- há 2 horas
Saiba como a prática de priorizar as próprias necessidades auxilia no controle da agenda pessoal e no bem-estar.
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NotíciasTranscrição
00:00Deixa eu te perguntar, você tem dificuldade de dizer não pra amigos, parentes, então?
00:06Seu chefe, alguém de seu trabalho, então já já tem bate-papo sobre o assunto.
00:12Dizer não pode ser difícil, mas é libertador, viu?
00:17Antes da gente seguir aqui com esse bate-papo que rende pra caramba, né?
00:21Já tá chegando gente aqui fazendo comentário, perguntas.
00:24Eu preciso te dar um recado rapidinho.
00:26Bom, atenção você que é leitor do jornal A Tribuna.
00:32Chegou a hora da segunda fase do Festival de Prêmios Eletrônicos.
00:37Sua leitura vale muito.
00:38E olha só, é uma TV por mês até o Mundial de Futebol.
00:44A primeira TV já foi sorteada, agora é correr pra concorrer à segunda.
00:50É isso mesmo, você pode ganhar uma Smart TV LG de 55 polegadas novinha
00:56pra curtir todos os jogos com qualidade de cinema aí na sua casa, viu?
01:02Pra participar é fácil.
01:04Comprou o jornal A Tribuna?
01:05Então é só recortar o cupom, preencher corretamente e depositar em uma das urnas espalhadas em bancas
01:12e pontos participantes em todo o Espírito Santo.
01:16E tem mais, fique ligado nas terças e sextas, porque tem cupons extras pra aumentar ainda mais as suas chances
01:25de ganhar.
01:25Mas corre em o segundo sorteio, acontece ao vivo no dia 29 de maio no Tribuna Notícias 1ª edição.
01:33Não perde essa oportunidade.
01:35Compre, recorte, preencha e participe, porque com a Tribuna sua leitura vale muito.
01:44Muito bem, deixa eu te perguntar, você já se sentiu pressionado a aceitar algo, mesmo quando você não queria,
01:53ficou com aquela vergonha ou culpa por dizer não?
01:58Alguém que você ama, que você respeita, seu chefe, algum parente, algum familiar.
02:05Então esse bate-papo é pra você, isso já aconteceu comigo também, já aconteceu com todo mundo, né?
02:10Quem nunca?
02:11Mas vamos falar aqui hoje sobre como estabelecer limites.
02:15Vamos entender por que dizer não é tão difícil pra nós.
02:21Algumas pessoas já têm mais facilidade, né?
02:23Tem gente que não tem problema nenhum em falar não.
02:25Mas outras pessoas já sentem mais essa dificuldade.
02:29Como que essa busca por aprovação, por agradar os outros, afeta as nossas decisões e até mesmo a nossa felicidade.
02:40Então, ó, participe conosco, traga suas dúvidas, suas experiências.
02:44Eu vou conversar com Mara Pisato, neurocientista, que vai ajudar a gente a entender por que, Mara, que é tão
02:52difícil falar não.
02:53Bem-vinda.
02:54Obrigada.
02:55Muito obrigada, Bruna.
02:56Obrigada a você.
02:57Bom dia.
02:57Bom dia, bom dia a todos.
02:59Bruna, é difícil pelo seguinte.
03:02Nós somos seres que vivemos em grupo.
03:05E um dos maiores medos que a gente tem é de ser excluído.
03:09Verdade.
03:10Então você colocou muito bem ali, ó, a gente tem medo de ser reprovado, né?
03:16De a pessoa não gostar.
03:18Então, isso é muito claro.
03:20E aí, o que que acontece?
03:22Nós acabamos dizendo sim quando queremos dizer não.
03:27E isso prejudica tudo.
03:29Prejudica o teu mental, que você vai ficar ruminando.
03:34Por que que eu disse?
03:35Por que que eu disse?
03:36Por que que eu disse?
03:38Vai prejudicar o teu emocional, que você vai ficar com aquela situação, né?
03:43A tua energia, você vai ficar acabado só porque fez aquilo.
03:48Então, basicamente, nós temos essa situação assim, ó.
03:53Nós não queremos ser excluídos.
