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Dormir bem é tão vital quanto dieta e exercícios, impactando saúde e longevidade.
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NotíciasTranscrição
00:00Segundou, hein? A segunda chegou e eu quero saber como é que foi seu sono nesse fim de semana.
00:06Tem gente que aproveita o fim de semana pra descansar, pra relaxar, pra dormir mais,
00:12mas muita gente acaba dormindo menos do que precisa, né?
00:15E isso pode impactar na nossa saúde.
00:19Um estudo recente aponta que dormir menos de 7 horas por noite pode ser mais prejudicial
00:24até do que a má alimentação ou sedentarismo.
00:28E pra começar a semana então com mais consciência, qualidade de vida,
00:34a gente vai conversar sobre esse assunto aqui no Tribuna Amanhã.
00:37Vamos entender. Tem sono ideal? Qual seria o sono ideal?
00:41Quantas horas por noite, por exemplo?
00:44O que que acontece com o nosso corpo quando a gente dorme mal?
00:47E claro, como é que a gente pode melhorar esse hábito no nosso dia a dia?
00:52Deixa eu conversar aqui pra tomar um café com a doutora Roberta Couto,
00:56que é pneumologista e médica do sono e também com a Jaqueline da Hora, jornalista, assessora.
01:03Bom dia, meninas!
01:04Bom dia!
01:05Bem-vindas!
01:06Gente, a Jaque tá aqui junto com a gente, com a doutora Roberta, com você de casa,
01:11pra contar um pouco da história dela, né, Jaque?
01:14Que já vem aí de muitos anos com dificuldade com sono, com insônia,
01:19precisando inclusive tomar medicação, né, Jaque?
01:22Conta pra gente como é que é a sua relação com sono aí ao longo dos anos.
01:27Então, Bruna, tudo começou em 2005.
01:30Nessa época eu trabalhava com um produtor musical,
01:34que é o Lincoln Olivetti, e a gente tinha uma rotina puxada, porque ele era uma pessoa
01:39notífoga, ele era uma pessoa que vivia durante a noite, ele trabalhava, a gente vivia naquela
01:46rotina de estúdios de gravação, de música, né, com vários artistas muito importantes
01:51e foi um trabalho que me trouxe pra essa rotina de trabalhar à noite.
01:58Também já trabalhei com a televisão à noite, teve época que eu trabalhei como produtora da RedeTV durante o dia.
02:08E aqui, na Rede Tribuna, fui controle mestre de meia-noite às seis da manhã.
02:13Olha, então você virava madrugada, né?
02:15Virava madrugada e dormia pouquíssimo pra uma hora da tarde já estar no outro trabalho como produtora
02:24e até às sete da noite já tendo que pegar, né, novamente meia-noite, enfim, era uma rotina bem cansativa,
02:31né?
02:31Uau! E como que isso impactou no seu sono ao longo desse tempo, essa rotina, rotina puxada de jornalista, né,
02:39gente?
02:39Vocês estão vendo, olha que loucura, né, doutora?
02:41Como é que você percebe que isso ao longo do tempo foi impactando?
02:44Como é que é a qualidade do seu sono, Jaquinha?
02:46Hoje eu durmo cerca de seis horas.
02:49Eu antes tomava remédio controlado, eu tava conversando com a doutora aqui nos bastidores, né?
02:55Eu precisei, né, por conta disso, tomar...
02:57Minha mãe já fazia uso de clonazepam, que é uma medicação bem forte
03:01e que, inclusive, hoje ela se encontra com Alzheimer devido ao uso contínuo dessa medicação.
03:08Então, eu percebi que não era por esse caminho, né?
03:13Teve uma época que eu fiz parte de um grupo de mulheres terapeutas, né, que se reuniam virtualmente, que é
03:19o Tear dos Sonhos.
03:20E acabei fazendo algumas terapias, saí daquele papel de vitimismo, né?
03:26E falei, o que eu posso fazer com isso pra melhorar, pra não viver dessa maneira, né?
03:32Então, foi quando eu fiz essas terapias, comecei a trabalhar o autoconhecimento, né?
03:40Porque esse autoconhecimento me fez perceber por onde eu poderia mudar, né?
03:47Já que eu já não tava tendo essa rotina de trabalhar à noite mais, porém, o meu sono ainda continuava,
03:54a minha rotina de falta de sono ainda permanecia.
