:53cura no exercício,

10:54cura na piscina!

10:55Aí, não falto,

10:56porque eu preciso, né?

10:58Mas...

10:59Podia melhorar, né?

11:01Uma água quentinha pra gente, né?

11:03Que nós somos todas idosas aqui!

11:06Ah, tá vendo?

11:06O pedido da Berenice é muito importante,

11:09deixa eu falar agora com quem tá na água,

11:11quem teve coragem,

11:13a senhora de touca do Brasil,

11:14chapéu do Brasil,

11:15chega aqui, chega aqui,

11:16chega pertinho aqui do Luciano Rosetti,

11:18pra dar um papinho com a gente aqui do Tribuna Manhã,

11:21a senhora teve coragem e entrou na água,

11:23não foi?

11:24Parabéns!

11:25Pra minha saúde, né?

11:26Eu venho pela minha saúde!

11:28Mas que tá gelada, tá?

11:30Tá, tá gelada,

11:31mas não mata, não!

11:32Depois acostuma?

11:33Acostuma,

11:33o corpo se acostuma com a água, né?

11:36A senhora se chama?

11:38Zenayde!

11:39Dona Zenayde, parabéns, viu?

11:40Opa!

11:41Rapa!

11:43Quase que eu tomei um banho aqui!

11:45Ô, Berenice!

11:46Quase que a senhora me deu um banho, filha!

11:49Ô, Berenice!

11:51E tá gelada a água, viu?

11:52Tomei um banho aqui,

11:53tá muito gelada a água,

11:55deixa eu falar com o professor que tá agitadão aqui,

11:57meu amigo,

11:58vamos dar o serviço aqui do trabalho de vocês,

12:01a gente tá aqui no Tancredão, em Vitória,

12:03tem aulas de terça, sexta, de manhã, de tarde, de noite,

12:06pra todo mundo, pra todas as idades.

12:08Isso, isso mesmo!

12:09A hidroginástica atende a partir dos 18 anos de idade,

12:13até em diante,

12:14tem modalidade de quadra,

12:17tem natação,

12:18tem musculação,

12:19tem circuito funcional,

12:21o que não falta aqui é modalidade,

12:22pra todo mundo fazer aqui no Tancredão.

12:24José Luiz, professor, já tá suado,

12:26já tá ofegante,

12:27porque animar essa galera tem que ter energia.

12:29É, tem que ter energia,

12:31e a hidro é uma atividade excelente,

12:34porque ela traz o fortalecimento muscular pra essa galera,

12:38a questão da resistência muscular,

12:40a questão da saúde mental,

12:41porque todo mundo aqui, ó,

12:43tá interagindo, socializando,

12:45não fisicamente só,

12:47mas mentalmente também.

12:48A questão também do gasto calórico,

12:51que gera a questão do emagrecimento,

12:54tá bom?

12:54e outros benefícios também que ela traz.

12:57Perfeito, José Luiz,

12:58professor de educação física,

12:59muito obrigado, viu?

13:00A animação da galera,

13:02a gente tá aqui no Tancredão,

13:03é só vir pra cá,

13:03serviço gratuito,

13:05só vir pra cá,

13:07aproveitar, ó,

13:07tem hidroginástica,

13:09natação,

13:09artes marciais,

13:10futebol,

13:11vôlei,

13:11basquete,

13:12tem muita coisa,

13:13e tem muita animação também.

13:14Animação, galera,

13:15vamos lá!

13:18Falou, minha amiga Bruna Maria,

13:20fica com essa animação,

13:21e com essa água gelada também, viu?

13:22Que delícia,

13:23parabéns pras corajosas aí,

13:25que encararam,

13:26eu achei que a piscina era aquecida,

13:28e o doutor tava aqui falando, né Lu?

13:30Boa aula aí pra vocês,

13:31que esse tipo de exercício na água,

13:33merece um cuidado ainda mais especial, né doutor,

13:35pra gente encerrar nosso bate-papo.

13:37Sim,

13:38o exercício na água aumenta a compressão no corpo,

13:40e deixa o coração mais cheio,

13:43então,

13:43sobretudo na terceira idade,

13:45que tem uma prevalência de hipertensão maior,

13:47você vai ter uma dificuldade do sangue sair,

13:50tá voltando mais sangue pro coração,

13:51então existe um risco de ter agravamento de doenças

13:54durante um tipo de exercício desse.

13:55Olha só,

13:56ela falou da câimbra ali também,

13:57uma amiga nossa, né,

13:58que não entrou por causa da câimbra,

14:00então tem que estar atento.

14:01Gente,

14:02obrigada pelo bate-papo, Egídio.

14:04Dica rápida,

14:04pra quem quer assim como você,

14:06sair da coberta e encarar a madrugada.

14:08Toda quinta-feira,

14:10quatro horas da manhã,

14:11concentração,

14:12quatro e meia largada,

14:13é o dia capixaba contra a coberta,

14:15estamos esperando.

14:15Olha que maravilha,

14:17cedão, hein gente?

14:18Meninos,

14:18obrigada pela entrevista,

14:19e até a próxima.

14:22Tchau,

14:22tchau,

14:23tchau,

14:24tchau,

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