03:55Mesmo que aquele grupo não seja o melhor pra nós.
03:58Mas uma vez que a gente entrou no grupo, a gente não quer ser excluído.
04:01Então, como é que eu vou dizer não pra minha família?
04:04Como é que eu vou dizer que não vou fazer alguma coisa, tá?
04:10E é claro, aprovação.
04:12Nós sempre estamos buscando aprovação.
04:15E quando a gente fala em aprovação, a gente também tem que falar numa coisa chamada dependência emocional, tá?
04:20A dependência emocional, ela faz essa coisa, o medo de ficar só, o medo de não ter ninguém.
04:26O medo da aprovação, de não ser aprovado.
04:29E aí você diz sim pra todo mundo, tá?
04:33E não consegue frear esse não, tá?
04:36Como que a gente pode lidar, Mara, com o sentimento de culpa que às vezes fica por eu ter dito
04:43não, por eu ter estabelecido um limite.
04:46E aí, como você bem colocou, a gente fica ruminando, fica com aquilo ali.
04:49E muitas vezes fica sentindo culpa.
04:51Ai, meu Deus, por que, né?
04:53Porque eu não cedi, eu poderia ter...
04:56Como que a gente pode lidar com esse sentimento?
04:58Porque é complicado, né?
04:59Você sabe, Bruna, que esse sentimento de culpa, ele vem das duas formas.
05:03Se você diz sim, se você diz não.
05:05Porque se você diz sim, depois você fica ruminando.
05:08Por que você disse sim ao invés de dizer não?
05:11Não, é verdade.
05:12E quando você diz não, eu disse, como que eu fui dizer não para fulano?
05:16Mas imagina essa pessoa, que isso, que aquilo.
05:19Só que o não, ele exige, é uma das menores palavras e é a mais difícil de sustentar.
05:26E ele exige três coisas aqui, tá?
05:29Você tem que saber quem você é.
05:32Você tem que se posicionar.
05:35E você tem que esperar o que vem de lá, tá?
05:38Você tem que ter essa tranquilidade.
05:40Porque quando você diz não, você desagrada muita gente.
05:44Agora, Bruna, se essa pessoa só quer o teu sim,
05:48não é boa pessoa, não.
05:50Tem alguma coisa errada.
05:51Então, essas coisas têm que ser visto.
05:53Primeiro, até para a gente saber.
05:56Você sabe o que está acontecendo?
05:58Quando te pedem alguma coisa, você realmente sabe o que está acontecendo ali?
06:02Bom, se você sabe, ótimo.
06:04Você pode dizer sim ou não.
06:06Mas a pessoa fica confusa.
06:09Pensa uma coisa aqui, ó.
06:11Pensa uma coisa comigo.
06:12Se esse teu não ou teu sim, né?
06:17Ele vai machucar você?
06:19Ele vai contra os teus valores?
06:22Tá?
06:22E tem uma dica que eu acho que é muito importante.
06:25Gente, se não for um sim, óbvio, é não.
06:29Olha aí.
06:29Porque você, eu posso te perguntar assim, ó.
06:32Você vai defender a tua família?
06:33Sim.
06:34Você quer o melhor para os teus filhos?
06:36Sim.
06:37Então, esse sim é óbvio.
06:39Se não for esse, é não.
06:41Olha só, que dica interessante, né?
06:43A gente, às vezes, não para para refletir.
06:45Não, e tem outras coisas assim.
06:46Por exemplo, a gente está trabalhando, está fazendo um projeto, está no computador,
06:52a pessoa abre a porta e diz assim, está ocupado?
06:55E o que a gente fala?
06:57Tá?
06:57Não.
06:59Não, pode falar.
06:59Nós já temos isso.
07:00Pode falar.
07:01Aí, logo depois, ele diz assim, cinco minutos?
07:05Você sabe que não é cinco minutos.
07:07E você diz o quê?
07:09Pode ser?
07:10Vai, vamos, é.
07:11Pode falar.
07:11Então, essas coisas a gente tem que começar a mudar.
07:13É verdade.
07:14Tá?
07:14Então, está ocupado?
07:15Agora não, depois a gente conversa.
07:17E as pessoas...
07:18E está tudo bem.