03:58Pois é, olha que interessante.
04:00Então, é. Aí eu fui, procurei também, aí veio a menopausa.
04:05Menopausa piorou o seu sono?
04:06Piorou muito, muito.
04:08É um dos sintomas, né, doutora? É a falta de sono, né?
04:12E isso também atrapalha a memória, consequentemente, né?
04:16Quem não dorme bem não tem boa memória.
04:19E aí, eu comecei a fazer a reposição hormonal.
04:24Inclusive, um serviço gratuito que o SUS oferece, né?
04:28Com um especialista.
04:30Eu fiz pela Prefeitura de Vila Velha, no SEMAS.
04:34Então, foi uma coisa que me ajudou bastante.
04:39Tratar, ver o que eu poderia fazer pra mudar essa situação, né?
04:43Que a gente não deve se acostumar a viver mal, a dormir mal.
04:48E sim, aí eu comecei hoje, atualmente, eu faço o uso de uma medicação,
04:53uma dosagem bem menor, meio miligrama, né?
04:58De um remédio que é ansiolítico.
05:02E também faço hidroginástica.
05:06Olha que legal.
05:06Procurei fazer atividade física.
05:08Que melhora, ajuda bastante, né, doutora?
05:10E também pilates.
05:12Olha que coisa boa.
05:13Já fiz yoga.
05:15Eu tenho uma filha que é professora de yoga.
05:17Além de bióloga e mestrado, com mestrado em agroecologia.
05:21Ela é professora de yoga.
05:22Já foi capa, inclusive, do jornal A Tribuna.
05:25Que sucesso.
05:26Então, com ela eu aprendi, né?
05:28A rotina de meditação.
05:30Essa rotina mais zen, né?
05:34E também tive essa falta de sono, me causou essa rotina de trabalhar à noite,
05:42me causou um problema também, um distúrbio, né?
05:46Que foi a síndrome do pensamento acelerado.
05:50À noite, porque como o meu organismo se acostumava a estar ativo durante a noite.
05:57Então, por conta disso, surgiu essa síndrome.
06:02Olha só quantas coisas, né?
06:04Essa síndrome, a minha mente não desligava pra dormir, sabe, doutora?
06:09É, uma coisa vai levando a outra, né?
06:11A gente fala que na insônia, tem um modelo teórico que fala dos três P's.
06:19O primeiro P é o que predispõe a ter insônia.
06:22No caso, ela falou que a mãe dela já usava medicação.
06:24Então, ela tem uma história familiar, às vezes tem um perfil mais ansioso que já predispõe.
06:29E aí, houve um fator que precipitou, que foi quando ela falou que começou a trabalhar de turno,
06:35trabalhar de madrugada.
06:36E aí, depois, ela foi desenvolvendo atitudes que foram perpetuando a insônia.
06:42Então, hoje, o que ela tem são vários hábitos que ela criou, até mesmo de usar medicação
06:48e outros hábitos que ela vai perpetuando essa insônia.
06:52E é aí que a gente tem que agir.
06:54Com certeza.
06:55Quando ela fala, doutora, dessa questão do pensamento acelerado por conta dessa rotina dela,
07:02né, de trabalho, à noite, o organismo dela,
07:05o nosso organismo foi feito pra dormir à noite, pra parar tudo, pra desacelerar.
07:09No caso dela e de outras pessoas também que têm essa rotina noturna,
07:13como é que o nosso corpo lida com isso, assim?
07:17Quem não tem esse sono regular, às vezes trabalha de escala, né, duas vezes na semana,
07:22não dorme, enfim, mas tem essa bagunça.
07:25Mães que não conseguem dormir à noite porque têm filhos pequenos também, enfim,
07:29cada um vai ter seu motivo.
07:31O que é que acontece com o nosso organismo?
07:33As consequências são péssimas, porque a gente desregula o nosso relógio interno, né,
07:39o nosso relógio biológico.
07:41E durante a noite não é um momento parado de só descansar o corpo.
07:48Vários processos estão acontecendo.
07:50E quando a gente não dorme, a gente está prejudicando todo o funcionamento do nosso corpo durante o dia.
07:56Então, o coração aumenta o risco de doenças cardiovasculares,
08:00a gente tem alterações metabólicas.