07:19Outra pessoa está chateada por conta disso.
07:20E você não precisa assim, ó, dizer um não seco, tá?
07:23Porque as pessoas têm medo de dizer assim, não, e daí ninguém vai querer comigo.
07:28Gente, diz o seguinte, neste momento, não.
07:32Agora eu não posso.
07:35Porque aí não precisa fazer aquela palestra.
07:37Não, agora eu não posso.
07:38Porque isso, porque aquilo que aí é a culpa, tá?
07:40É, aí você começa a se justificar muito, né?
07:42Aí é a culpa.
07:43Já vem com a culpa de dizer não.
07:45Então, assim, simples.
07:46Não posso.
07:47Neste momento, não quero.
07:49Tá?
07:49Não.
07:51O não deveria ser muito simples.
07:53Eu costumo dizer para as mulheres que eu mentoro o seguinte, começa a trabalhar com isso.
08:00Começa a trabalhar com o não mais distante.
08:02Quais são as pessoas que te pedem coisas e você quer dizer não.
08:06Exercita então e diz, não posso.
08:08Hum, nessa semana não dá.
08:10Acabou.
08:11Não diz mais nada.
08:12Não precisa se justificar.
08:13Depois você vai vindo aos poucos.
08:16Mas um exercício bom é você dizer não e simplesmente não dizer mais nada.
08:23Boa.
08:24Eu tenho até uma história de uma mentorada que ela dizia que a diretora sempre pedia,
08:30lá no Rio Grande do Sul, a diretora sempre pedia alguma coisa para ela na hora do intervalo.
08:36Tá?
08:37E ela dizia assim, ó.
08:40Ela ficava chateada com aquilo, mas ela aceitava.
08:44Ela ficava chateada, mas aceitava.
08:46E aí depois a gente começou a trabalhar isso e eu disse, você vai ter que dizer não.
08:50E veio o pedido, pode fazer tal coisa, é coisa simples, pode fazer tal coisa, mas roubava o tempo dela,
08:56né?
08:56Vamos dizer assim.
08:57E ela disse, não diretora, hoje não.
09:00Hoje eu vou descansar no intervalo.
09:02Ela falou simples, não machucou ninguém, não magoou ninguém e nunca mais foi pedido para ela.
09:08Olha aí.
09:09É.
09:09É como você falou no início, não é libertador.
09:12Ele é libertador.
09:13E impõe limites, né?
09:14Com certeza, impõe limites.
09:16Se todas as pessoas conseguissem dizer isso não de uma forma super clara, as coisas seriam diferentes.
09:22A gente vai conhecer, Mara, você que está em casa agora, o Diego Segal.
09:26Ele é chefe de cozinha.
09:28E ele contou aqui para a gente, compartilhou a história dele, que ele disse muito sim já na vida dele,
09:33querendo dizer não.
09:35Isso é horrível.
09:36Mas aprendeu que isso não vale a pena.
09:38Vamos ver o que o Diego falou para a gente.
09:41Já falei muito sim com medo de dizer não, mas agora estou botando não na minha vida.
09:46Às vezes você fala tanto sim, que acontece coisas depois para quem você disse o sim, que se você tivesse
09:52dito não, teria sido diferente.
09:56Então, literalmente é libertador.
09:58E não, não tem resposta.
09:59Não.
10:00Ponto.
10:01Porque não é não.
10:03Olha aí, o que você acabou de falar.
10:05Não é não.
10:06Agora, tem um ponto importante aqui.
10:09Chegou até o comentário aqui do Antônio Araújo.
10:12Ele falou, bom dia, bora trabalhar.
10:14Estou dentro do Buzu, na segunda ponte.
10:17Bom trabalho para você.
10:19Assim como o Antônio, que está indo trabalhar, falar não para o chefe ou para o superior, como esse exemplo
10:30que você trouxe.
10:31Cara, isso é muito difícil para muitas pessoas.
10:35Como é que a gente pode estabelecer esse limite?
10:38Não vou poder trabalhar aqui nesse dia, não vou poder fazer isso fora do meu horário de trabalho.
10:44Sem se prejudicar.
10:46E sem chatear a pessoa que está do outro lado também.
10:48Porque às vezes a pessoa fica com medo, porque é uma pessoa superior que está ali no ambiente de trabalho
10:53e fica com medo de falar não.
10:54Aí envolve uma outra coisa, que é o medo de perder o emprego.
10:58Sim, isso é muito sério.
10:59Esse é o medo de perder o emprego.
11:01Isso tem muito.
11:02Agora sim, vamos ser claro.
11:04Você tem o teu contrato, você sabe o que você tem que fazer.
11:08Então, eu acho que a melhor coisa é sempre ser claro.
11:12Ah, você pode fazer esse final de semana?
11:16Se você pode, você sabe que vai ser remunerado, aquela coisa.
11:21Ok.
11:22Se você não pode, você vai dizer, esse final de semana eu não posso.
11:26Mas vamos ver de que forma dá para fazer isso.
11:28Se realmente você quer atender aquela situação, quer ficar.
11:33Agora, tem que cuidar a coisa do folgado.
11:38Porque tem aquela pessoa que sempre vem, principalmente até no trabalho, não sendo nem o chefe, outros que vêm e
11:44te colocam no trabalho.
11:45É verdade.
11:46Dá para você fazer isso?
11:47Pode me ajudar nisso aqui?
11:49Dá para fazer, e você acaba dizendo sim, porque você quer ter a amizade daquele colega.
11:55Só que esse colega não é teu amigo, para começo de conversa.
11:58Ele só quer a tua disponibilidade.
12:01E isso é bem diferente.
12:04Então, essas coisas a gente tem que observar.
12:06E para essa pessoa, que ela invade você, que ela invade valores teus, é não.
12:14E ponto final.
12:15É não e ponto final.
12:17Então, isso...
12:18Mas é claro, eu acho que tudo vai assim, do momento da pessoa e da verdade.
12:23Seja verdadeiro, fale da melhor forma possível.
12:27E aquela história.
12:28Não posso agora, nesse momento eu não consigo.
12:31Porque você deixa um sim implícito para um outro momento.
12:34Sim.
12:35Perfeito.
12:36Para essas situações do chefe, né?
12:38Não vejo que eu acho que é legal.
12:40Mara, estão chegando aqui perguntas.
12:42Tem perguntas.
12:42A galera de Jardim Camburi participando.
12:45A galera de Vila Velha.
12:46Deixa eu já te passar aqui a pergunta da Mariana Ribeiro.
12:49Ela é de Jardim Camburi.
12:50E ela falou que ela tem muita dificuldade em dizer não para os familiares, para a família.
12:56E aí?
12:57Acho que o caso dela se parece com de muita gente.
13:00Quando pede dinheiro, então, sempre aquele parente que fica pedindo aquela ajuda.
13:06E aí?
13:07Você vai ter que dizer não, Mariana.
13:09Pelo seguinte.
13:12A família é o nosso primeiro núcleo.
13:14Então, é o primeiro grupo que nós vivemos.
13:17E a gente quer realmente que essa família goste da gente, precise da gente, esteja com a gente.
13:22Mas tem coisas que vão além do limite.
13:25Então, veja o que vai além do limite.
13:27Se estão te pedindo dinheiro e você vai se endividar, é não.
13:31Não com todo amor e carinho para aquela família, mas é não.
13:35E não pense que é porque nós estamos aqui ou eu estou aqui que isso não acontece.
13:39Já aconteceu comigo, na minha família.
13:41De dizer não.
13:43Dizer não para uma mãe.
13:44É difícil?
13:45É difícil.
13:46Mas a gente tem que dizer.
13:48Por quê?
13:49Senão, você é que vai ser a pessoa que vai se machucar cada vez que disser sim.
13:55É como se você se autodestruísse um pouquinho.
14:00Eu vi um exemplo até que eu gostei.
14:02É como se você estivesse nadando e vários peixinhos estivessem te mordendo.
14:06Não acontece nada, mas dali a pouco você está sem um pedaço.
14:09Então, é não.
14:11De pouquinho em pouquinho, né?
14:12É não.
14:13Veja assim, vai te complicar, vai te atrapalhar.
14:17Você não quer fazer aquilo?