08:03A Jaque comentou que a mãe dela tem o Alzheimer e colocou como um dos fatores
08:08o uso da medicação, que é fato, isso acontece mesmo.
08:12Mas não dormir também já está comprovado que aumenta o risco dessas doenças neurodegenerativas,
08:18como o Alzheimer.
08:19Então, durante o sono mais profundo, a gente tem a ação de um sistema de faxina cerebral.
08:25E quando não tem esse sono profundo, essa faxina não acontece e aumenta o risco de desenvolver Alzheimer.
08:32Então, o sistema imunológico fica prejudicado.
08:34Então, tem muita coisa que fica alterada quando você não dorme bem à noite.
08:39O Jaque, como é que era?
08:40Você não conseguia pegar no sono ou você acordava muito durante a noite?
08:46Acordava durante a noite e não conseguia voltar a dormir?
08:49Como é que era essa dinâmica?
08:50Então, como o meu organismo estava acostumado a ficar acordado durante a noite,
08:55eu produzia durante a noite.
08:57Aí eu não dormia, eu ia fazer o quê?
08:58Eu ia escrever.
09:00E aí, quando eu resolvi, não, agora eu vou tentar dormir,
09:04deitava e a minha mente não desligava,
09:07porque já havia desenvolvido a síndrome do pensamento acelerado.
09:11E aí, o que eu fiz?
09:15Eu passava a ler a Bíblia, passava a aproveitar esse tempo ocioso,
09:21porque eu sou do tipo de pessoa que não sei ficar parada.
09:24Então, eu gosto de sempre aproveitar o meu tempo para adquirir conhecimento.
09:29Comecei a ler a Bíblia e vieram conhecimentos através da palavra de Deus, né?
09:34Como em João 8, 32, que diz,
09:37Conhecereis a verdade e a verdade vos libertará.
09:40Isso me trouxe um despertar, sabe?
09:43Porque eu tinha caminhos, eu tinha saída para sair dessa situação, né?
09:49Então, aí, havia também a questão da ansiedade, né?
09:53Que começou a gerar, por falta de...
09:56Por não conseguir dormir, né?
09:58Por não conseguir relaxar.
10:00E aí vai gerar, é o que você falou, é uma dor de leve.
10:03Uma coisa vai perpetuando, assim.
10:04Tem um hábito que os insônias muitas vezes têm,
10:08que é achar que tem que ficar na cama tentando dormir.
10:12Esse fato de ficar na cama tentando dormir é um...
10:17Traz um prejuízo enorme, porque o nosso cérebro,
10:21ele tem uma capacidade muito grande de se condicionar.
10:23Quando a gente fica na cama muito tempo tentando dormir,
10:26o cérebro condiciona que cama é lugar de angústia, de tentar dormir.
10:31E as pessoas não ficam só tentando, né?
10:33Pega o celular, assiste televisão, lê, trabalha, pensa.
10:36Então, a cama tem que ser para dormir.
10:38Então, esse tempo que a Jaque conta, que ela fica ali na cama tentando adormecer,
10:44isso é um fator que está perpetuando a insônia dela.
10:47A gente precisa ir para a cama quando estiver sonolenta.
10:49Então, uma rotina pré-sono muito importante tem que ser feita
10:53para justamente condicionar o cérebro.
10:55Por exemplo, toda vez que eu tomo um banho, faço, passo os meus cremes,
11:00tomo um chá, sento para ler alguma coisa fora da cama.
11:04Depois disso, eu vou dormir.
11:06Então, toda vez que eu começo a fazer essa rotina, o cérebro vai condicionando
11:10e aí a gente vai começando a educar.
11:13Nós desaprendemos.
11:14A gente esqueceu como é dormir.
11:15A vida moderna trouxe isso.
11:18Então, a gente não pode normalizar e lembrar.
11:21Tem que procurar ajuda.
11:22É claro que o autoconhecimento é muito importante.
11:25A gente se conhecer, mas tem ajuda especializada.
11:29O tratamento da insônia não é a primeira opção, não é medicação.
11:34Existe uma terapia chamada terapia cognitivo-comportamental para insônia
11:38que precisa ser feita.
11:40E a gente vê pessoas usando remédio há anos e não fazem o tratamento correto.
11:46Então, isso é super importante.
11:47Tem tratamento.
11:48Eu queria que a gente puxasse isso para que todos soubessem
11:52que a gente não pode aceitar que não durmo bem.
11:55Tem que procurar ajuda e tem que melhorar,
11:57porque as consequências são muito ruins.
11:59Quando que a pessoa tem que ligar esse alerta?
12:03Isso aqui já ultrapassou um certo limite, não está legal,
12:05deixou de ser um...
12:07Ah, não durmo bem, durmo três horas por dia, quatro horas por dia.
12:10Qual que é esse momento de buscar ajuda, doutora?
12:12Quando a gente pensa no diagnóstico do transtorno da insônia crônica,
12:16é quando ela ocorre mais de três vezes por semana,
12:20por mais de três meses.
12:22Isso a gente...
12:23E que tenha consequências diurnas.
12:25Então, isso a gente fecha um diagnóstico da insônia crônica.
12:29Mas quando que eu acho que a gente pode procurar?
12:31Quando você está vendo prejuízos no seu dia.
12:34Quando você está vendo que já chega perto do horário de dormir,
12:38você fala, ai meu Deus, já vou começar aquela luta de novo para dormir.
12:42Olha quem está dormindo do lado e fala assim,
12:44nossa, ele dorme tão bem e eu não durmo.
12:46A gente brinca de inveja do sono alheio.
12:48Então, quando você percebe que você está tendo prejuízos,
12:51já passou da hora de procurar ajuda.
12:54Perfeito.
12:54Agora, a gente está falando aqui, né?
12:56Você falou do exercício físico, né, Jaque?
12:59Que você...
12:59Uma série de coisas que você buscou para te ajudar nesse processo.
13:03A doutora está falando também da ajuda especializada, da importância.
13:09Tem práticas que também ajudam a dormir melhor.
13:13Você está fazendo pilates, né, Jaque?
13:14Já fiz yoga.
13:16Yoga já fez também.
13:17Yoga ajuda bastante porque trabalha muito a meditação, a respiração.
13:21E fiz também muitas meditações guiadas, né, pela internet.
13:26Só que com o tempo, essa meditação guiada passou a ser lugar comum.
13:31Já não fazia mais efeito.
13:32Já não fazia mais efeito.
13:33E agora eu quero, assim, agradecer por essa oportunidade de estar aqui com vocês,
13:38que é um presente de Deus para mim, sabe?
13:41Esse dia hoje, estar conhecendo a doutora, estar sabendo dessa oportunidade que existe esse tipo de tratamento,
13:49que a gente deve se procurar, sim, esse tratamento.
13:52Por certeza.
13:52E é o que eu aconselho e é o que eu vou fazer, doutora.
13:55Isso aí.
13:55Bom, isso é bom demais.
13:57E assim como você, Jaque, está buscando essa ajuda,
14:01tem práticas que podem contribuir para a pessoa dormir melhor.
14:05Vamos ao vivo, lá para a Praia da Costa?
14:07Porque está rolando uma aula de yoga na praia, né?
14:11Assim como a Jaque já também recorreu a yoga, né?
14:15Tem muita gente buscando alternativas para relaxar o corpo e a mente.
14:19Olha que delícia.
14:21Ao vivo essas imagens.
14:22Quanta gente ali se exercitando.
14:24Numa segunda-feira de manhã, em frente ao mar.
14:27Que coisa boa, né, Erick?
14:30Bom dia para vocês.
14:34Bom dia.
14:35Bruna Maria, nossa convidada aí no estúdio.
14:37Todo mundo falando baixinho assim, porque a gente não quer atrapalhar a concentração das alunas aqui da aula de yoga
14:43do projeto Gratidão,
14:44que começou no início de 2025 e reúne muitas pessoas aqui, como a gente pode ver, toda segunda-feira na
14:50Praia da Costa.
14:51E olha só, movimentos suaves, tranquilos.
14:54E não pense que é fácil não, tá?
14:55Ela precisa treinar bastante para conversar com a gente aqui sobre o aprendizado, sobre as vantagens que o yoga trouxe
15:03para a vida dela.
15:04É a Isabel, que está aqui com a gente.
15:05Bom dia, Isabel.
15:06Tudo bom?
15:07Tudo bom.
15:08Antes de tudo, teve uma boa noite de sono?
15:09Graças a Deus.
15:11Só é ruim acordar cedo, porque começa cedo aqui, né?
15:14Começa cedo, mas não perde, né?
15:16Não perco.