14:19É não.
14:20Com todo carinho.
14:21Não.
14:21Nesse momento eu não posso, nesse momento eu não consigo.
14:24Sinto muito, não dá.
14:25Com certeza.
14:26A Ana Carolina, analista de marketing, ela aprendeu a dizer não.
14:32Mas muita gente a julga como egoísta.
14:36Vamos ver o que a Ana falou pra gente.
14:39Muitas pessoas podem pensar que é um ato de egoísmo, né?
14:43Mas se você diz sim pra tudo, você está dizendo não pra você mesmo.
14:47E você está abrindo mão da sua própria saúde mental.
14:51Então, quando você diz não, você está impondo limites.
14:55E colocando até onde você consegue ir.
14:59Respeitando a sua própria capacidade, o seu, a sua saúde mental e evitando o esgotamento mental.
15:07Muito bem.
15:09Posicionada ali.
15:09E isso me lembra uma coisa, viu, Ana?
15:12Tem gente que tem dificuldade de escutar ou não também, né?
15:16Assim como tem gente que tem dificuldade de falar, quando a pessoa escuta ou não, ela fica chocada.
15:22E aí é um problema de quem, Mara?
15:24É um problema da pessoa que escuta.
15:26Mas antes disso, eu quero trazer ali o que ela falou.
15:29A maioria das pessoas acham que todas as pessoas são obrigadas a dizer sim.
15:34E quando uma pessoa diz não, ela é egoísta.
15:37Gente, não é egoísmo.
15:38O não, ele é da consciência.
15:41O não é uma das coisas mais importantes.
15:43É dizer não pra situações que invadem você.
15:47É dizer sim pra tua vida.
15:49Sim pra você.
15:49Quando você diz não e a outra pessoa, ela fica desestruturada, primeiro, você tem que ter a compreensão da desestrutura
15:59daquela pessoa e saber que isso não é contigo.
16:01E deixar que ela vá resolver essa questão, porque isso é dela.
16:06O que está com você é a questão de impor os teus limites.
16:12Porque se a gente não coloca limite, a gente é terra sem lei.
16:16Terra que pode ser invadida.
16:18Então, assim, se você não coloca esse limite claro, ó, até aqui pode, além disso não pode, não dá.
16:26Certeza.
16:27E qual que é a principal dica pra gente encerrar em um minutinho?
16:30Pra quem quer fazer esse exercício, que tem essa dificuldade e quer fazer esse exercício do não.
16:37Não é treino, gente, tá?
16:39Não é treino.
16:39Se você não conseguir, chame, peça uma pessoa, uma mentora.
16:43Eu ajudo as minhas mentoradas pra isso.
16:46Faça microações.
16:47Procure aquelas pessoas, tá?
16:49Que vocês são mais distantes da família, que ficam te pedindo toda hora e você não quer.
16:54Diga não.
16:55Arrisque.
16:56Diga assim, não posso.
16:57Já que tu não quer dizer o não seco.
16:59Não posso.
16:59Nesse momento eu não posso, nessa semana eu não posso, agora não dá, tá?
17:04Faça isso.
17:06E a partir de hoje, faça um teste, 10 não seguidos, tá?
17:10Boa.
17:10Faça um teste, né?
17:12Ó, isso eu não posso, isso eu não consigo.
17:14Você vai ver que vai sair um peso das tuas costas, um peso, uma coisa enorme.
17:19Vão te achar egoísta?
17:21Vão, tá?
17:22Mas você tá dizendo sim pra você.
17:24E lembra de uma coisa, né?
17:26Primeiro oxigênio em você, depois nos outros.
17:28No avião, né?
17:29Isso é bem claro.
17:31Mara Pisato, mentora, neurocientista, dicas valiosas.
17:35Que bate-papo bacana.
17:36Obrigada, viu, minha amiga?
17:37Obrigada, eu.
17:38E até a próxima.
17:39Gostei muito, até mais.
17:40Também adoramos.
17:41Tchau, tchau.
17:43Tchau, tchau.
17:44Tchau, tchau.
17:45Tchau, tchau.
17:45Tchau, tchau.
17:45Tchau, tchau, tchau.
17:45Obrigado.
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