15:17E faz desde quando essa aula aqui?
15:18Desde junho de 2025.
15:21Já tinha algum conhecimento a respeito do yoga ou não?
15:23Sim, mas não assim, ao ar livre, não.
15:27É bem melhor, não é?
15:28Bem melhor.
15:29Mar, céu, areia.
15:31E quais benefícios o yoga trouxe para a vida da senhora?
15:35Relaxamento, concentração, alongamento.
15:38Hoje é uma pessoa muito mais disposta.
15:40Eu sou.
15:41E com o sono dos anjos, né?
15:43Com o sono dos anjos.
15:44Mas à tarde, câncer.
15:45Câncer, né?
15:46Também acordar cedinho, né?
15:47É.
15:48Ok, então não vou mais atrapalhar o exercício aí.
15:50Boa aula, viu?
15:51Obrigada.
15:52Tá vendo, gente?
15:53A Isabel, ela disse que a situação para a vida dela melhorou bastante, tá?
15:57Mesma situação aqui da dona Maria.
16:00Bom dia, dona Maria.
16:01Tudo bem?
16:01Tudo bom.
16:02Tá difícil aí?
16:03Tá não, tá bom.
16:05E a senhora tem quantos anos?
16:07Eu tô com 65.
16:0865 e bem demais, com muito alongamento aí.
16:11Tá em dia, viu?
16:12Ainda eu trabalho em vendendo cristão camarão pra minha amiga.
16:17Ainda tem disposição pra isso tudo?
16:19Tem, quando sair daqui eu vou pra lá.
16:21É isso aí.
16:22A senhora teve uma boa noite de sono?
16:25Hoje eu não dormi não, fiquei a noite toda acordada.
16:27Meu Deus, e tá com disposição pra fazer o ioga ainda?
16:32Então, mas ó, precisa dormir, viu?
16:34Eu sei, mas eu fiquei a noite toda acordada porque eu fiquei fazer o almoço.
16:38E ajeitar a roupa e pra poder deixar o almoço, poder ir lá trabalhar.
16:42Não para, né?
16:43É.
16:44Ok.
16:44Então, bom exercício pra senhora e boa semana, viu?
16:47E consciência de dormir um pouquinho, tá?
16:49Nada.
16:50A situação não é fácil não, o pessoal tem que trabalhar mesmo.
16:53Mas como juntar a vida profissional com uma vida social e ainda ter tempo pra cuidar da saúde?
16:59Isso, dormindo bem ainda.
17:00Bom, quem pode nos explicar um pouco aqui, ó, vamos só esperar ela terminar de falar um pouquinho.
17:04Pode terminar o exercício, viu?
17:06Olha só, essa é a professora Rita Matus, professora de ioga aqui.
17:11Deu início ao projeto Gratidão na Praia da Costa.
17:14E ó, tá ajudando o pessoal a dormir bem, viu?
17:17Vamos ver se a gente consegue conversar com ela um pouquinho.
17:19Enquanto ela tá mostrando o exercício aqui pro pessoal.
17:23Separou os pés, tá?
17:25Vamos fazer, vamos trazer o joelho pra gente, tá?
17:29Bom dia, dona Rita.
17:30E o bumbum no chão.
17:31O bumbum no chão, dona Rita.
17:33Bom dia, tudo bem?
17:34Bom dia.
17:34E aí, bom dia, vocês vão balançar, né?
17:43De um lado pro outro.
17:46Essa aí é a postura do bebê feliz.
17:50Começar o dia como um bebê feliz é bom demais, né?
17:52Bom dia.
17:53É um prazer, né?
17:55Vocês estarem aqui e eu falar sobre o projeto Gratidão.
18:00Porque o projeto Gratidão é um projeto inclusivo de ioga, né?
18:07Que promove...
18:09É um projeto inclusivo de ioga que promove o bem-estar de todos.
18:18Não importa a idade.
18:19Não, porque aqui no projeto nós socializamos, né?
18:26A gente...
18:29É...
18:30Peraí, é porque eu fico...
18:31Ficou nervosa com o exercício.
18:33Olha só, é, gente.
18:34Para um pouquinho.
18:35Pessoal tá no exercício aqui.
18:36Pode descansar, pessoal.
18:37Agora vocês vão afastar, afasta, é, estende as pernas e pega o lencinho.
18:46Procura tomar uma água agora que nós vamos para o Shavasana, tá?
18:50Olha só.
18:51Então, dona Rita Matos, explica pra gente aqui os benefícios que o ioga traz e não só
18:55pra socialização, mas pra saúde da pessoa.
18:58Olha só, o ioga, ele é uma ferramenta poderosa, porque ele...
19:08Vocês vão gravar de novo?
19:09Não, não é ao vivo.
19:10Vamos lá?
19:11Vamos falar alguma coisa, gente?
19:12Quais são os benefícios pra pessoa?
19:14A ioga, ela é uma ferramenta poderosa, porque ele nos dá o equilíbrio e o bem-estar, né?
19:24Então, nessa coisa aqui, no projeto Gratidão, nós recebemos aqui sempre convidados do bem-estar
19:34pra poder enriquecer, né?
19:37Pra enriquecer o nosso...
19:40É, enriquecer as nossas práticas, tá?
19:44Pra enriquecer as nossas práticas, tá?
19:46E, com certeza, melhora a qualidade de vida de todo mundo, né?
19:49Aham, muito, muito, muito.
19:53Inclusive, quando eu falo isso, porque recentemente nós fizemos uma prática incrível.
19:59Essa prática foi de Canoa Havaiana até uma ilha próxima aqui, nós fizemos uma ioga lá.
20:06Ioga lá?
20:07Ah, aí sim fica bom demais.
20:08Foi muito bom, foi uma experiência riquíssima, né?
20:12Pra todos, muito bom.
20:14Maravilha, dona Rita Matos, aqui é professora de ioga, ensinando a essa turma toda aqui os prazeres, né?
20:20Levou uma vida muito melhor, muito mais satisfatória e conseguindo, claro, uma boa noite de sono.
20:24Lembrando que toda segunda-feira, a partir das oito horas, essa turma toda se reúne aqui
20:28e sai muito mais feliz, muito mais disposta.
20:30Então, bom dia pra todos vocês.
20:32Muito obrigada, Rita e as participantes.
20:34Um ótimo dia aí pra vocês também, viu, Bruna?
20:36Conseguiu dormir bem essa noite?
20:38Difícil com um bebezinho de um ano e sete vezes, mas a gente tenta, viu, meu amigo?
20:42A prática aí da ioga pode ser uma opção pra mim.
20:45Obrigada, Eric, pelas informações.
20:48Boa aula aí pra galera, né, que tá curtindo nessa segunda-feira.
20:52É bom demais começar a semana ali.
20:54Você viu, né, gente, as meninas estão aqui, doutora Roberta, uma falou que percebeu a melhora no sono,
21:01tava dormindo melhor e a outra senhora ali já falou que difícil, né, dia agitado, não consegue dormir muito bem.
21:07Mas tá ali, mesmo assim, cansada, buscando uma alternativa pra tentar melhorar isso aí.
21:13E é importante a pessoa, às vezes não gosta de musculação, não gosta de academia, não gosta de correr,
21:19de outro tipo de exercício e se encontra em uma alternativa.
21:22A ioga, por exemplo, pode ser uma, né?
21:24Tem que se movimentar.
21:25É.
21:26E uma coisa que eu achei muito interessante desse projeto é que, além do exercício,
21:30elas estão tendo contato com a natureza, estão se expondo ao sol pela manhã,
21:33que é super importante pra regular esse relógio biológico.
21:37A gente regula essa produção de melatonina, prepara pra um dia bom.
21:41Então, tem muita coisa, muita coisa boa acontecendo aí nesse projeto.
21:46Com certeza, que coisa boa.
21:48E é uma atividade gratuita, né, que a Prefeitura de Vila Velha oferece, né?
21:51Com certeza, isso é bom demais, gente, bom demais, toda segunda, a partir das 8 horas da manhã.
21:57Meninas, eu quero agradecer a presença de vocês aqui, a entrevista, as dicas.
22:02Pra quem tá em casa, com certeza foi muito válido, porque é um problema, né, que muita gente tem
22:08e não pode acostumar a viver assim.
22:11Jaque, parabéns aí.
22:12Muito obrigada.
22:13Pela mudança de vida, né?
22:15Obrigada por ter topado o Vida Toda Roberta também.
22:18Mais uma vez.
22:19A gratidão é toda minha.
22:20Obrigada, meninas.
22:22Obrigada.
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